如何延长男性的性生活时间

常友春

成都高新天仁清科医院 四川成都 610041

男性性生活时间是影响其服务生活质量的一个重要因素，夫妻生活对男女来说均极为重要，和谐的性生活不仅能够促进男性双方身体健康，同时也能够使男女双方获得精神上的极大愉悦。但在实际的生活当中，有相当一部分的男性却存在性生活时间较短的问题，导致夫妻生活不和谐。这不仅仅对夫妻感情、家庭和谐会产生不利的影响，同时也影响男性的尊严和自信心。因此，对于男性来说，延长性生活时间是一件非常重要的事。以下就介绍几种操作性较强的可有效延长男性性生活时间的方法和技巧：

增强体质

男性要想延长性生活时间，就要在日常加强体育锻炼，增强自身体质，对于身体健康没有疾病的男性来说，其性生活时间基本都是可以达标的。因此，为了和谐的性生活，男性要保持长期规律的体育锻炼习惯，保持在每周2-3 次的运动锻炼，适宜的运动有跑步、打篮球、跳绳等，运动锻炼以满身大汗为宜。

戒掉坏习惯

当前社会生活压力不断增大，使得男性的精神和心理压力越来越大，导致许多男性长久的处在一种疲惫、疲劳的状态下，这也是非常不利于性生活的。因此，男性首先要合理安排自己的时间，做好时间管理，做到不熬夜，保证充足的睡眠，劳逸结合；其次男性要戒烟戒酒，烟酒对男性性功能的伤害是非常大的；再次要做到规律饮食、均衡膳食，日常膳食中还可以选择一些有助于改善性机能的食物。最后要注意避免穿着紧身的内裤，要穿着宽松、棉质的内裤，给生殖器留有宽阔的空间，这也是改善性生活的一项重要手段。

性爱前戏

一是做足前戏，把握好爱抚和抚摩的节奏，等女性充分兴奋时再进入。过于兴奋时试着做几次深呼吸，或者屏息一会儿。

分散注意力

男性性生活时间的延长其关键就在于降低龟头的敏感度。龟头是男性的第一性敏感区，射精是由于龟头在受到强烈的刺激之后而引起的一种生理反应。因此，要想延长性生活时间，男性在性生活过程中要将注意力集中在别的地方，分散自己对性生活的注意力，从而降低龟头的敏感度，实现延迟射精的目的。当有射精感觉时可以用手指捏住龟头，提臀收缩，坚持几秒钟，射精感觉就会消失。

调节抽动速度

男性在性生活过程中，当有射精紧迫感时，男性可以减慢抽动的速度，减小抽动的幅度，或者是暂时停止抽动将阴茎抽出，待射精的紧迫感消退之后再次回复抽动，以此反复操作可明显延长性生活时间，改变体位，由传统的男上女下的骑士位改为女上男下的体位，由女人控制节奏，这样男人既节省体力又延长了性生活时间，这种方法尤其适用于老年男性。

放松提气法

男性在性生活过程中，要注意放松全身的肌肉，尤其是肛门、足趾部分的肌肉要充分放松，不可过分紧张，导致肌肉紧缩屈曲，同时要放慢抽动的动作。与此同时，将气提到喉部，进行闭气、憋气的动作，然后放慢呼气的时间。这种方法不仅能够延长性冲动国强而引起的过早射精问题，同时临床研究证明，这种方法对于病理性的早泄患者也有一定的辅助疗效。

调整心态

性生活过程中，心态也是影响性生活时间的一项重要因素，男性要谨记在性生活过程中，放松心态，不可急躁，不可急于求成，要树立自信，相信自己，步骤有序，不急不缓，控制好自己的情绪，以良好的心态进行性生活，长此以来必然会有明显的改善效果。