你最大的责任就是让自己健康

文佳

新年之际，多位院士、专家联合倡议：你最大的责任就是让自己健康！同时，送出新春健康寄语，愿大家新年健康、幸福！

中国科学院院士曾益新：

最好的医生是自己

人生病了，就需要治疗。特别是在科学技术越来越发达的今天，只要我们每个人能做到平时积极预防，有病坦然面对、正确治疗，就可以做到健康、快乐、长寿。

很多人对健康的四大基石了如指掌：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。然而，现实生活中有不少人依旧采取不健康的生活方式，如吸烟、喝酒、熬夜、吃夜宵、不吃早餐、吃饭不定时、饱一顿饥一顿、不锻炼、长期闷闷不乐……直到生病了，身体累垮了，才被迫改变。

怎么治怎么防？答案为预防是关键。

第一，要对吸烟、酗酒、暴饮暴食、长期熬夜、不重视锻炼等不健康生活方式大声说“不”。

第二，生病了，不要讳疾忌医，也不要病急乱投医，应该以坦然的心态和医生沟通，配合医生积极治疗。

第三，要掌握一些基本的防病治病的健康常识，请务必记住，“最好的医生是自己，最好的处方是知识”。

中国工程院副院长、中国工程院院士樊代明：

别和自己过不去

别跟自己较真儿，别和自己过不去。健康生活就是顺应自然，随遇而安，想吃什么了、想去哪儿玩了，都要满足一下自己。

凡事都有规律，人离不开自然。天冷了加几件衣服，天热了脱几件衣服;反其道而行之，吃再好的药都没有用。所以该睡觉的时候一定要睡觉。与人相处不猜忌、不设防也是健康生活的一部分，毕竟我们每天最主要的是和人打交道，只有相处和谐，自己才能快樂。

中国科学院院士、国医大师陈可冀：

从年轻时就要养生保健

寿命的长短15%决定于遗传，60%决定于自己，所以从年轻时就要学会养生保健。

家财万贯，一日不过三餐;广厦万间，夜眠不过三尺。养心莫过于寡欲，好好活，不要攀，不要比，不要自己气自己。

人老了，心态比碰到的事要紧得多;年纪大了，要珍惜并热爱生活，多做自己喜欢做的事，心境不可以乱，不可以偷懒和厌倦生活。

熟知我的人都知道我爱吃六种食物：

◎大蒜 每天吃一两瓣大蒜，无论是生吃还是熟吃，大蒜含有的硫化物可抑制肝脏中胆固醇的合成。

◎洋葱 洋葱生吃降胆固醇效果较好。

◎橄榄油 吃橄榄油对心血管系统有保护作用。

◎鲑鱼 多吃富含ω-3脂肪酸的鲑鱼，清蒸为好。

◎姜汤 适度饮用姜汤，将晒干的姜磨粉冲热水喝下。姜所含生姜醇及姜烯酚可调节血脂。

◎红曲 红曲除酿酒外，还可入菜，可降胆固醇。

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师孙燕：

不要人为地给自己“诱发”肿瘤

我是个临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。举个例子：我们的身体就像一部汽车，每个脏器24小时都在辛苦工作，当然需要保养和检修。

不少肿瘤，可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。比如：

◎过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜易诱发肠癌。

◎吸烟人增多会导致很多无辜者因“二手烟”而患肺癌。

其实这些不良因素完全是可以控制的。

该睡觉时睡觉，该吃饭时吃饭，每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。总之，不要人为给自己的健康制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。

中国科学院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员葛均波：

肉多了、动少了，病就来了

几十年前我们一年都吃不了几口肉，而现在大部分家庭几乎顿顿吃肉。我所在的复旦大学附属中山医院心内科的病床数，十年前有88张病床，患者要排半年才能进，而现在增加到192张病床，却排半年也排不进来。

这很能说明问题。肉类吃得过多造成了高血脂、高血压等问题，随之而来的就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，运动量少了，疾病自然就多了。

