浅析射击运动员心理特征和心理训练探讨

张思　孙璐璐

摘 要：射击运动是一项对运动员的心理能力和心理稳定性要求极高的运动，从一定意义上讲，运动员心理成熟的程度决定了其运动成绩和运动生命周期。因此应根据运动员特征安排一定心理素质的训练方法，提高运动员比赛时情绪稳定性和注意力集中能力，使运动员能加强自我调控能力，克服紧张、焦虑、怯场的心理，发挥最好竞技水平。

关键词：射击运动员;心理特征;心理训练

1 心理特征

1.1热爱射击运动并建立明确的奋斗目标

一个优秀的射击运动员应当热爱射击运动，并把攀登运动技术高峰作为自己的奋斗目标，在训练中对自己严格要求、热爱射击并建立明确的奋斗目标，这是走向成功的首要心理素质。

1.2加强注意力的训练

注意力是人的心理活动对一定事物的指向和集中射击是一项复杂而单调的运动，它对运动员的注意力有特殊的要求，注意力的集中、稳定和分配在射击运动中有着重要意义射击运动员在整个发射过程中，要使自己的注意力始终集中在静止不动的动作过程中，利用自身的感受反应系统及时准确的对动作进行调整，使之稳定、准确、完善运动员在射击中每枪都要将注意力集中于动作的各个环节，就有利于集中精力较好地去完成每一发的动作优秀射手注意力稳定和集中的能力都很强，他们能使自己的注意力范围，不受外界干扰他们把注意力指向和集中在某一目标上时，如同与被注意的物体间产生着类似通电的联系。

1.3本体感觉能力

如果要枪枪命中川环，就必须使每一枪的动作完成得准确一致，本体感觉能力的强弱对比起着决定性的作用技术动作是规范的标准模式，掌握标准模式需要领先肌肉感觉的精细分化，肌肉运动的感受性越强，运动员就越能有效领会自己的动作，并能够及时纠正错误动作，提高动作一致性，更快更牢固地掌握技术动作优秀射手具有很强的肌肉感觉，能够精确清晰地知觉自己的动作并以此来提高自己技术动作的准确性和一致性。

1.4表象能力

运动表象是大脑对感知过程的外界事物或机体运动形象的反映清晰、完善的表象能力有助于巩固和发挥良好的技术动作，强化正确的动作概念，加深射手对成功动作过程的体验，使射手对自己的技术建立确信感，增加自信的心理保证。

1.5顽强的意志品质

顽强性是指射手为了达到目的不屈不挠、坚持不懈地克服困难，到达到较高水平，必须成千上万次地重复发射动作，在比赛中运动员心理上要承受巨大压力，他们经常面临如必须使动作难却一致，必须反复地重复单一的动作：在动作有问题时必须经受由反复动作带来的机体疲劳，精神上的紧张、胆怯等困难，这就需要用意志去克服。

2 心理训练的手段和方法

心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练两种一般心理训练的主要任务在于培养运动员具有参加训练的良好动机，培养对待训练的良好态度，培养和发展运动员的心理品质及个性心理特征一般心理训练贯穿在整个训练过程中，有时也被称为 “长期心理训练”准备具体比赛的心理训练，其主要任务是使运动员对该次具体比赛形成最佳心理准备状态，在比赛中运动员能有效地、可靠地控制和调节自己的行动和情绪也可称为“短期心理训练”。

放松训练，是有意识、有系统的训练肌肉动作，使之逐步达到松弛，并使呼吸减缓，从而使身体、情绪、心理均处于平静状态的训练一般以一定的语言进行自我暗示的方式进行。

表象训练，是射击教学和训练中的一种行之有效的方法和手段是指有意识地、积极地利用目己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修改、发展和创造动作形象的技巧运动员并不进行明显的身体動作，而是在头脑中详细描绘动作的全部过程或部分动作的细节表象训练不受时间、地点等条件的限制;随时可以进行运动员可以在大脑中反复操作“据枪、瞄准、击发、保持”的运动技能，加深了对正确动作的掌握和记忆，使整个动作过程程序化、稳定化。

注意力训练，射击中要求运动员有高度稳定、集中的注意力，只要运动员把注意力集中到动作上，就能对其他事物视而不见、听而不闻;反之，如果他们不能及时排除外界条件及自身杂念的干扰，就会分散对射击动作的注意可以充分运用视觉、听觉、呼吸、意念（语言）、干扰条件来进行集中注意力的训练通过注意力训练达到两个目标。

暗示训练，暗示训练是调节运动员临阵状态的一种行之有效的方法是用语言、思想或者表情对心理活动施加影响的方法人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的暗示所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响，是因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性，通过言语的联想过程转化为情绪状态，直接作用于机体的各种机能和行为活动而发挥其作用。

参考文献

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