当前中长跑训练发展趋势的探讨

王智军

摘  要：中长跑是一项相对简单、便捷的运动，具有很强的普遍性和群众影响力。然而，从目前的运动实施情况来看，参加该运动的年轻运动员人数正在下降。不仅如此，田径训练机制也进入了方法研究的瓶颈时期。因此，如何选择合适的突破口，在特殊的速度训练机制中构建少年田径极为重要。田径中长跑包含速度和耐力等多种因素，对运动员的要求相对较高，除了良好的运动技能外，运动员自身还需要具备良好的身心素质和其他条件。只有从速度、耐力和灵活性等角度，运动员自身才能表现出更好的运动状态，根据青少年田径中长跑项目的特点和实施要求，从专项速度训练入手，将大大提高青少年田径中长跑的科学水平。

关键词：中长跑  发展趋势  分析思考

中图分类号：G82   文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）07（b）-0050-02

在现代体育教育发展过程中，随着中长跑训练理论的不断发展和进步，中长跑训练对运动员的训练负荷不断增加。并且在其中最为突出的就是提高训练负荷强度，但是对于训练强度的提高需要技巧，并不是一味地高强度训练就能够提高运动员的长跑成绩，因此，本文探讨了当前中长跑训练的发展趋势，并提出了一些建议。

1  注意提高运动员的速度质量

在中长跑运动员的素质中，速度水平是影响其速度耐力的重要因素之一。提高他们的速度水平是训练的重要组成部分，而在教学实践中，追求运动员速度的最大追求不能有效提高运动员的速度，因此，在长跑项目的培训中出现了特殊的速度训练方法，以满足训练要求。

在中长跑中，运动员需要磷酸（CP）的速度和乳酸的速度耐受性（糖酵解）。因此，只有当两个速度同时增加时，运动员的速度耐力水平才能最大化。在各种运动因素的协调发展下，中长跑运动员的速度训练必须同步。从而提高运动员的身体素质和速度耐力。在具体的教学实践中，教师应该在教学中不仅仅关注到学生的成长和发展，更加应该关注到发展的质量。中长跑训练需要从学生的长远发展出发，在教学实践中多思考学生的成长和发展，因地制宜制定相关的发展计划，让学生能够有针对性的、有效的提升自己的学习质量。

2  应坚持“以短促长”的训练模式

在长期运动员训练过程中，由于过度恢复理论的影响，在训练中使用超特殊距离运行被认为是可行的。它也非常有效。并且在同样的生理指标下，运动员的成绩逐年提升，这样的效果说明了现在我们正在坚持的训练方式的正确性，例如，世界上第一位女子马拉松冠军G Weitz，她的训练范围从未超过半程马拉松的跑步长度。但是在这样的情况下，她却多次创造出马拉松世界最好成绩，并且在一些马拉松项目上也取得了世界纪录，此外，西班牙运动员安东曾经跑过10000m，甚至在1994年赢得了欧洲冠军，但后来他改变了马拉松。通过运动员的这些例子，不难发现这些运动员训练的共同特征是：在他们的训练中，跑步距离比特殊距离短，特殊训练也从短到长发展。在该训练过程中，形成了“短长度”的训练模式。更是说明了以短促长训练方法的有效性，因此在之后的训练中，应该坚持这样的训练方法，从而有效提运动员成绩。

3  应建立“多班”的培训结构模型

这种多层次的培训结构实际上意味着过去几个班级的教学和培训内容分散到更多的课时，这使得培训更具针对性和培训效果。在目前世界上的一些优秀运动员，大都通过过这样的方法来进行课时的重新规划，这已经成为了一个新趋向，这样的办法，能够让运动员在每天进行大量运动量的同时，还能够保证他们较高负荷强度，也不会因为以往的一两次课程的高强度训练而影响局部过重的负担，导致机体的不良反应。马特维耶夫曾说过：“未达到95%强度的训练方法不起任何作用。”但是，在训练过程中，负荷和负荷强度是相反的，以确保运动员的健康，如果突出显示训练强度，则必须减少训练强度。有必要将训练分成多个类来解决这个问题。例如10000m的总跑量可以分成三次课，并且可以一天进行多次训练，突出一个训练要求，从而有针对性地提高运动员能力。