中国工程院院士、北京协和医院骨科教授邱贵兴：

腿痛再补钙，晚了

很多人以为，人到老年腿脚痛是缺钙造成的，甚至认为这种痛不用治疗，挺一挺就能熬过去。其实，骨质疏松症一旦出现明显疼痛症状，骨骼中的骨量已经丢失30%～50%，这时再单纯补钙已经晚了。

最好的办法当然是“防患于未然”。年轻时努力提高身体的骨峰值、保持正常的骨钙量和骨密度，能缓解骨质过早流失。这需要不断地运动刺激。缺乏运动会使骨丢失加快，容易出现骨质疏松。

走路时挺胸提臀，可以预防骨关节病。再比如坐着的时候，我们要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背，或者在腰部垫个小枕头。因为这样能帮助保持腰椎曲线向前，避免腰部受累。所以说，坐、立、行你都得顺着脊椎的形，才不容易得病。

别嫌这么走这么坐费劲，习惯就好了。而且千万记住，越不舒服越要坚持，因为这说明脊椎已经不习惯正常的弯屈了，就应该赶紧调整。

中国工程院院士、中国中医科学院首席研究员李连达：

粗茶淡饭最养生

常吃人参、冬虫夏草之类的补养身体，其实没有必要，除非身体出现了问题，才需要对症进补调养。

对健康的身体来说，这些补品反而会带来额外的负担，日常的饮食就是对身体最好的补品。

中国工程院院士钟南山：

每年一次的体检很有必要

每年一次的体检很有必要。很多病刚开始是无症状的，如慢性阻塞性肺疾病，刚开始患者都不知道，到发作时已经晚了。肾、肺、心脏损害30%～50%才表现出症状，到那时再看病已经晚了，错过最佳治疗期。为了能健康长寿，体检很有必要。

