浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究

曹文利

摘要：随着全面深化素质教育，阳光体育的持续发展，体育教学也在不断深化改革，在学生身心全面发展增添强劲动力的同时，为学生养成良好的运动兴趣和习惯创造条件，从而使终生体育教育的目标达成。运用文献资料法、实验法、统计法等对长春市部分初三年级的30名学生进行研究，并把定制科学训练方法用在10名试验组学生的训练中，取得了良好的成效提供依据。

关键词：中学生;加试项目;训练方法

近年来将体育项目放入到中考总成绩中，这为师生重视体育训练提供了有利渠道，为了能够更好地使各项目合格，学生在老师的督导下调动起了主动性和积极性，不过由于我国当前传统的体育训练方法较为落后，尤其是耐力跑项目是学生中考体育最大的难题。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

中学生体育加试耐力跑项目训练方法为研究对象

（二）研究方法

1.文献资料法

利用中国知网、图书馆查阅近几年中考体育加试项目的相关文章，进行收集整理为文章提供理论支撑。

2.实验法

将实验组和对照组分别按照同样的时间、不同的训练方法，制定1000米跑套餐制训练方法是以1000米跑项目特征、学生训练主动性、各个学生训练运动量和强度、课堂分层次训练法、体育老师使用的训练方法等为依据。实验组就是严格按着这个方法展开严格训练，而对照组则是以1000米跑和耐久跑为训练方法。

3.统计法

用SPSS13.0软件对本次30名学生实验对象的测试成绩进行统计，并按着实验组和对照组展开对比。

二、结果与分析

（一）实验前两组的速度耐力指标测试成绩对比

实验前对每位测试者进行六节体能课的训练，测试他们的1000米、800米、600米、400米和200米跑步成绩，实验组分别为4.50±0.19、3.34±0.26、2.33± 0.23、1.40±0.12，40±0.15對照组分别为4.54±0.18、3.33±0.27、2.32±0.24、1.41 ±0.13，40±0.18通过对这些成绩的测试表明，在实验前对照组和试验组在1000米、800米、600米、400、200米这五项指标中，计时跑的成绩并不具有差异性。

（二）制定1000米跑套餐制训练方法

1.基础阶段

该项目套餐制的基础训练阶段，主要分成五个系列的训练方法，包含1000米、800米、600米、400米、200米这五项，把学生分成两组。五项跑步项目加以组合构成五种不同系列的跑步训练方法，每一系列跑步总长度为1200米。A组为试验组、B组为对照组，两组是以中考体育加试1000米成绩展开分组，A组标准为4.40秒以内，B组标准是4.45秒到4.55秒间。该阶段是学生初级阶段，在该阶段训练应保持中下强度的练习强度，适中的训练量，在这一阶段训练时间以老师设定的目标和学生水平为据，不拘泥于多少时间。

2.提高训练阶段

对1000米跑项目提高训练阶段进行测试，本阶段与基础阶段一样有五种套餐，两个层次的小组，每节课训练要保持1200米的总长度。不同之处在于五种系列跑均提升了5秒到10秒不等的时间，中等的运动强度，各种系列跑以中考体育加试成绩的满分为标准，即21.7秒为跑100米的时间，在1000米、800米、600米、400米的计时跑中，均控制在100米21.7秒的区间内。

3.冲刺训练阶段

对1000米跑项目冲刺训练阶段进行测试，本阶段与前两阶段一样有五种套餐系列跑，两个层次的小组，每节课训练要保持1200米的总长度。不同的是各组在系列跑的时间上有了更高的要求，每种系列跑均是在百米所用时间小于21.7秒，有较大的运动强度，这个阶段训练要求较深的刺激学生的身体，即需要学生的意志力较强。老师应当在这一阶段做好动员学生的思想工作。

（三）实验后对比两组速度耐力指标测试成绩

12周的实验结束后，在1000米、800米、600米、400、200米这五项速度指标中，对照组比试验组在计时跑的成绩中，分别慢了31秒、19秒、15秒、9秒。通过T检验，这四个指标均是为p<0.05的范围内，这表明A组与B组相比，在五项速度耐力指标中具有显著性变化。虽然B组中的学生通过12周的训练，成绩有一定程度的提升，但是同A组对比之后就显得黯然失色，这可能与学生训练中的积极性、分层次训练方法、练习强度把控、训练方法手段等方面有所欠缺有关。

三、结论

综上所述，在五项速度耐力测试中，试验组同对照组相比有了显著变化。在各项指标所用时间来说，对照组所用时间均多于试验组，特别是在1000米这项指标上，试验组用时明显要比对照组少。通过对比，虽然对照组的成绩也有所上升，不过提升的幅度远远低于试验组，这就说明了常规的训练方法与定制套餐的训练方法相比，效果不明显，这是由于传统训练方法忽略了学生意志力的培养，在时间上、强度上把控不得当等因素造成，而套餐训练方法更适用于中考体育耐力对学生的意志力培养提高成绩有较大帮助。

参考文献：

[1]劳国庆.提高中考体育加试1000米成绩的有效方法[J].体育师友，2014，01.

[2]陈光，陈超，张成.中考体育加试1000m训练方法研究[J].运动，2014，04.