厦门市划艇运动员力量训练的研究

杨劲松

摘  要：本文以厦门市划艇运动员作为研究对象，通过文献资料法进行研究与分析。对厦门市划艇力量训练发展现状进行比较全面、系统的调查，掌握第一手的客观资料和相关数据，在此基础上分析厦门市划艇力量训练中的成功之处和存在的问题，并在更深入的层面上找出存在问题的原因所在提出相关的对策，为今后厦门划艇力量训练提出若干有针对性的意见。

关键词：厦门市划艇运动员  力量训练  分析  皮劃艇

中图分类号：G861.4                                文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）06（b）-0053-03

厦门市皮划艇运动员整体力量素质不高，绝对力量不佳，造成专项成绩不够理想的现状，究其原因是体育训练片面追求专项成绩从而忽视力量的训练有关，间接造成了绝对力量低，专项水下力量输出不足的现象，其实最主要原因还是对力量训练的研究不够重视，因此，如何进一步深入的了解划艇队力量训练研究，改变目前的训练手段是关键。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

福建省水上中心划艇队4名运动员和厦门市划艇队5名运动员厦门市划艇队队员及福建省划艇队队员做比较（如表1）。

1.2 研究方法

通过文献资料法进行研究与分析[1]，运用比较法对划艇队员力量训练体系方法进行对比研究、分析。仪器： NIELSEN= KELLERMAN水上运动专用计时器（美国），舒华健身器械（中国），体重计（中国），体重称（日本）。数据处理：所有数据经计算机Exce1处理并进行检验。

2  结果与分析

通过表1可看出省队与市队运动员力量之间的差距性，反应出水上专项成绩的落差，得出划艇队员在最大力量上对专项技术水平的发展有着关键的意义。多次分析，发现了厦门市划艇队力量训练的问题。这为厦门市皮划艇专项力量训练提供了重要的参考依据。研究传统的力量训练方法的存在问题[2]，探讨力量训练方法与专项要求。与福建省水上运动中心划艇队的力量训练手段进行对比，得出常规力量结合核心力量更能影响最大力量的增长，更适合厦门市划艇队的力量训练方法。

2.1 厦门市划艇队传统力量训练存在的问题

2.1.1 力量训练手段陈旧

力量训练手段陈旧，导致队员的主观能动性下降，同时在力量训练进步发展的问题上，认识不统一，误区较多，未意识到专项水平的进一步提高，需要提高力量水平，总认为力量训练会影响协调性的发挥使肌肉练僵，不灵活，影响专项技术水平，没有认识到，力量的发展可以促使在新的力量水平上产生技术重新适应，通过艰苦的、科学的力量训练，才能大力发展力量水平。

2.1.2 力量训练没有针对性

传统的水上划艇项目都是以卧拉、卧推为主，围绕着这两项基础项目死练，其余的辅助练习一般很少有教练会去充分的重视，大部分都是腹背肌肉等辅助项目练习，都是一些大肌群参与运动。而往往就是小肌群（手脑关节、能关节肌肉群）起主导作用，如水上船艇平衡、身体重心的摆动、拉桨力量的传递等能直接影响到专项技术水平发挥，使得专项训练中出现动作整体松跨、身体支架歪斜、拉桨动作变形等一系列严重错误的发生。

2.1.3 力量训练环境恶劣

力量训练的器械也是至关重要的，直接影响着力量训练的效果，目前主要的器械问题是力量训练器械过于单一，器械老旧，有些杠铃杆已经断裂不能使用，杠铃片过少，必须轮流着做才能勉强的完成训练计划，强度往往达不到要求，同时力量训练的器械单一，没有专门对针对性肌肉群训练的器械，影响了训练的质量。所以目前我队力量训练的问题是比较严峻的，必须发展出一条有利于提高队员力量训练质量的训练手段，同时改善训练环境和条件。

2.2 厦门市划艇队与福建省划艇队力量训练的区别

福建省划艇队力量训练主要是进行超负荷训练。超负荷力量训练建立在超负荷基础上，通过超负荷训练获得超量恢复。超负荷训练通过肌肉成分的分解再重新组合，肌肉更加粗壮有力，即“超量恢复”的现象。在划艇运动训练中，根据运动员的实际状况合理安排运动负荷，同时，力量训练的有效性应控制在合理的区域内如表2[3]。

从表2中可以看出省队在力量训练中能最大限度发掘运动员力量素质潜能，提高运动员的专项力量。厦门市划艇队主要是采取常规结合核心力量的训练手段。必须通过对专项的周期用力结构进行科学的分析，理解专项各个环节所需要的力量素质进行训练，尽量做到以接近专项的练习来训练专项，从而保证每个环节都有足够的力量，举例说：周鹏的卧拉、卧推都接近100kg，但是在专项上还是力量不够，出水不够连贯，动作僵硬，下腰下不去，因此划出来的成绩也不是很理想。通过对其加针对性训增强肩关节和腰部力量以及手胞关节等协同肌肉的练习，明显在专项成绩上有了很大进步，福建省队和厦门市队的力量训练方法除了训练的手段区别以外，其次就是身体素质的差距，福建省队主要是参加全国性的比赛因此在力量训练上的要求会相对比较严格，运动员的身体素质相比较好，训练强度较大，这也是影响最大力量关键因素之一，厦门市划艇队针对性的力量训练主要是加强运动员水上的技术动作需要，进行的训练手段与专项动作一致。划艇运动力量训练的手段和专项动作应力求一致，力量训练要考虑专项动作结构、参与肌群、用力方向等，尽可能使力量训练的动作所涉及的结构、肌群和原理与专项动作一致。同时防止训练中出现危险的动作，及时纠正，避免不必要的损伤。

