投掷项目的教学与训练应注意的几个问题

余军

摘 要：随着我国高等教育的不断深化改革，体育教学逐渐受到公众和社会的高度重视，其作为落实素质教育的重要途径，对提升学生的身体素养、道德品质和综合素质具有积极意义和重要价值，投掷项目作为体育教学的重要组成部分，其可以锻炼学生的意志与身体。本文主要针对投掷项目的教学与训练应注意的几个问题进行分析和探究，希望给予我国相关教育同仁以些许参考和借鉴。

关键词：投掷项目;教学训练;问题

投掷项目是我国高校体育教学的主要内容，项目包括铁饼、链球、标枪以及铅球，以力量和速度为核心特征。但是由于投掷项目相对枯燥乏味，导致很多学生失去學习热情和兴趣，不仅难以掌握关键技术要领，同时也容易在训练中造成身体扭伤。因此，体育教师在开展具体教学中，需要结合项目特点，帮助学生理解投掷技术的原理，掌握发力部位和用力顺序，处理好支撑和重点的关系，进而提升课堂效率和质量。

一、投掷项目教学训练

投掷项目是田径竞技的重要项目，其由链球、标枪、铁饼和铅球组成，当前在高校体育教学中，项目训练以标枪、铁饼和铅球为主，链球训练很少涉及，虽然上述三类项目形式各异，但其技术原理和追求目标基本一致，以器械投掷的远近为竞技标准。从物理科学角度分析，影响运动员投掷远近的因素为空气阻力、角度、速度以及出手高度，在具体教学训练中，教师要注重引导学生掌握科学的竞技技巧，在发力速度、发力时机、身体平衡以及机械握持等方面加强训练。

二、投掷项目教学训练中应注意的几点问题

（一）明确超越器械

超越器械的概念为，在学生进行投掷运动过程中，下肢速度和躯干速度要超过器械速度，形成上肢倾斜、下肢在前的姿态，器械置于身体后方。通过这一姿势能够保证投掷出手与器械位置距离较长，可以为学生发力创设良好条件，进而提升投掷成绩。

（二）明确发力位置

在标枪、铁饼以及铅球项目训练中，其技术特点和动作结构存在差异，但是根据人体力学原理，三者在发力中具有相同规律，即：人体重心附近的肌肉群先发力，身体由下至上顺次用力，力量沿着支撑腿传递，通过与地面的反作用力完成投掷。教师在具体训练中，需要结合其发力原理，帮助学生明确发力位置，加强支撑力量训练，提升学生的爆发力。

（三）明确发力顺序

对于投掷项目而言，其在完成技术动作中需要严格遵循由下至上的发力顺序，并且要求身体各个关节密切配合，进而高效完成投掷技术动作。例如在铅球教学训练中，学生只有利用好下肢力量，才能更好的完成技术动作，将铅球投掷的更远。在完成整个技术动作中，其发力顺序为：提重心，将关节蹬直，小腿的比目鱼肌和腓肠肌、大腿的腹直肌、臀大肌和股四头肌要处于紧张状态，躯干保持用力，技术动作的第一阶段为右腿发力、第二阶段为躯干发力、第三阶段为肩部发力、第四阶段为手臂发力。只有遵循正确的发力顺序才能更好的完成技术动作，否则会导致肌肉力量抵消，甚至导致学生出现肌肉损伤。

（四）处理好支撑点和重心关系

在投掷项目中，支撑点和重心属于相辅相成、相互依托的关系，如果支撑点掌握不好，身体重心则无法处于正确位置，进而影响投掷距离;如果重心没有调整好，学生则无法掌握支撑和平衡，进而容易导致运动损伤。因此在铁饼以及铅球项目中，教师需要将支撑点和重心关系作为重要教学内容，帮助学生维系二者平衡，进而更加规范的完成技术动作。

（五）把握用力节奏

节奏知觉在投掷项目中具有关键作用，通过有节奏的行为活动，可以促使身体处于协调状态下，保证动作能耗更为合理、经济。用力节奏体现在放松与用力交替、动作韵律、动作幅度以及用力快慢等方面，在具体投资过程中，要保证在适当的幅度下快速发力，为了保证技术动作的完整性，要合理调节动作快慢。例如在标枪投掷中，为了保证投掷距离，需要加速动作速度，为最后一投创设良好条件;又例如在铁饼投掷中，运动员在旋转中要加速下肢速度，保证身体完全扭紧，为上肢发力创设条件。因此，只有学生把握用力速度，才能更好的完成技术动作，无论动作幅度大小还是节奏快慢，都需要符合发力要求。

