热水虽好，也要有“度”

冬季养生讲究“度”，过犹不及。喝白开水、泡脚等有一定的健康益处，但也要讲究科学方法。

40℃水最合适 喝热水的温度不能过高，40℃左右的温开水最好，既不会过度刺激肠胃道，又不易造成血管收缩。正常人一天至少摄取1200毫升水，糖尿病和肾功能损伤的患者则需根据病情而定。

晚9点泡脚最养肾 晚上9点肾经气血较衰弱，此时泡脚能滋肾明肝。水温以40至45℃、感到暖和舒适为宜，水量应淹没脚踝，泡10至15分钟，直到全身微热、开始出汗。泡脚时，还可以用纱布包15至20克花椒放入水中，并用手缓慢按摩双脚。泡完应立即用毛巾揩干，注意足部保暖，不可再受寒。心功能不全、严重下肢血管病变、血压不稳定、足部炎症等患者慎用热水泡脚，或在医生指导下使用。

每周泡1至2次澡 泡澡不能过于频繁，每周1至2次为宜。可将新鲜的柚子皮放入较烫的洗澡水中浸泡15分钟，待水温与体温相近再沐浴。泡澡时，一旦有胸闷、气喘等不适症状，应立即停止，并到通风口处静坐休息，喝少许温水，直到症状缓解。

15分钟更换热毛巾 热敷是很好的保健疗法。当身体出现局部疼痛时，可将洁净的毛巾浸泡在40至45℃的热水中，拧干后敷于患病部位，每隔5分钟更换一次毛巾，热敷时间持续15至20分钟。如果是痛经引起的腹痛，热敷10分钟后未得到緩解，应停止热敷并及时就医。