迈稳健康步伐助您延年益寿

臧恒佳

长寿，需要一生持续不懈的努力。在每个年龄阶段，努力的方向也各有侧重。近日，美国“新闻和世界报道”网站总结了人们在不同年龄段应管理好自己的身体，帮你走向健康长寿之路。

20～40岁

1.常提醒自己不可放纵 年轻时养成的生活习惯直接影响年老后的身体健康状况。良好的饮食和锻炼习惯会让你终身受益。如在饮食上做到食物多样化，以谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜、水果。

2.积极应对生活压力 面对压力时，不能靠暴饮暴食来缓解，最好通过有氧锻炼（如跑步和骑车）和练瑜伽、冥想等方式来减压。

3.培养对“变老”的积极态度 要对变老有积极乐观的态度。研究显示，对老龄化持有消极观念的人更容易受到心脏病和脑卒中的侵袭。

4.保护听力 长时间处于85分贝以上的噪声环境中（相当于电吹风的音量），会对听力造成永久性损伤。

5.保持正常体重 通过合理饮食和积极锻炼将体质指数控制在22左右。

40～60岁

1.警惕体重悄然增长 步入中年，人体的热量需求减少，新陈代谢开始变慢，所以体重很难下降。在饮食方面，要限制对含糖和脂肪的加工食品的摄入。

2.每周进行2～3次力量训练 从中年开始，肌肉的重量会逐渐减轻。力量训练有助于避免这一现象发生。

3.补充钙质和维生素D 这两种营养元素都能促进骨骼健康。这个年龄段的男性每日应当补充1000毫克的钙质，女性应补充1200毫克，维生素D的每日补充量男女均为600国际单位。

60岁以上

1.每年进行一次眼科检查 60岁以上的老年人每年要做一次全面的眼科检查，与老龄化相关的眼病发展缓慢，很容易被忽视。

2.防止跌倒 跌倒是60岁以上老年人因为受伤而死亡的重要原因。老年人可以采取一些积极的预防措施，多进行平衡功能的练习，如打太极拳;对房间做一些实用的改造，如在淋浴间等容易滑倒的地方安装扶手。

3.坚持进行体育锻炼 如果感到每周2.5小时的体育锻炼量让自己有些吃不消，可以将它分割为10分钟一段的短时间练习，每天3次，每周5天即可。

4.积极防癌抗病 老年人应积极进行癌症筛查，如结肠镜检查;气候寒冷时进行免疫接种，如注射流感和肺炎疫苗。

5.学会辨认脑卒中等疾病的發病迹象 脑卒中是一种急性脑血管疾病，若出现可疑症状后，应立即拨打急救电话。脑卒中的常见症状包括面部和四肢麻木、突然看不清东西、头晕目眩或有剧烈的头痛感等。