减少孤独感控制使用社交媒体时间

武俊旭

一项来自美国宾夕法尼亚大学的研究显示，限制使用社交媒体的时间有助于降低人们患抑郁症的风险。简单来说，只要每天将花费在社交媒体上的时间控制在30分钟以内，那么，人的精神健康状况会大大提升！

这项研究发表于《社会和临床心理学杂志》上。研究着眼于社交媒体与用户心理健康之间是否具有因果关系，以及是否在人们减少使用社交媒体后心理会更加健康。研究结果发现，若将社交媒体的使用时间限制在每天30分钟左右，有助于显著改善人们的心理健康状况。

该研究团队由宾夕法尼亚大学医学院的副主任梅利莎·G.亨特带领。研究人员发现，先前仅有两项研究采取了实验方法来验证社交媒体与心理健康问题之间的因果关系，且只研究了“脸书”这一种社交媒体，因此为进一步研究留下了大量空间。

研究团队召集了143名大学生作为实验对象，分别在春秋两季进行了两次不同的实验。实验要求所有学生都要有自己的“脸书”等社交网络的账户，外加一台苹果手机（研究人员表示，苹果手机能够“自动跟踪每款应用在主屏幕上自动开启的总时长”）。研究团队会在一周时间内监控这些学生使用社交媒体的情况，获得基准数据。之后，向他们分發调查问卷，并根据几个不同指标评价其心理健康状况，分别是：社会支持、“社交控”、孤独、自主性、自我接纳（心理健康的标准之一）、焦虑、抑郁和自尊。接着，在3周时间内，学生会被随机分成两组，一组依然按照之前的习惯使用社交媒体，另一组则将每个平台的使用时间限制在每天10分钟。

“这是底线，”亨特表示，“减少社交媒体的使用时间可明显改善抑郁症状，缓解孤独感。对那些刚参与研究时就已经非常抑郁的人来说，这种影响尤为明显。”

亨特表示，考虑到现实情况，研究人员选择限制使用时间，而不是完全禁止受试者使用社交媒体。因为几乎没有人能做到完全不使用社交媒体，但减少使用时间不会太难。

根据实验数据，研究人员发现，两组学生的焦虑程度和“社交控”占比皆有所下降。这可能因为学生通过参与研究，更能意识到他们究竟在社交媒体上花费了多少时间。但是，两组学生在社会支持、自尊、自主性以及自我接纳指标上的表现没有任何提高。研究人员指出，可能这些方面并不会受到社交媒体的影响。其次，实验的时长和方法可能还需要进一步完善，才能得出更真实的结果。

此外，报道表示该研究的确也具有一定局限性。由于研究人员只能监控手机端的操作，学生们有机会在电脑上使用社交媒体。有些学生还会仔细检查使用时间是否超过限制。此外，研究没有考虑包括“推特”在内的其他社交平台。就使用时长而言，还可以尝试设置不同的限制。研究人员表示：“由于我们的研究具有首创性，所以今后还有很多深入研究的机会。”