教师还需要注意分析生理中长跑的能量供应方式。在生理学的角度来看，我们都知道人体内可用的无氧能是有限的，不可能供人体一直使用，但是在长跑运动中，大部分时候都是需要无氧能进行人体所需能量的提供，因此在长跑过程中应该要进行能量的合理分配，这样才能够让运动员的成绩更为理想。如果一个跑1500m的选手全程都以800m的速度进行奔跑，那么他体内的能量必然不能够支撑他的全程，因此，在长跑训练中，要注意能量的合理分配，使运动员能够提高远距离跑步成绩。我刚才所说的是一种情况，而且情况截然相反。他有可能在游戲中控制自己的速度并适应游戏。例如，在第七届全运会的10000m比赛中，王俊霞在最后3000m的比赛中打破了女子3000m的世界纪录。并在最后一圈跑出61s的好成绩，通过这样的事例表明，她已经能够自如的进行能量的分配，从而有效的让能量发挥自己最大的动能。这进一步说明了人体的三大能量供应系统，虽然由生物学决定，并且具有参与能源供应的时间和异步性质，但只要训练方法合适，运动员也可以很好地进行有氧和无氧运动，同时可以进行远程和短距离项目。并且通过这样的训练，也可以给我们说明以往那种将三大功能系统进行了割裂，单纯进行某一方面的训练理论是不科学的，也不够全面，需要进行改善。

4  要重视恢复训练和营养补充

在运动员的训练过程中，由于训练强度高，运动员容易疲劳，这种现象是正常的。但是，如果我们在运动员疲劳后不注意恢复训练，就会对运动员产生不可估量的影响。甚至导致他们训练成绩的大幅度下降，因此应该要运用合理的手段进行运动员的恢复训练和营养补充，为他们的训练和比赛提供能量储备。中长跑运动员的身体功能主要是由糖酵解构成，在每一次运动员的训练中，他们体内的酸性物质都会增加，并且这样的物质会降低磷酸果糖活性酶的活性，从而减少人体内的能量的产生，导致运动员产生疲劳感，但是可以通过训练来提高人体内的血红蛋白的含量，从而使得人的机体恢复适宜的pH值，因此，运动员的疲劳程度降低，经过大量的长跑训练后，应允许运动员及时休息。并且及时的给运动员补充能量，从而让他们恢复体能。

5  结语

综上所述，在运动员中长距离跑的训练过程中，由于人的身体状态在不断的变化，因此训练也应该根据人体生理特征进行调整，并且人体的功能是一个连续动态的过程，处在不断的发展和变化过程中，因此即使是同一个运动员，面对同样的训练，也可能会产生不同的机体反应，因此在运动员的平时训练中，为了做到和比赛过程中的训练强度更加接近，训练需要比比赛更激烈的训练，以使运动员在比赛中更舒适并获得更好的结果。并且训练过程中需要重复多次训练，以达到产生更大运动负荷刺激的目的，并且在训练过程中需要逐步的加大训练负荷，并应基于速度训练，短期，多级训练，强调恢复训练和营养补充，从而提高长跑训练的合理程度。

参考文献

[1] 朱龙法.女子田径中长跑运动的项目特点和发展趋势的分析[J].山西师大体育学院学报，2014（11）：51-53.

[2] 尚文霞.田径中长跑技战术分析与实力评估系统的开发与应用[J].南京体育学院学报：自然科学版，2014（15）：101-105.

[3] 李世英.我国女子田径中长跑技战术打法特征及发展趋势[J].南京体育学院学报：自然科学版，2015（12）：222-224.

[4] 徐鸿林.对当今世界男子田径中长跑技、战术特征分析[J].当代体育科技，2016（13）：132-133.