康复训练对于举重运动员的重要性

罗松岭

摘 要：对于举重运动员来说，日常的训练和比赛中出现伤病是十分常见的。但是在举重运动员伤病后，需要进行针对性的康复训练，确保运动员自身的训练水平不会下降，提升自身伤病的康复水平。举重运动员进行康复训练，与一般的运动员康复训练有一定的区别。为了更好地提升我国举重运动员的康复训练水平，发挥出举重运动员自身的特点，需要从多个方面进行考虑，更好地提升康复训练的水平。因此笔者在本文中主要是对康复训练的重要性进行了分析，结合举重运动员比较常见的膝关节受伤问题，进行了康复训练的针对性研究。

关键词：康复训练;举重运动员;重要性

中图分类号：G80       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）02-083-01

1康复训练的重要性

举重运动员在进行日常的训练和比赛的时候，比较容易出现的就是伤病。一般在举重运动员出现伤病后，教练会根据运动员的真实情况，选择让其进行带伤训练或者是暂时休息。如果在比赛中，赛事是不可以延误的，所以运动员就只能够带伤训练。在进行运动员带伤训练的时候，由于没有康复性训练，很容易导致更加严重的伤病。举重运动员日常所进行的训练项目很多，但是对于大腿前后肌群的发力有较高的要求，如果运动员自身出现了韧带或者是膝关节的损伤，在进行发力的时候，容易出现发力效果较差的问题。所以对于伤病运动员来说，康复训练具有十分重要的作用，是确保良好比赛成绩和训练效果的关键。

对于青少年举重运动员来说，日常的训练主要是确保身体的负重能力，如果出现了伤病，没有进行康复训练，很有可能导致自身相应环节的肌肉发力受到影响，无法恢复原本的训练成绩，出现训练成绩的下滑。因此对于举重运动员来说，一旦出现伤病，必须要进行合理的康复训练，确保恢复原本的训练成绩，提高自身的举重力量。

2举重运动员康复训练方法

对于举重运动员来说，由于所需要训练的身体部位很多，容易受伤的部位也很多，在本次研究中，主要是以膝关节受伤为例进行研究。

2.1初期康复训练

在举重运动员出现伤病后，自身的活动量必然减少，所以会导致出现下肢力量的下降，或者是出现腿部肌肉萎缩的问题。因此在进行康复训练的初期，需要采用高蹲和静力蹲相组合的方式进行初步的康复训练。整个康复训练初期所进行的日常训练，需要确保运动员自身不会出现疼痛，而且重量的选择要符合运动员自身的身体情况。每次高蹲和静力蹲相组合的练习一般需要练习八组，每组五个动作。在最后一次高蹲后，需要保持挺举蹲五秒时间。

2.2中期康复训练

在对举重运动员进行初期康复训练后，一般运动员的关节损伤问题有了一定的恢复，而且进行深蹲的时候，膝关节的疼痛感明显减轻。在此基础上，可以进行前坐蹲和深蹲结合练习。具体的训练方式需要在进行练习前坐蹲的时候，合理选择运动员的下蹲时间，控制好最有难度的角度。对于前坐蹲动作的练习，必须要从轻到重地循序渐进。在膝关节恢复情况允许的情况下，逐渐增加重量。整个中期康复训练的时间是比较长的，而且需要确保根据自身的情况进行相应的重量调节。

2.3后期康复训练

后期的康复训练时，一般运动员的膝关节损伤基本痊愈，康復指导员可以让运动员采用静力蹲与深蹲组合康复练习的方式。一般主要是在每组深蹲练习后，进行静力蹲的方式，坚持五秒时间。在开始进行练习的时候，仍旧采用由轻到重方式，最后的负重重量，要达到运动员静力蹲三秒勉强站立为止。

2.4不同时期康复训练的作用

对于举重运动员来说，由于日常的训练是比较辛苦的，一旦出现了伤病，进行康复训练的过程比较痛苦。在初期进行康复训练的时候，身体存在一定的伤痛，整个过程进展得比较困难。但是一旦到了中期康复训练，就可以逐渐增加训练的重量，提升自身的训练效果。在后期进行康复训练的时候，自身的伤病已经基本痊愈，通过康复训练后，就可以恢复正常训练。因此对于举重运动员出现伤病的情况，可以通过不同阶段的不同康复治疗方式，实现日常的康复训练，提升康复水平，更好地减少运动员的受伤概率。

3结束语

从整体上来说，举重运动在国际上的竞争越来越激烈。为了更好地发挥出我国举重运动员的能力，保持国际领先地位，需要以运动员的基础性训练为根基，对于日常训练和比赛中出现的伤病问题，要针对性地对待，采用康复训练的方式，确保运动员伤病的及时康复，提升运动员的体能和运动水平。对于青少年运动员日常进行的举重专项训练，要注意防止运动损伤，做好康复训练，提升康复速度，更加严密地配合运动员项目的真实情况，进行针对性的治疗和训练，提升我国举重运动员的康复速度和成绩。

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