不要觉得体检是在浪费钱，有病治病，没病也放心。

原卫生部副部长殷大奎：

健康如农田四分天气，六分耕耘

我一直坚信，健康掌握在自己手中。老年人过健康生活，其实就像管理农田一样，虽然天气、土地、基因等影响农作物生长，但60%得靠自己耕耘。一分耕耘，一分收获。

这几年我去过不少长寿村，长寿村里的长寿老人有一个共同特点，即遇事不爱计较，干着自己爱干的事儿，我想这正是他们长寿的原因。

中国工程院院士、北京大学第一医院名誉院长郭应禄：

男性要过有节律的生活

男性健康不只是性功能健康，而是从头到脚、身心健康。关键是培养健康生活习惯，生活要有节律、要平衡。

吃喝要有度。过年团聚吃点好的可以，但不要酗酒，烟最好不沾。

休息很重要。有些人过年比平时上班还累，大家劳累了一年，该抓紧春节调理生活。不要太累，不能天天熬夜。

男性日常保健有个简单易行的方法，坐时间长了起来活动一下，做三四次收缩肛门锻炼，改善局部血液循环。注意不要憋尿，憋尿时间长除了影响膀胱外，对前列腺也会有影响。

国医大师、河南省邓州市中医院院长唐祖宣：

养生学点中医智慧

从古至今，中医养生方法不外乎四种，饮食、运动、精神和药物养生。

有些人上了年纪，忌口反而多了，营养跟不上，怎么能健康长寿呢？当然吃饭也不能贪多，我主张“三少”：少吃糖、少吃盐、少吃油，适当多吃蔬菜、水果，饮食均衡。

冬至后进入数九寒天，中医讲“虚邪贼风，避之有时”，很多疾病都是寒风吹出来的。运动要顺应四时规律，否则过犹不及。

此外，也可用中药养生调理身体。心脑血管不好的中老年人可适当吃些活血化瘀和软化血管的中药，但不主张吃昂贵的保健品。

中国营养学会名誉理事长、著名营养学家葛可佑：

吃东西别太纠结

没有不好的食物，只有不对的吃法。在我看来，经过人类漫长的生存选择，现在留在餐桌上的食物都是好东西，只要合理搭配，都对健康有益。

饮食不仅为了获得身体需要的各种营养素，也是人生享受。快乐饮食其实很重要，天天“粗粮+胡萝卜”，幸福指数很难提高。

快乐饮食要抛开对食物过多的顾虑，红肉致癌、脂肪吃多了得心脏病等说法常让大家无所适从，不知道饭怎么吃。其实人体对很多营养素的需要都有一个范围，我们常吃的食物也要适量，过多或过少都可能对身体有害。牛奶、红肉、碳水化合物都要吃，不要过多就对了。日常饮食不必太纠结。

著名心血管病专家、中国控烟协会会长胡大一：

过好支架人生

中国现在有近3亿心血管病患者，每年新发人数以百万计，每年新增安装支架患者超50万，且呈现年轻化趋势。而這些患者的健康管理和康复服务一直不够完善。

最有效的治疗不是被动接受，而是让患者有意识地去主动承担自己的健康管理责任，学习自我健康管理知识与技能，认真做好生活中的二级预防，患者才能真正获益。

中国工程院院士、中华医学会泌尿外科分会主任委员孙颖浩：

男性照顾好前列腺

“关爱男性，从前列腺开始”一直是泌尿外科领域的一句口号。男性健康常易被忽视，尤其是前列腺的健康。

多数癌症最大挑战在于治疗方案，而前列腺癌的挑战在于早期诊断。美国最新资料显示，前列腺癌只要能在早期获得诊断和治疗，五年生存率几乎为100%。而中国即便是发达地区省会医院，40%的患者确诊时已处于晚期。有必要呼吁将前列腺特异性抗原（PSA）检查作为老年人体检项目。

著名心血管病专家、健康教育专家洪昭光：

要活百岁，关键是心态好

树立健康新观念：20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，还不用去排队，何乐而不为？

若把影响健康的因素按100分来划分，有一种健康生活方式就有了60分。现在有些人吃饭，顿顿要看食物营养对照表，我认为完全没有必要。合理膳食很简单，拿我自己来说，每天一杯牛奶，粗粮细粮，荤的素的，干的稀的，蔬菜水果，红黄绿白黑，营养互补，什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好。

我曾经调查过很多百岁老人，他们的生活方式五花八门，但是都有一个共同特点：心态好。他们心胸开阔，心地善良，随遇而安，没有一个多愁善感、脾气暴躁、小肚鸡肠。人活得好坏其实就是活个心态。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所有的健康长寿处方中，心理平衡是第一位的。

著名健身专家赵之心：

趁着年轻打好健康基础

世界上没有一味药能治百病，如果有的话那就是假药。运动不是药，但运动对生命的决定性作用是所有药物无法替代的。

现在年轻人运动太少，认为自己年轻，身体扛得住，等得了病才想到锻炼身体，其实为时已晚。如果不运动，30岁就可能进入疾病状态。

我是田径专业运动员出身，运动已经成了我生活的一部分。平时在家或出差，每天都会坚持跑步1小时，一周至少跑50千米，举3～4次哑铃，每年参加一次马拉松。

运动对我们来说不是喜欢或不喜欢，而是必须去做的一件事儿。为什么这样说呢？我们常做的运动有有氧运动和肌肉训练。有氧运动比如说快走、跑步，长期坚持能帮助远离肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血压等代谢性疾病;像俯卧撑、单双杠运动、徒手健身操等属于肌肉训练，能让我们远离骨骼疾病，增强免疫系统功能，改善神经系统，预防老年性痴呆和帕金森病。

中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长孙树侠：

让锻炼成为生活的一部分

我觉得人生过的就是三天，昨天、今天和明天。昨天已经过去，明天还没到来，能把握的只有今天。为了让明天更美好，今天要做的就是将锻炼生活化。