提高青少年体育训练活动有效性的策略探析

柴丽云

对青少年来说，不管是室外的体育课程训练，还是课堂上的体育知识学习，都需要做好课前的准备活动。运动前的准备活动是体育训练中不可缺少的组成部分，也是青少年开始运动的热身，如果忽视或不重视准备活动，不但会影响体育训练活动的质量，而且会对青少年产生一定的运动损伤。所以为了提高青少年体育训练活动的有效性，体育教师要对准备活动的强度进行合理的规定，按照体育专业技术课程的内容与项目，合理有效地安排准备活动，进而高效完成教学任务，使青少年訓练活动的有效性得到不断提升。本文主要就提高青少年体育训练活动有效性的策略进行了探析。

青少年;体育训练活动;有效性;策略

由于青少年还处于身心发展的初期，加之与社会接触不深，在思想与行为上与成人有很大的差异性，这种差异性可谓是无处不在。青少年体育训练的基础特点主要包括以下几点：一是训练理念具有一定的人文性。这种人文性也可以看成是人本性，也就是要以人为本。实际体育训练活动要充分结构青少年的具体情况，使其成为训练活动的真正主体。二是训练内容的基础性。这是由于青少年的数学发展还不成熟所决定的。三是训练方法的多样性。对青少年而言，其自身性格特征是活泼好动，好奇心强，对不喜欢的事物有很大的排斥心理，而传统教师的教学方法比较严格与僵化，学生因此会感到枯燥，所以青少年的训练方法要具有一定的多样性。

2.1做好训练前的准备活动

在体育课程中，准备活动是训练前非常重要的内容，人体机能在运动前处于一种平静的状态，肌肉运动需要一个适应的过程，此时人的韧带僵硬，身体不协调，反映不够灵敏，突然的运动很容易造成肌肉与韧带的拉伤。再加上有些青少年对准备活动的重要性认识不够，养成一些不良的运动习惯，在准备活动时消极对待，所以要想充分发挥青少年的最佳运动状态，在进行体育训练前必须要让青少年将身体充分活动开，将身体的技能调整到最佳的运动的状态，才能有助于顺利完成体育训练的内容。

2.2规划好训练的内容

可以说体育训练的主体不同，所使用的教学方法也就不一样，但无论是什么训练其准备工作是相同的。教师要按照青少年的年龄、身体素质等有针对性地做好训练计划，包括长期计划、短期计划以及每节课的计划等。训练的量要从小到大，循序渐进，逐步开展。体育训练活动的开展要充分结合教材的内容来设计，将专项练习、辅助练习以及诱导练习有效结合，不断提高体育教学的运动质量，确保青少年要能够在体育训练活动中顺利完成。

2.3创新体育训练方法，提高体育训练活动的有效性

通常来说，体育课是在室外开展的，所以教师要做好体育课的设计，合理运用不同的训练方法，充分结合青少年的实际情况制定符合其身心发展的教学方法。当然，教学方法也不是唯一的，教师要能够对不同的青少年因材施教地开展体育训练。此外，还要充分利用体育场地与器材，宽敞的操场与充足的器材是保障学生安全运动的基础，这样才能够有效提高体育训练活动的质量。

2.4训练结束后要注意身体的放松与保健

人的身体每次运动完成后都会产生大量的乳酸，进而会感到很疲劳与乏力。而为了让身体能够尽快恢复体能，教师要带领学生完成训练后的放松练习，这样才能在下一次的训练中保持充足的体能。而对身体的按摩是运动后消除疲劳的有效方法，我们可通过多种按摩手法来达到放松的目的，简单的如抖动四肢，能够很好地让膝关节与四肢肌肉得到放松，也可以揉打颈部、背部和腿部肌肉来进行放松。而几种方法的同时使用，促使身体机能很好地恢复，进而对人体的内脏也有比较好的保健作用。若是训练后不进行放松练习，长此以往会对身体造成运动性疲劳，进而拉伤肌肉、韧带，对训练产生了很大的影响。所以青少年在训练结束后，必须要重视身体的机能的恢复与保健，为下一次的训练打好基础，这样才是比较健康的体育运动。

总之，青少年的体育训练活动要讲究一定的科学方法，既不能对身体造成伤害，也不能影响青少年的身体健康。运动前要充分做好准备活动，让身体保持良好的运动状态，并合理制订训练内容的计划，科学安排每节课的体育训练，同时也要注意运动身体的放松与保健，避免运动性疲劳的出现，这样才能锻炼出青少年强健的身体素质，健康成长与学习，进而不断提高青少年体育训练活动的有效性。

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