爱护身体的运动枢纽——关节

文/柴玉

身体关节的构造很精妙，由关节面、关节囊、关节腔组成。关节腔是一个密闭腔隙，里面有少量滑液，可润滑关节软骨，减少骨与骨之间的摩擦，使身体的运动灵活自如。

近年来，关节疾病日趋年轻化。尤其是“电脑控”“手机控”的增加，关节的问题越来越多。国医大师韦贵康认为，脊柱是督脉和足太阳膀胱经的通路。如果骨骼发生问题，尤其是脊柱出现错位，生理弯曲发生改变，更易诱发脊柱失稳，容易使身体陷入亚健康或慢性病状态。尤其在青壮年脊柱亚健康防治中，更要重视脊柱生理曲度各节段的恢复。如今，研究认为，心脑血管疾病、肺病、胃病、糖尿病、抑郁症、头痛、失眠、记忆力减退、耳鸣、慢性疲劳综合征、男性阳痿、女性月经紊乱等都与脊柱问题相关。

韦贵康自创了一套“五分钟五步轻松养生功”，包括双手捶胸、举手下蹲、掐腰踮脚以及颈部的 “米字” “犀牛望月”等动作。

有些中年人腰疼，觉得自己肾虚。国医大师路志正认为，有相当一部分人腰疼不是肾虚引起的，是中医“肾着病”，是指贪凉后，寒湿停留在跟肾相应的部位。一般症状是腰部重、困、酸、凉。路老推荐了一个热敷方：苍术100克、蚕沙100克、大青盐200克，放入锅中热炒，装入布袋，热敷腰部。

国医大师郭诚杰生前90多岁时，仪器检测骨密度竟然超过60岁的老人。他当时推荐了几个保护肩、腰和膝的方法。

肩部保健法：第一步是叩击时五指并拢，掌指关节微屈，呈杯形，用左手叩击右侧肩背部及上臂外上部30次。第二步是双上肢胸前交叉点按肩井穴1～2分钟，然后再拿捏5次。第三步是肩部的主动活动，包括肩关节的屈伸、外展及肩部划圈运动，各做30次。

腰部按摩：双手搓热后在腰部由上向下着力按揉至骶尾部30次，以发热为佳。

腿部锻炼：搓擦小腿，促使气血旺盛，两条腿轮流抬起，每天20多次。

抓揉膝关节：一手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海穴，小指或者无名指控制梁丘穴，直接抓揉，每次5～6分钟，特别是膝盖受凉时，效果很好。