八式太极拳练习在社区健身中的应用研究

摘要：太极拳练习不受场地器材的影响，易于开展，深受广大社区健身者的青睐。而在实践中，由于简化太极拳内容较多，不易识记，在初学时较难掌握，教学的效果并不佳。而八式太极拳动作简单易学而又具太极拳之美，可降低学习难度并能满足广大社区学习爱好者的兴趣，故开展“八式”太极拳优先练习，效果良好，值得推广。

关键词：八式太极拳社区推广

随着社会的快速发展，我国国民体质在有待关注，肥胖指数却不断上升。尤其是网络社会下的现代人更是手机等各类移动设备须臾不离左右，人们参与网络虚拟生活的时间和形式挤占了大量本来应该休息和锻炼的时间。相应的，户外锻炼就成为一种奢侈。尤其是对于年轻人而言，户外锻炼的吸引力远不及网络生活的丰富多彩。尽管人人懂得“动则不衰”之理，积极锻炼对身心健康大有裨益，但要把锻炼落实到每天的具体行动中并不容易。所以，选择一种有兴趣的运动项目尤为重要。而太极拳练习不受场地器材的影响，易于开展，深受广大社区健身者的青睐。而简化太极拳内容多，招式繁而初学时很难掌握，故开展“八式”太极拳优先练习，效果良好，完全能满足广大社区的学习爱好者。

“太极拳的健身性理根于传统医理，又合现代科学，可以说每一个动作都有其特殊的健身功能，这构成了太极拳的重要特征。”【1】八式太极拳主要取白于太极十三式，而太极十三式创意以“详推用意终何在，益寿延年不老春”为旨归，与社区内大众锻炼的宗旨不谋而合。通过在太极拳大量练习实践发现，无论24式还是48式简化太极拳对于初学者或是非专业练习者而言，由于招式过多，演练时间长，练习者较难集中注意力，学习的积极性较差，较难在社区内普及开展。故而设置一套太极拳练习由易到难的内容体系对于社区锻炼而言是必要的。通过实践教学发现，太极拳练习的难度主要集中在起步阶段和高级阶段。而在起步阶段将较为复杂的24式改为八式，进行优先练习，习练者的练习兴趣和掌握能力都会大幅提高，在教学中通过对每招每式的讲解分析，让习练者明白动作的攻防含义，会促进对动作的理解，较快进入学习状态，已达到增强体质，养生、防身的作用。

1 八式太极拳反映了太极拳运动“八法”，练习者可以尽快体会到太极拳的内在意蕴

八式太极拳是国家武术段位制太极拳一段的內容，由杨式太极拳创编而成，它将太极运动的精华较完整、科学地提取出来。其保留和具备了太极拳运动的“八法”，即“拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”。“八式”指卷胧式、搂膝拗步、野马分鬃、云手、金鸡独立、蹬脚、揽雀尾、十字手，是太极拳的最基本动作，其它动作皆由此衍生而出，其中，“八法”与“八式”互相对应、互相联系。“八式”太极拳对初学者而言是掌握基本技术最适宜的教材。首先，“八式”练习对于打好太极拳基本功有重要意义。“八式”包含的了太极拳的招式的精髓，又具备太极拳基本拳理（“八法”）。其次，“八式”太极拳动作幅度大且又简单易学。该拳演练要求舒展大方兼具沉着，全套动作新颖有美感、易学、易记、易练。再者，演练“八式”太极拳占用空间小，在两米见方的场地上即可练习，练习也不受时空限制，易于普及推广。

2 圆活性和柔和性是“八式”太极拳运动的基本特点，适合社区群众练习

在八式太极拳的练习过程中，也要遵循由单个简单动作学习，再练一式动作（左右方向），最后全套动作的方法，递进练习。在整个过程中既要体现出太极拳单个动作的特点，还要表现出动作间过渡的圆活性、柔和性及连贯性，如此才能较充分地展示太极拳的美感魅力。在习练单个动作时，要求身体姿势不能横平竖直，避免僵硬。练习者须实时感受到双臂环抱一球体。“如‘搂膝拗步这式的终止动作（以左边方向为例）：成左腿弓步，左脚在前，身体面向左侧;左手放于左胯前，右手在身体右侧前推。双臂必须撑开，不能紧贴躯干，手臂须成一定的弧度，不能完全伸直、僵硬，肘关节亦不能出现明显的角度。”【2】整个动作节奏要平缓、不能直来直去。过渡动作练习时也要求平缓而连贯，动作亦以“网型流转”为习练要领，即太极讲究的阴阳相济，互为依托。突出动作以腰为轴带动两臂运动的发力方法。如习练“云手”这一动作，先习步法“收右脚，出左脚，成左弓步”，反之“出左脚，收右脚”成右弓步。接着练习左右单个“云手”，熟练后再练习左右“云手”衔接，整个动作双手向左右“面圆”而不间断，开始动作必然会比较僵硬和机械。随着练习的深入，必然会明白，进而感受到力从“腰部”缓缓生发，源源不断而从心所如，习练者自然就会体会到太极拳之美。第三步，加入步法，这时动作更加连贯白然。最后，学完八式，贯穿动作，当习练者可以在3分钟之内完成整个八式太极拳演练时，熟练程度会更高，之后不能求快，而要适当放慢，体会动作连接段的气息、韵味。

3 “八式”太极拳练习过程加深了练习者对太极拳拳理知识的理解

“太极拳是融拳、哲、医三理于一身，具有技击和健身等多重功能的优秀传统运动项目。”【1】就拳理而言，太极拳不同于外家拳，“其宗旨是以静制动，后发先至。在力量上，太极拳也与外家拳不同，强调内劲而不强调外力。所谓用意不用力。”【3】随着时代的变迁，武术的技击性在当代社会的作用日益下降，而这种脱胎于老庄哲学的太极拳却因其健身作用、释缓作用而受到普通大众的青睐，渐次成为健身锻炼的热门拳术。所以在练习中，要突出太极拳的拳理风格，引导练习者逐渐从动作之“形”向拳术之“理”的深入显得尤为重要，八式太极拳能很好地使初学者在习练中体会，这种“拳理”，因为在现代社会的快节奏下，人民迫切需要能得到片刻的宁静与缓释。在练习中，可以通过优先“练意”【4】的方法达到较好的效果。

4 辅以音乐配合练习，融入适当的娱乐元素，提高练习效果。

太极拳练习配以中国古典音乐已经成为共识，实践证明配乐更有利于练习者全身心投入，并能进一步提高练习者对太极拳的审美体验。而适当娱乐元素的加入可以进一步拉近其与普通大众的心里距离，降低人们对太极拳练习的畏难心理，习练者从被动的技术动作招式的练习变成主观能动练习，全方位调动视听感观，思维、情感等智力及非智力因素参与，使身体诸多潜得到充分发挥。无论从演练者还是从欣赏者的角度来看，都会增强感染力。

参考文献：

【1】冯志强，李秉慈，孙剑云太极拳全书【M】北京：学苑出版社.2002：11-14.

【2】严锋.八式太极拳“点——段——线”教法研究【J】体育教学，2011（1）：69.

【3】施文德.太极拳拳理与克劳塞维茨“战争论”军事艺术[J].中医药文，2006 （5）：14-15.

【4】李珍.运用八式太极拳“练意”的优先学习与合作教学模式对提高太极拳教学效果的研究【J】宜春学院学报，2009（4）：166-168.