抑郁症的自我护理措施

杜燕平

当前的社会竞争压力日益加大，人们偶尔会感觉到情绪低落是正常的现象，但是如果出珊持续性的情绪低落，那么就需要注意，因为这可能便是抑郁症的信号。当患者出现了重度抑郁症时，情绪会异常的低落，并目时间较长，可能会维持两周以上，这对于患者的日常生活受到严重的影响。而抑郁症并不是说患者的身体虚弱或者是消极的性格，而是一种心理健康问题，并且是一种可以治愈的心理疾病。

抑郁症产生的病因

当前出现抑郁症的病因并没有准确的定论，现在可以知道的是有可能会受到外界事物的刺激，有可能是药物的服用，酒精的摄入，甚至于天气的变化等等。

1.季节性抑郁如果患者出现因为季节的变化，情绪有较大的转变，并且十分规律的情况，那么很有可能是患有了季节性抑郁。一般情况下，秋冬季节，会是该类抑郁症病发较多的时间段。

2.产后抑郁绝大多数情况下，新手母亲都会在生产后出现产后抑郁症。不过相对来说，只有较少的一部分會有严重的抑郁情况，并且这种情绪会持续到孩子长大。而产后抑郁症和其他的抑郁症较为相似，唯一的区别便是，很有可能影响到婴儿的健康，严重的患者会使婴儿出现一系列的疾病。

3.儿童抑郁症现阶段大概在50个儿童中，便至少有一个孩子出现了儿童抑郁症的情况，孩子出现抑郁症，会使其心理健康出现较大的问题。并且由于孩子的行为控制力等都还未发育完全，所以相对于成年人的抑郁，发展更加迅速，如果不进行及时的治疗，很有可能会出现自杀的情况。

抑郁症产生的症状

1.情绪问题患者出现抑郁症之后最主要的情况便是产生负面情绪，例如持续性的低落情绪，或者对于生活丧失兴趣。另外据研究，患者有可能还会产生一定的罪恶感，认为自身的存在并没有价值，失去生活的希望，甚至会产生死亡以及自杀的念头。

2.身体问题

（1）疼痛感：当患者患有抑郁症之后除了情绪低落之外，还会有身体的影响。据不完全统计，有约65%的患者都会出现疼痛感，其中包括头疼、肌肉酸痛、疲倦感也会上升，经常出现晕眩的感觉，并且会伴随着失眠或者嗜睡的症状。

（2）食欲：患者的食欲以及身体体重改变也是抑郁症典型的一个标志。不同的患者会有不同的情况，有些患者会出现胃口大增的情况，而另一部分的患者正好相反，会出现食欲不振的情况。而绝大多数的抑郁症患者都会有恶心、腹泻、或者便秘等病症的出现。

3.日常生活出现影响抑郁症患者不进行及时的治疗时，会由于自身的身体状况以及情绪的问题，导致自己的日常生活出现一定的问题，工作、爱好以及人际关系都会有一定的问题。抑郁症患者会发现自己会出现无法集中注意力的情况，并且无法较好的进行决定，对于之前喜欢的运动，都感到没有兴趣，包括性行为。

4.自杀信号抑郁症或者很容易出现自杀的心理，其中自杀的信号包含有平时谈论时，会经常进行死亡或者自杀话题的议论，并且可能会出现威胁伤害他人，变得十分激进，经常出现冒险的行为。如果身边的患者出现任何带有自杀情绪的话题或者行为，应该加强关注，及时拨打急救热线。

抑郁症的护理措施

1.谈话治疗进行谈话治疗，对于轻中度的抑郁症患者有着较好的治疗效果。进行行为认知的治疗可以使患者慢慢改变患者抑郁的行为以及想法。而进行人际交往治疗，可以使患者改善当前的人际关系对于自身情绪的影响。另外就是通过解决问题疗法来是患者发现任何问题都有自身的解决方式，从而慢慢的脱离掉抑郁的情绪。有一部分的患者在进行了几个月时间的治疗，便可以改善自身的抑郁现状，自然也有一部分患者需要更长的一些时间。

2.药物治疗服用抗抑郁性的药物，可以对于患者脑中的愉快化学物质含量进行改变。其中最有名的便是百忧解，不过这也只是其中的一种药物。如果患者在服用过第一种药物后并没有觉得有药效，可以尝试服用其他的药物，这类的药物相对来说副作用会较少，但是有一定程度上可能出现肠胃不适，头疼，体重增加以及失眠的情况。患者在服用药物时，同时进行谈话治疗，可以是治疗效果更加完善，患者痊愈的时间会大大缩短。

3.运动疗法根据当前的研究表明，患有抑郁症的患者可以通过进行运动来改善自身的症状。运动对于中轻度抑郁患者有着十分重要的作用，通过运动身体会释放出内啡呔，可以改善患者的情绪，并且是患者的疼痛感大大的降低。而进行规律性的运动，也会使患者增强自我接纳感，改善自身的睡眠，以及压力得到减轻，活力进一步得到提升。运动的形式并不受到限制，无论是游泳、跑步还是进行做瑜伽甚至于进行家务，都会对患者起到帮助的作用，另外运动的时间最好保持在三十分钟以上，并且每天进行，对于患者来说是最适当的。

4.光线疗法对于患有抑郁症的患者来说，进行光线疗法有着较好的效果。坐在进行特别设计的光箱之前，根据时间以及光度的调整，都会有作用。根据不同的患者自身的情况，即可以提供亮光，也可以提供暗光。对于孕妇来说，进行光线治疗有着较好的效果，因为如果长期服用抗抑郁症的药物，可能会对于胎儿产生不利的影响，而光线疗法却完全不需要有这样的担心。而光线疗法和其他的疗效进行联合使用，有着十分好的作用。另外在进行使用时，一定要提前咨询医生，例如如何进行使用，使用时间多久为最佳等等问题。

5.宠物对于抑郁症患者来说，饲养一只宠物可以改善患者的情况，虽然宠物并不能起到代替药物或者进行谈话的治疗，但是可以缓解绝大多数人群的轻度或者中度的抑郁情况。宠物可以使抑郁症患者感受到无条件的爱，以此来减轻孤独感，对于抑郁症患者来说起到了较大的作用，可以有效地缓解抑郁症患者的情绪，并且使患者可以更好地进入到睡眠之中，并且更加容易恢复健康。

6.社会支持抑郁症患者一个十分明显的情况便是会感觉到孤独感。所以构建社会支持，对于改善抑郁症患者的情况有着较大的帮助。抑郁症患者可以通过和亲朋好友联系，或者参加健身班、学习班等等进行人际交往，来减轻自身的抑郁症。