与压力共舞

尹海君 肖玲

记得曾经有一个高三的张同学，在一次月考成绩出来后，跑过来找我做心理辅导。他是一个身高一米八的大男孩。那天，他双眼红肿地过来找我，当时他的情绪也比较激动。他说月考成绩出来了，他考得很糟糕。不过，这是他意料之中的事，因为考试的时候他心跳加快、出汗、手脚颤抖，大脑一片空白。最重要的是，那一周他天天失眠，晚上过了零点才开始睡觉，睡一个小时就醒来，然后等很长时间才能睡着。睡了大概一个小时后又醒了，一晚上就这样循环反复地折腾着。第二天，他的眼睛里布满血丝，上课时根本不能集中注意力听课，一整天都昏昏欲睡。说着说着，他就在我的面前大哭起来。我让他躺在音乐床上，给他放着舒缓的音乐，他慢慢地平复了自己激动的情绪。

他继续说道，随着高考的慢慢临近，他的压力也就变得越来越大。越想努力学习，越不能如愿，上课不能认真听讲，做练习的效率太低，甚至想睡个囫囵觉都是件很难的事，心里着实烦躁。我专注地倾听着，首先要他对自己有信心，要经常对自己进行积极的心理暗示。因为他以前的成绩还不错，介于考取一本和二本之间，如果高考发挥得好，他就能考一所理想中的大学，反之则只能考取一所二本学校，甚至更糟糕。这在很大程度上取决于心理素质。其次，我要他学会享受高三这个特殊的时期，苦中作乐，课余时間适当进行体育锻炼，全身心地放松自己，有烦恼时可以向父母和老师倾诉，并积极地寻求帮助。最后，我希望他一定要能够调整好自己的心态，可以通过冥想法和音乐放松法来一步一步地调整好状态，因为只有休息好才能更有效率地学习。经过三次心理辅导后，张同学的状态逐渐好转，尤其睡眠质量提高了，晚上不再失眠，白天也能聚精会神地学习了。他不再惧怕压力，成功地学会了与压力共舞。那年的高考，张同学超常发挥，考进了自己心仪的大学。

进入高三后，高考的压力随之而来，弥漫在空气中，填塞在角落里。明显加快的学习节奏，各科老师的轮番轰炸，父母的唠叨与担忧，老师的督促和叮嘱，高三的莘莘学子深感疲惫。

考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌的成绩，同样，也有一些“尖子生”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，有超水平的发挥，而后者则过度焦虑，影响了正常水平的发挥。然而，这种现象又是一个非常普遍的现象。所以，如何与压力共舞，是高三学子迫在眉睫需要解决的问题。只有能正确看待压力，正视压力的存在，调整好自己的心态，同学们才能轻松应对高考。

压力是把双刃剑，适度的压力可以激发学生的学习动力，提高他们的学习效率。相反，过度的压力则会使人焦虑、浮躁。有一个吹气球比赛的小游戏就很好地诠释了这一点。游戏的规则是：在20秒钟内，将气球吹到你认为的极限（也就是不能再吹了，再吹气球就破了），气球吹得最快又最大的学生获胜。在这个小游戏中，我们得到了下面一些启发：

（1）压力太小——气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。

（2）适度压力——气球富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常好。你压气球，气球不会破;你放开气孔，气球依然能恢复到原来的状态。

（3）压力超标——气球失去弹性。当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔我们会发现，气球已经受伤了，恢复不到原来的状态。

（4）压力严重超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹时，最终气球被撑破。

实际上，我们每个人就好比一个气球，每天接受外界不同的压力干扰。随着高考的慢慢到来，压力会越来越大。面对压力，如果我们消极逃避，压力就像纸老虎，你弱它强;如果我们和它拼个你死我活，又有可能自己受伤。但是，如果我们选择微笑面对，换个角度拥抱压力，压力就会在我们的温柔中被化解，乖乖地销声匿迹。接下来，我们一起讨论调控压力的应对方式，看看如何来与压力共舞吧！

下面这些快速、有效的减压方法，可以帮助高三学子放松自己，缓解心理压力。

1.积极的心理暗示与自我激励法

如“我早就准备好了，不必紧张”“我今天的精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定能考好”“我并不比别人差”“放松，慢慢地，小心做”“我能行”等反复意念，进行积极、肯定的自我暗示，减小心理压力的强度，消除过度的紧张。

2.体验愉快的情绪，在学习和生活中寻找乐趣

在考试复习的过程中，充满了酸甜苦辣。不要把心思全放在分数上，同学们应尽量寻找学习的乐趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要你细心地去发掘，即使在“沉闷”的课堂里也有很多趣味事，“枯燥”的复习中也有许多新鲜事。放松紧绷的神经，体验生活和学习的精彩。

3.体育锻炼法

运动的时候能充分放松自己的肌肉，舒缓紧张的状态，适当地减少复习的时间，增加放松、锻炼和散步的时间，不打疲劳战，因为“休息是为了走更远的路”。

4.移情宣泄法

当紧张、压力过大时，同学们可适当找家人或同学、朋友聊聊天，回忆以往的趣事。请他们帮助和疏导自己，从而大脑会变得清醒，心灵也能够得到慰藉。

5.冥想法

冥想法就是通过想象愉快的情景或美妙怡人的风景来放松的方法。将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验上来，由心理良性影响生理反应，引起呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升等，从而使身心均恢复到轻松、愉快的状态。

6.音乐放松法

多听听舒缓的音乐，可以放松心情，譬如《春江花月夜》《小夜曲》《月光曲》等轻音乐。

高三是淡淡的雾，朦胧而真实。我们能把握的，只有现在。不要过多地担忧将来的事情，而应将精力和时间投入到现实的生活与学习中去。虽然会充满各种压力和挫折，但这都是正常的现象，重要的是我们要保持一种良好的心态。如果压力注定不可避开，那么就让我们坦然面对;如果正面压力过大，那么就让我们换一种姿势，侧身而过。或许，你会惊奇地发现，有压力的生活会别有一番情趣。只有这样，我们的高三路才能走得更好，我们的人生路才能走得更远。

预祝同学们高考旗开得胜！

（尹海君老师系湖南省长沙市天心区长郡湘府中学心理教师，从教15年，国家二级心理咨询师）

（责任编校 周峰）