国人玩手机每天5.69小时！

林敬

日前发布的《2019中国网络视听发展研究报告》显示：去年12月，中国网民平均每天用手机上网5.69小时，比2017年增加1个小时。

每天长时间对着电子产品似乎已成为不少人的生活常态，但这种生活方式却与健康相背离。

1.沉迷手机导致“数码痴呆症”

手机可以随时搜索到你需要的信息，但随着信息搜索比你自己的记忆占据了更重要的位置，相关大脑区域就会变得越来越懒，导致记忆力下降。

解放军总医院第七医学中心神经外科主任医师何江弘解释，人的记忆主要由大脑海马体部分负责，但如果不使用记忆力，会引起海马体萎缩，最终导致记忆容量减少。这种影响对于脑部仍处在发育阶段的青少年影响最为严重。

由瑞士热带与公共卫生研究所主导，发表在美国《环境状况观察》月刊上的一项研究也表明，手机的射频电磁场会对图形记忆功能产生负面影响。这是研究人员调查了约700名12～17岁瑞士青少年一年内接触手机情况后得出的结论：图形记忆能力主要由右脑半球负责，若大脑常受高频电磁场的影响，对客观事物的形状、大小、颜色等具体形象的记忆能力将会降低。

“过度沉迷手机，会占用人们参与其他活动的时间，且属于被动接受信息，这是引发认知障碍，加速记忆力衰退的原因之一。”何江弘说，要想摆脱“数码痴呆症”，最需要适当的休息和养成练习记忆力的习惯。重要的电话号码、人名等尽可能去记忆，并培养手写、计算等习惯，多参与集体性脑力游戏（如打牌、下棋），这对老年人来说更为重要。

2.诱发脑卒中等各种健康风险

专家称，长时间玩手机已成为年轻人脑卒中发作的诱因之一。“前段时间就有一位年轻的女士，因在火车上连续玩了七八个小时手游，起身准备下车时突发脑卒中。多亏就医及时，没有造成严重后果。”

长时间玩手游或盯着手机屏幕看电影等，不吃不喝，一方面会造成严重脱水，血液黏稠，形成血栓;另一方面，长时间集中精神对着手机等，会使大脑处于高度兴奋状态，情绪也会波动起伏，肾上腺素分泌增加，血管收缩、血压升高。

颈部长时间保持低头看手机的姿势，还容易损伤颈动脉，导致颈动脉夹层、夹层局部形成血栓，堵塞颈动脉或局部血栓脱落，导致脑卒中。还有一些患者因长时间玩游戏，造成血栓脱落进入视网膜中央动脉，眼睛供血血管被堵死，而导致失明。

英国格拉斯哥大学研究人员发现，生活方式最健康的人每天看2.2小时电子产品，超出这一范畴或影响睡眠、饮食、体重，甚至增加早亡风险。何江弘建议，工作之外应控制使用数码产品，多享受人与人之间的交流，旅途可通過听音乐、看书、眺望远方等方式度过，不要目不转睛地一直刷手机。

3.牢记“四电小于二”原则

世界卫生组织最新研究报告称，目前中国近视患者人数多达6亿。我国青少年近视率居世界第一，小学生的近视率也接近40%。相比之下，美国中小学生近视率仅为10%。

“不少家长会在自己正忙的时候把手机丢给孩子，让他们安静会儿”，中国中医科学院眼科医院副主任医师杨永升表示，相比电脑、电视，手机屏幕较小，且必须近距离操作，眼睛所承担的注视负担更大。从这个角度来说，手机是谋害儿童视力的“主犯”。

“现在许多年轻人喜欢看电子书，虽然很方便，但我还是更建议大家看纸质书。因为书不像液晶屏，是实物，其光线是经过反射进入眼睛的，同样的使用时间，眼睛不会那么疲惫。”杨永升建议成年人和孩子都控制使用电子产品的时间，牢记“四电小于二”原则，即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间少于2小时。另外，5岁以下幼儿不要超过1小时，而1岁以下婴儿最好完全不看电子屏幕。