（六）下肢用力角度与用力类型

在投掷项目中，下肢用力属于关键技术环节，不同的投掷项目，下肢用力角度和类型也存在较大差异，铅球项目要求转髋和右腿蹬地;铁饼项目要求右腿转蹬和调转髋;标枪运动要求送髋和右腿蹬地，看似都需要右腿用力，但是在具体实践中则存在较大区别，髋部转送和右腿蹬地关系到身体重心、出手速度、出手方向以及出手高度，只有掌握不同投掷项目的下肢用力角度和用力类型，才能更好的完成技术动作。

（七）防止发生伤害事故

在投掷项目训练和教学中，教师需要预防可能发生的伤害事故，在教学之前对内容进行全盘思考，针对容易出现伤害事故的环节采取防范措施，包括防范要求、具体做法、运动量、分组练习、器械使用、场地检查以及准备运动等，防止由于准备工作不到位而出现肌肉拉伤以及器械伤人等事故。同时，在组织练习之前，教师要预留出安全距离和空间，由教师统一组织和安排，严禁学生私自联系，在训练中不能随意投掷器械，链球和铁饼要在指定的护栏中练习，在完成课堂教学中，所有器械要统一回收。

三、优化投掷项目教学训练的相关途径分析

（一）营造良好氛围

投掷项目不同于足球、篮球运动，其技术动作较为单一，想要提升学生的投掷水平，需要对同一技术动作进行反复练习，容易导致学生出现抵触以及乏味心理。因此，为了提升教学训练质量，教师需要积极为学生营造良好的训练氛围。首先，教师要主动参与到训练中，给予学生以鼓励和感染，唤醒学生参与投掷训练的热情;其次，要为学生创设自由轻松的训练氛围，加强技术指导的针对性，提升课堂效率。

（二）引入分层教学

由于每个学生的综合素质、理解能力和运动水平存在较大差异，教师在开展投掷项目训练中，要引入分层教学理念，对学生进行科学分层，针对不同层级的学生制定科学的教学计划，促使学生体会到投掷项目的训练乐趣。

（三）加大器械引入

投掷项目所需要使用的体育器械较多，为了满足学生的训练需求，为课堂教学提供硬件支撑，学校要加大器械引入力度，保证体育器械的质量和安全性，并且定期淘汰损坏器械，保证课堂训练安全。

（四）加强核心技术训练

核心技术能力在专业领域尚未得到一个明确的定义，笔者认为核心技术主要指的是运动者在实际训练中，根据基础训练方法结合运动者自身条件的基础上，通过有针对性的训练方法以此来提高运动者的实力。投掷类项目主要包括链球、标枪、铁饼和铅球等，其核心技术的关键便在于集中爆发力量，在各类投资项目的运动中的共同点在于运动者采用最后出手力量，也就是指最终的爆发力，因而力量性训练课作为投掷类项目中的核心技术训练法。

运动者需进一步加强基本训练方法，对于每一位运动者而言，均具有非常重要的基础训练。在实际教学过程中，在基本训练方式中跑步呼吸训练、晨跑锻炼、长跑训练以及通过举杠铃哑铃的方式来锻炼其手臂肌肉均具有非常重要作用，同时还要求运动者的长时间的坚持，只有积极地加强基础训练才能够不断地增强运动者的身体素质，进而提高运动者实力。在进行投掷过程中，还需配合助跑与挥臂，通常情况下运动者会在投掷前进行助跑，根据该种方式来提升运动者所投掷物品惯性。因而在实际训练中，可加强助跑，在助跑的过程中需由右腿蹬地，在整体上身体需往下压并且稍稍地前倾。在投掷的过程中，还需予以来回挥臂动作，该动作与助跑一样均是为了增强投掷物品惯性，进而便能够使物品通过惯性抛出更远距离。在训练挥臂动作时，主要是利用运动者的右臂做圆周轮挥运动，确保运动者右臂关节的灵活且稳定，同时还能在很大程度上提升运动者右臂肌肉力量。徒手投掷主要指的是在任何无助跑挥臂等多项训练的基础上，在对手腕力量进行徒手投掷训练时的专门性训练。通过对徒手练习的方式来增强运动者的手腕力量，手腕力量有助于日后比赛，在实际训练的过程中徒手投掷练习是在不增加运动者手中重量下，仅仅加强对运动者手腕练习，将更多的关注点放在投掷关键部位上，如此便能确保在比赛过程中只是运动者手中多一些物体重量，进而能够对手腕力量进行较好控制，最终增强运动员发挥的稳定性与可靠性。

四、结语

总而言之，投掷项目作为我国高校体育教学的关键组成部分，其对学生综合素质、体育能力和身体素质的均衡发展具有积极意义和关键作用，高校需要给予其教学训练以高度重视。而一个良好身体素质训练是作为投掷项目运动人员提高自身能力关键，也能在整体上提高学生综合素质。但同时教师也要明确教学中应注意的问题，为学生创设良好的训练条件和氛围，提升课堂教学效率和质量。

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