老夫老妻 长寿有法

刘胜利 邹仁菊

我是奉新一中的一名退休教师，今年89岁，老伴今年79岁。我们俩身体仍十分健康，生活能完全自理，大有越活越年轻之势。我觉得，这是我们坚持科学保养、合理膳食、心态平衡，戒烟、限酒、坚持锻炼的结果。我现在谈谈我俩保养身体的具体做法。

生活有规律，饮食多样化，注重营养搭配。我俩步入老年后，一年四季，天天都是6？00左右起床，晚上8？30左右睡觉。保持了规律的作息，睡眠质量也非常好。饮食上，我们一日三餐也有固定时间，早餐7？00，中餐12？30，晚餐6？30。我们觉得早餐十分重要，要尽可能多样化，有稀饭、包子、馒头、水饺、汤丸、炒粉、拌面等，一般会再加一杯牛奶。逢年过节，我们也不暴饮暴食。为了身体健康，我们戒烟、限酒，也极少到外面餐馆吃东西。我们吃饭每餐做到七八分饱，从不过饱。此外，我们特别喜欢吃西红柿、玉米、荔枝等。

长期坚持锻炼。锻炼身体要有恒心、决心、耐心，不能一曝十寒。20多年来，无论刮风下雨、天寒地冻，我们每天都会坚持1小时的运动，如逛湿地公园、商店、菜市场等。平时，我们会在公园里做做保健操、踢踢脚、甩甩手、弯弯腰等，以活動筋骨，使全身血液流通。在冬季我们特别注意保暖。正所谓：头要暖戴帽子，身要暖穿棉袄，背要暖穿背心，脚要暖穿棉袜。冬天，我们家室内气温一般保持在20℃左右。

坚持动脑。我们夫妻俩每天一起看书、看报、看新闻，时间在1小时以上，以接收外界信息。我们一般会在下午与其他老年朋友打打麻将或天九。适当的棋牌游戏可活动大脑，预防阿尔茨海默症。

少年夫妻老来伴。我们夫妻感情一直很好，结婚60多年来，从未拌过嘴、红过脸，而是互相关心，互相照顾，互相体贴。现在，我们晚上睡觉要伴，白天逛街、购物、买菜、游玩要伴。从现实角度看，我们年纪都比较大，平时要互相照顾，避免摔倒。我们一致认为，老年夫妻恩爱和睦更有利身体健康。愿我们来世还能做夫妻。