从表3可以看出厦门市划艇队在采用常规力量结合核心力量的训练方法后队员的最大力量的增长效果明显，在有效力量训练中常规力量结合核心力量的训练方法比超负荷力量训练更能提高运动员的最大力量，从而提高专项成绩，如表4所示。

2.3 厦门市划艇队力量训练的分析及对策研究

2.3.1 强调力量训练的协调用力

皮划艇属于周期性项目，运动员通过协调用力，用桨推动船行进，技术动作周期性重复，动作要领关键在于腰部发力及上手支撑转换到水下支撑。整个赛程中，舒展、有节奏、最大程度的用力是判断运动员技术好坏的标准。在原来大力量的基础上，要求力量与技术动作更加紧密地结合。因此划艇队员在力量训练中应注意强调运动员的速度性力量及全身爆发性的协调用力。

2.3.2 根据皮划艇运动项目的特点来确定力量训练

划艇运动员出发后应立即最大限度地体现最大力量、速度力量、力量耐力。其中力量耐力最为重要。其依据是出发时运动员要克服船和人静止时的巨大阻力在出发后和冲刺时要获得较高船速，快速力量必须具备，途中划占的时间最长，因此力量耐力最为重要，划艇运动中，专项力量的训练必须和划桨过程中所产生力的类型相联系，动力性最大力量、快速力量和力量耐力是皮划艇专项力量的主要组成部分。

2.3.3 注重快速力量的培养

除了有氧力量，皮划艇的快速力量也是影响专项训练成绩的重要因素之一，肌肉的横断面、肌肉的质量、肌纤维的结构、肌肉的活性、同步是决定肌肉收缩力量的原因。要让运动员兴奋起来，通过加速跑、跳等方式、让参与运动的单位和兴奋的频率足够高，才能将各个肌肉部位的肌纤维同时动起来。反应灵敏是快速力量的基本，快速力量很大一部分取决于肌肉的快速收缩能力，所以在力量训练中要特别注意神经的驱动能力，对于皮划艇专项来说，船艇从静止到高速运动，我们始终追求在最短的时间内靠身体机能驱动使船艇达到最高速度保持前进，这就体现出平时快速力量训练的重要作用性。

2.3.4 重点培养力量耐力

在专项化训练程度区分中，力量耐力是划艇运动员必须具备的最重要的力量素质。研究表明[4]，划艇比赛中运动员有氧供能占83%，无氧供能占17%，因此划艇运动员力量耐力训练必须遵循以有氧力量耐力为主，无氧耐力为辅的原则。有氧力量耐力训练的特点是负荷强度低（30%～40%），重复次数较多，每次训练可达900～1200次：无氧力量耐力訓练的特点是重复15～20次，做4组，强度为50%～60%，每次训练课重复次数约为500～600次。我们在培养运动员力量练习的时候，采用几种不同的训练方法力竭训练、次大力量训练，抗阻训练等等。随着练习重量增加，肌肉乳酸堆积很快，不过肌肉能很快地适应这种训练强队。如果力量练习的次数不增加，我们采用重量叠加的方式进行有效训练，刺激运动员的肌肉神经，适应了新的重量后再增加重量和时间，所有的力量训练都遵循“提高一适应再提高一再适应”的过程。

2.3.5 厦门市划艇队未来的力量训练模式

未来我们将采用常规力量与核心力量相结合的方式，这会有助于运动员提高专项力量能力并预防动作中的损伤以及有利于受伤后快速恢复。目前厦门市划艇队力量训练课程的安排也是依照这种模式训练，最近4个月的实践结果表明，常规力量与核心力量相结合的训练模式非常的优秀，部分老队员的腰痛、肩伤等职业病的局部伤病情况得到控制，同时在专项上柔韧性、协调性、灵敏性等均有很大的提升，间接提高了划艇专项成绩的进步。实践结果表明了核心力量训练效果在于能稳定运动员的柱、骨盆，保持正确的身体姿态，提高身体的平衡，提高身体运动时由腰部的核心向四肢及其他肌群的力量输出，预防运动过程中的损伤以及利于伤后恢复，从而提高运动成绩，核心力量存在所有运动项目中，所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中身体姿势、运动技能和专项技术动作起着支持作用，采用传统力量项目的训练结合核心力量，科学训练有效结合的全新模式，告别过去单一的基础训练，学习国外先进的训练理念，未来还会有更适合我们专项力量训练的方式。

3  结论与建议

3.1 结论

目前厦门市划艇队员力量训练方法存在的问题主要是训练的思维过于陈旧，其实力量的发展可以促使在新的力量水平上产生技术重新适应。厦门市与福建省划艇队力量训练的不同训练方法间接的造成了专项成绩巨大的差距。厦门划艇运动员力量训练未来的发展方向是规力量与核心力量相结合，采用这种训练模式，能有效的增进市队运动员的力量增长。

3.2 建议

坚决改变旧有的力量训练思维，充分认识到专项水平的进一步提高需要提高力量水平，只有保证力量素质的提高，专项成绩才能进一步的突破。教练员在进行力量训练的同时要制定严格的训练制度，提高运动员对力量训练的主观能动性。提高厦门市划艇运动员的力量素质，从根本上解决身体素质整体水平不高的问题，加大力量训练的强度，同时注意力量结束后的放松与恢复，避免损伤。

参考文献

[1] 王宇.皮划艇激流回旋力量训练方法的理论依据[J].运动，2011（10）：23-24.

[2] 唐正.中国皮划艇队冬训期间训练方法与训练监控指标研究[D].北京体育大学，2015.

[3] 田麦久.论运动训练计划[M].北京：北京体育大学出版社，1999.

[4] 景新，秦馨，李玮.业余皮划艇运动员核心力量训练的实证研究[J].当代体育科技，2017，7（26）：41-43.