浅谈体育锻炼对青少年的身心影响

白淑霞

摘要：体育锻炼不仅能从生理角度增强青少年身体素质，同时也能纠正青少年的心理缺陷，促进青少年的心理健康，培养健全的人格和体魄。下面我从以下几个方面谈谈体育锻炼对青少年健康成长的深远影响。

1 体育锻炼增强身体的生长发育

体育锻炼是影响生长发育的重要后天因素之一，体育锻炼改善了骨的血液循环，加强了骨的新陈代谢，促进了造骨过程的加快，通过对骨骼的刺激，增加了矿物质的吸收，使骨变的粗壮，骨密质增厚，骨的排列整齐规则，骨质更加坚固。骨的抗折功能，抗压缩等方面的能力就会有很大的提高，人体之所以长的高大，是因为骨的两端和骨干之间的骺软骨在没有完成骨化之前不断增长繁殖。经常参加体育锻炼，骺软骨增长的幅度较大，有利于青少年的长高，经常参加体育锻炼的10-14岁的青少年，要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4--8厘米。

2 体育锻炼能促进智力水平的增长

在有些人的观念里，从事体育运动的人头脑简单、四肢发达。这种观念实际是错误的。居里夫人曾经说过：科学活动的基础是健康的身体。第十九届奥运会女子铁饼冠军莉姬曼诺里马，不仅会讲六国语言，而且还是位电气工程师，世界飞人刘翔共参加了超过48起世界级重要田径比赛，获得超过36次冠军，1次跑平世界纪录，1 次打破世界纪录，刘翔的事迹被收入上海市小学语文教材，成为了新时代的民族英雄。科学表明体育锻炼不仅能增强体质，还能促进大脑发展，增加大脑皮层厚度。通过体育锻炼还可以提高脑细胞的反应速度，有利于发挥脑的智力水平，比如田径比赛，起跑时要求全部注意力集中在即将发生的动作上，在跑赛的过程中，要用自己的观察和感知能力，不断调整自己的奔跑节奏，在武术、体操等活动中，需要正确记忆各种名称、动作要领等，这些直接培养了记忆力。同时体育锻炼也能促进思维能力的发展，只有动脑，才能高质量、高效率完成动作。

3 体育锻炼有利于青少年个性的增长

所谓个性，是指个人所具有一定心理倾向性和比较稳定的心理特征的总体。由于体育锻炼大多数是在室外进行，身体在各种活动、游戏、比赛时，不同的青少年会表现出不同的兴趣、情绪与动机。但在体育锻炼中都会得到充分的展示与发展，甚至表现出独特的创造性，在特定的动作练习中，为了掌握熟练动作要领，要不断地反复进行多次练习，在大量地反复练习中，形成对感官的刺激，在头脑中引起主观意识，而且还会在个性上形成相关、稳定的心理特征，并能迁移到社会因素刺激中去，从而对学生的個性发展起到稳定作用。

4 体育锻炼能增进快乐、调节情绪

在运动的过程中，大脑会产生一种肽类物质，能够使人精神振奋、心情愉悦，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得到解除，随着社会不断进步，青少年来自社会、家庭、学业等多方面的压力在增强，有许多青少年因情绪得不到正确的宣泄，采用极端手段，或自伤或伤人，对社会和家庭造成不可挽回的悲剧，体育锻炼正是减压、调节情绪的一种合理方式，一场大汗淋漓的运动，会使人忘却许多不快。

5 体育锻炼能增强青少年的竞争意识

现代社会是一个竞争的社会，敢不敢竞争，善不善于竞争是一个人能否在事业上获得成功的关键一环，因此要培养青少年的竞争意识，使他们的争强好胜心理得到正确的引导，在这方面体育运动是可以有所作为的，青少年对于能力的发挥，一般都希望通过和别人的比较来实现，通过胜负得到刺激，胜利固然增强信心，激励其勇气，失败后产生的耻辱感也往往能驱使他们奋发努力，争取转败为胜。在体育锻炼中常常会参与一些比赛，在比赛规则中，孩子们可以学到公平、学到在平等条件下超越别人，学到在规则的约束下满足自己的好胜心。这种合理的竞争意识，将会是他们人生观、世界观形成中一种正能量，会使他们受益终生。

总结：体育锻炼是青少年成长道路上不可或缺的一部分，让孩子在运动中成长，在成长中运动，使他们心理、身体逐渐趋于完善。在体育锻炼中重新认识自我，把握自我，提升自我，从而增强信心，用强健的体格、高超的智慧，开拓美好灿烂的人生。

（作者单位：黑龙江省齐齐哈尔市克山县西城中学）