防晒

廖志晓 邓跃扬

炎热的夏季刚刚过去，有些人已经迫不及待地收起了防晒衣，准备在习习秋风中来个日光浴了。您可别急，因为防晒是一年四季的必修课。

★防晒防什么？

防晒是指为达到防止肌肤被晒黑、晒伤等目的，所采取的用来阻隔或吸收太阳光中紫外线的方法。日光中的紫外线是造成皮肤皱纹、老化、松弛及黑斑的最大元凶。紫外线照射会让皮肤产生大量自由基，导致细胞膜的过氧化反应，使黑色素细胞产生更多的黑色素，并往上分布到表皮角质层，造成黑色斑点。

紫外线（UV）是从太阳到达地球的电磁波谱（光）的一部分，波长为10～400纳米，波长比可见光短，肉眼看不见，可以分为UVA（波长320～400纳米，长波）、UVB（波长280～320纳米，中波）、UVC（波长100～280纳米，短波）3种。其中，UVC波长最短，绝大部分被臭氧层吸收，不能到達地面。因此，我们日常说的防晒，主要是防止紫外线中的UVA和UVB对皮肤造成损害。

UVA让皮肤老化：UVA不但可以穿透云层和窗户玻璃，还能穿透皮肤角质层和表皮层，到达真皮层，造成晒黑、胶原损伤、肌肤老化，长期损伤甚至会导致皮肤癌。只要有阳光，UVA就会存在，且强度均衡。即使阴天下雨，UVA也能够穿透云层到达地面。所以，我们一年四季都应该注意防止UVA伤害皮肤。

UVB晒伤皮肤：UVB不能穿透玻璃，主要伤害皮肤表皮层，造成晒红、晒伤、水肿、水泡。UVB的强度会因时间、地点和季节的不同而发生变化。对北半球来说，每年4～10月的10：00 ～ 16：00，日光中的UVB最为强烈。

★光老化是什么？

80%的肌肤老化问题都源自于光老化。光老化是指皮肤因长期受到日光照射，过早地出现老化性改变与损害。最开始表现为皮肤色素的改变，比如肤色暗沉、肤色不均、色斑。如果长期暴露在紫外线中，皮肤弹性就会发生改变，比如出现细纹、皱纹，皮肤变得松弛、下垂。另外，紫外线会极大增加患皮肤癌（如鳞状细胞癌、基底细胞癌、恶性黑素瘤）的风险。这种发生在深层的肌肤问题虽然可以借助抗老产品或是光学嫩肤来改善，但也很难让肌肤恢复到之前的状态。因此，做好防晒工作很有必要。

★防晒指南

除了来自太阳的紫外线，地面还会把吸收的大部分太阳光线反射到大气中形成地面辐射，其中也包括UVA和UVB。也就是说，您仅靠遮阳伞和遮阳帽无法防止来自地面、建筑物上的紫外线对我们的皮肤造成的损害。因此有必要采取全方位的防晒措施。

1.防晒霜

选择防晒霜首先要看防晒系数。SPF是防晒系数（Sun Protection Factor）的英文缩写，是防晒产品对UVB防御能力的检测指数。它是根据皮肤的最低红斑剂量来确定的。皮肤在日晒后会发红，医学上称之为“红斑症”，这是皮肤对日晒作出的最轻微的反应。最低红斑剂量，是皮肤出现红斑的最短日晒时间。使用防晒用品后，皮肤的最低红斑剂量会增长。

防晒霜的防晒系数SPF应为：

SPF=最低红斑剂量（用防晒用品后）/最低红斑剂量（用防晒用品前）

SPF防晒系数的数值适用于绝大多数人。假设：紫外线的强度不会因时间改变，一个没有任何防晒措施的人，如果待在阳光下20分钟后皮肤会变红，他使用SPF15的防晒产品后（日晒产品没有因出汗等原因被冲掉），他在日晒300分钟后皮肤才会被晒红。

另一个与防晒相关的指数是PFA（ Protection Factor of UVA）值，它反映的是防晒产品对UVA的防御效果。1996年，日本化妆品工业联合会公布了“UVA防止效果测定法标准”。目前，大多数日本防晒商品采用这一产品标准。PFA的防御效果分为3级，即PA+、PA++、PA+++，PA+表示有效、PA++表示相当有效，PA+++表示非常有效。“+”号越多，防护能力越强。当然，并不是SPF和PA指数越高，防晒霜的质量越好。指数过高可能会引起一些皮肤刺激。您在日常生活中选择SPF15左右或者PA++的防晒霜即可。

选好防晒霜后，还应注意涂抹用量。想要防晒霜均匀地覆盖皮肤，达到最佳保护效果，就一定要涂够每平方厘米2毫克的量。简单来说，全脸所需的防晒霜用量是一元硬币大小。出门前涂抹防晒霜后，如果在户外停留时间较长还应及时补涂。

2.物理防晒

没有哪种防晒霜能完全阻隔紫外线辐射，也不可能完全防水，因此有必要同时使用其他防护措施，如限制日晒时间，避免在上午10点至下午3点进行户外活动，随身携带防紫外线伞（紫外线防护系数（UPF）>40且UVA透过率<5%），外出穿着深色长袖衣服，戴太阳镜和宽边防护帽等。

3.防晒食物

多吃番茄、猕猴桃、苹果、胡萝卜等防晒食物也是不错的防晒选择。成熟的西红柿当中含有大量的番茄红素。而番茄红素是很好的抗氧化元素。苹果皮当中含有大量具有美白功效的维生素C，以及能够抵抗紫外线UVB成分的抗氧化剂槲皮素。槲皮素不仅具有防晒效果，还可以帮助皮肤美白，淡化色斑。

★如何选择防晒措施？

您可以根据气象预报，或手机的天气APP里显示的紫外线指数，来选择防晒措施。

不注意防晒对皮肤的负面影响要很久才能显现出来。而皮肤一旦因为光晒出现问题，就很难修复了。希望大家能够早日把防晒这项保养工作提上日程。