体育锻炼的习惯养成从小学生抓起

黄作亮

摘要：新时代发展背景下的素质教育目的是要培养德智体美劳全面发展的多功能复合型人才，体育锻炼作为其中最易被忽视的一部分往往影响着其他方面能力的高效培养。体育锻炼习惯的养成可以使我们具备良好的身体素养，更好的适应快速发展的社会。而小学阶段作为体育锻炼习惯养成的关键期变得尤为重要。

关键词：体育锻炼;习惯;小学生

当今社会正在经历着快速发展和变革，国际上贸易摩擦不断加剧，国家之间的竞争往往就是人才的竞争，因此我国对于人才的需求和标准也相应提高。人才的来源大多基于学校教育，新时代背景下的新课改以素质教育为基本理念，培养德智体美劳全面发展的多功能人才，不仅要掌握适应终身学习的基本知识和技能、健康的审美情趣和生活方式，还应具有健壮的体魄和良好的心理素质，良好的身体素养则为高效提高其他多方面能力提供了前提。而良好的身体素养则得益于长期的体育锻炼。

一、体育锻炼的重要性

体育锻炼是一种受众广且受益广的群体性活动形式，从儿童到老年群体都能够不受限制的参与其中。它不仅能够发展身体、增强体质，还能够愉悦身心，尤其对于工作负荷较高的人群，体育锻炼不仅能够帮助他们舒缓身体，也能适当缓解压力。

1、体育锻炼对于身体的益处

体育锻炼能够促进人体骨骼以及肌肉的生长，对于心肺功能以及血液循环、呼吸、消化等方面也有一定的增强;长期坚持锻炼能够使身体更好的适应外界环境，提高抗病能力。当身体年龄逐渐增长，体育锻炼则显示出了对抗疾病的优势，对于常见的心脏病、糖尿病和高血压都有一定的预防效果。除此之外，体育锻炼还能有效的改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应、保持肌体生命活动的正常进行。

2、 体育锻炼对于心理的益处

当人在面临高负荷的工作压力之下，就会引起身体的抵触反应。身体的不适往往会导致工作效率的下降，若能在工作之余进行适当的体育锻炼则能够有效舒缓呆板的身体和凝滞的情绪，使疲劳的身体得到积极的休息，从而更加高效的、精力充沛的投入到工作之中。

二、体育锻炼习惯养成的重要性

新时代对于个体的培养要求已经达到了能够适应终身学习的高度，世界的快速发展为我们带来更多机遇的同时也相应带来了更多的挑战，只有不断学习，更新知识结构，才能不被社会所淘汰。而良好的身体素养是我们维持终身学习的动力来源【1】。大部分成年人在日常生活和工作中所感受到的疲乏无力、情绪不宁和失眠等亚健康的身体状况恰恰是由于长时间缺乏锻炼导致的。但体育锻炼并不是短期内就可以看见成效的一項活动，只有长期坚持才能发挥意想不到的作用。当你在坚持体育锻炼一段时间后，会发现对于工作的积极性变高了，完成任务更加高效了，精神状态也更加的积极向上了，这样的反馈则会使你体会到体育锻炼的乐趣，从而支持你继续坚持。良好的体育锻炼习惯就像良好的学习习惯一样重要，我们不仅要坚持终身学习的理念，更要坚持终身参与体育锻炼【2】。国家的强大，不只需要有知识的人，更需要知识武装起来的具有强健体魄的人。

三、体育锻炼的习惯养成从小学生抓起

1、小学生阶段是习惯养成的关键期

关键期是指个体在某一个特定时期中，当外界环境恰巧能提供某种特定刺激的条件下，个体的某种潜在能力能得到最好的发展【3】。如今很多学者在对学习习惯的研究中认为学习习惯也具有关键期，根据国内外的研究表明，良好的行为习惯培养的关键期是小学阶段，初中为辅助时期【4】。现代教育理论认为：小学是一个人养成习惯的关键时期、最佳时期。一年级则是小学阶段学生良好习惯养成的开始时期，它是建立常规，培养良好的行为习惯最关键的时期【5】。

2、体育锻炼的习惯养成从小学生抓起

体育锻炼习惯是学习习惯的一种，当然也有其关键期。小学生正处在身体和心理快速发展以及习惯养成的关键阶段，这一阶段的学生更易在教师的指导下以及和同伴的合作中体会体育锻炼的乐趣，乐趣对于习惯的养成尤为重要。因此，从小学一年级开始培养学生养成良好的体育行为习惯，对促进学生健康、增强体质和提高学习效率具有十分重要的作用。

结语

综上所述，体育锻炼能够促进学生身体和心理的健康成长，有利于培养良好的身体素养，更好的适应素质教育下的终身学习要求。小学生阶段作为体育锻炼习惯养成的关键期则为后续长期坚持体育锻炼奠定基础。

参考文献

[1] The Aspen Institute（2015）Physical Literacy： A Global Environmental Scan：23

[2] 邵伟德.终身体育习惯的内在理论结构[J].体育学刊，2003（1）28

[3] 胡志刚.教育时机论[M].哈尔滨：黑龙江人民出版社，2003：58-59

[4] 郭方平.试论教师及家长在学生学习习惯上的纠偏和导向作用[J].文教资料，2008（02）：131-132

[5] 陈怡. 浅谈一年级学生体育课行为习惯的养成[J].科学大众（科学教育），2018（1）177