别叫醒我，我有起床气！

阡墨

你有没有过这样的经历：叫人起床，结果“屡叫不起”，还对你发火;或者你被人叫醒时，烦躁不堪，还有“起床气”。是不是觉得这一天都糟透了呢？“起床气”实际上是一种睡醒后的负性情绪，常发生在睡觉时被人扰醒、叫醒的人身上。

身体为何会出现“起床气”

睡眠存在一个生物节律，即大约在90-100分钟的时间内经历5个不同阶段的周期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期（REM阶段）。

其中在快速动眼期，人会出现眼球不停地左右摆动，并会出现梦境。而当人们在REM阶段被吵醒时，更容易出现焦虑、情绪失控等“起床气”的表现。可以回忆一下，是不是在梦境中被闹铃或者他人吵醒时，更容易出现发懵、混乱的状况？

有“起床气”是因为身体被“欺骗了”。当人们在醒来的过程中，体温和血压正在上升时期，心率也有加速，呼吸频率加快，同时身体处于低血糖、脱水等虚弱的不适感中，意味着外周神经系统处于高度活跃的状态，这个和愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近，所以大脑皮层可能会误以为脏器、外周系统和边缘系统的信号是情绪信号，因此更加具有攻击性。

“杀伤性叫醒方式”会让醒来的人想杀人。比如，愤怒地冲进房间，大喝一声“七点了，还不快起”;直接掀被子，不温柔地拍睡眠者身体;反复唠叨，每隔5分钟喊一次，或者有强大的生活噪音。这些方式都会把睡眠者的睡眠安全感夺走，导致他们在不安全的情况下醒来，更加容易出现“起床气”的情况。

如何叫醒有“起床气”的人

事实上，每个人都希望能够安全自然地醒来，如何叫人起床也是有技巧的，这些方法不妨一试。

告知式叫醒。提前告诉对方你会几点叫他，让他有个心理准备。

用光線叫醒。可以把灯打开，或者拉开窗帘，然后悄悄地走开即可。光线会刺激人的眼睛，使睡眠者体内的褪黑素水平慢慢减弱，使人苏醒过来。

轻声唤醒或轻抚叫醒。对于那些睡得较深的人，要温柔、轻缓地叫他的名字，或者轻轻地触碰床或者被子，问一问对方现在是否愿意起来，让睡眠的人感到安全和体贴。

香气和音乐叫醒。可以把早餐放在睡眠者身边，香味会通过嗅觉系统传递给睡眠者大脑“该起来吃饭”的信号。当然也可以使用鲜花或者香水等，或者给睡眠者播放一段轻柔的音乐，让他们缓缓地醒过来。

使用同一个方式叫醒。当你找到一种对方很满意的叫醒方式，请坚持一直使用，不要没事就变换方式。

我们再归纳一下，最上乘的方式：就是温柔与耐心，让一个人感到足够的安全。其他事情交给对方完成就行了。还需要提醒一下的是：切换与启动的时间因人而异，有人需要五分钟，有人需要十分钟……请根据这个时间调整。