体能训练在健美操教学中的应用

邓永佳 田英

摘  要：竞技健美操要求运动员在保证自身高度柔韧性、协调性、强大力量与速度力量的素质基础上，完成一系列高难度动作，在竞技健美操竞赛规则上也提出运动员动作的标准性、平衡力以及成套动作的兼顾性和全面性的要求。因此运动员训练非同小可，在力量素质训练基础上，提升其速度和协调性及平衡力，促其做出标准完美动作。本文首先揭示了学习高校竞技健美操体能训练方法的必要性，然后重点阐述了高校竞技健美操柔韧、力量、速度与耐力的训练方法，最后提出了高校竞技健美操体能训练过程中需要注意的问题。

关键词：体能训练  健美操  教学

中图分类号：G831.3                                文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）06（b）-0048-02

近年来，越来越多的高校开设了健美操课程，其教育意义及教学质量也被各高校越来越重视。这类课程也越来越被广大学生们所接受，同时，学生们在竞技健美操训练课程中也感受到了健美操所带来的运动美，让学生们在塑造形体的同时，放松精神，提升自我气质，增强自信。

1  健美操课程教学项目特征

健美操项目特点主要是人体美与运动美的展现。它灵活多变的项目特点要求运动者需要具备良好的灵敏协调、柔韧、力量、速度、耐力等能力，其中力量素质训练对竞技健美操运动员具有及其重要的意义，在借鉴了近年来国内外运动员体能的研究成果和现状的基础上，为提高沈阳师范大学体育科学学院竞技健美操运动员的能力与理论发展打下坚实的基础。

2  体能训练方法在健美操教学中的作用

2.1 健美操训练中力量训练的作用

运动员在经过长时间力量训练中能够提高自己的身体素质，更好地呈现整套健美操的动作。任何体育项目在人体运动中都离不开力量的基础，健美操除了要有一定的柔韧性和协调性作为基础外，同样需要以力量为核心，并且需要较强的耐力去保证多变的技术动作。核心力量训练作为一种新的训练理念在近几年被广泛应用到运动训练和体育教学中，它与体育教学常采用的常规力量训练方法相比具有明显的特性。核心力量是一种通过人体核心区域的肌肉群表现出来的，它的主要目的是在人体运动中稳定脊柱和骨盆，并且控制身体重心，能够传递上下肢的力量。核心力量训练通过创建的不稳定的训练条件，使训练能够有效的刺激并且强化受训者的深层肌肉群。在健美操教学中引入核心力量训练，能够加强学生核心部位的力量，进而提高学生核心的稳定性、身体平衡性和协调性。无论是在竞技体育还是普通高校教学中，核心力量训练不仅能够提高健美操教学质量，优化教学方法，而且能够提高普通高校学生日益下降的身体素质。本文在健美操教学大纲的框架下，结合健美操课程的规律和特点，参考总结国内外已经被实践证明的、成熟的核心力量训练方法，对普通高校健美操的训练理论进行了新的探讨，从而为丰富健美操运动专项力量训练的方法和手段提供有利补充，进一步为普通高校健美操教学提供理论参考。

2.2 健美操训练中耐力训练的作用

在高校体育竞技健美操运动竞赛体系下，运动耐力是运动员在高强度比赛中能够稳定发挥的重要保障。根据大学生运动员的特点和训练目标，基于运动训练学原理选择合适的训练内容。在体能项目等一般耐力训练中融入基础动作组合的重复、间歇训练和一般力量训练，提高竞技健美操运动员的体能储备和一般耐力水平。专项耐力训练则根据竞赛组别制定训练目标，进行学年、学期大周期训练安排，适当安排大强度、中度运动量的训练内容。在训练过程中，机动调整耐力训练间隔和训练负荷，以促进训练效果的积累，为避免运动员在专项耐力训练中出现倦怠，需丰富耐力训练方法与内容。

2.3 健美操训练中柔韧性训练的作用

柔韧素质是竞技健美操的基础，是决定竞技健美操运动员水平的一项重要因素，柔韧素质是指人体关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。竞技健美操对运动员的身体素质有很高的要求，良好的柔韧素质与运动员的成套动作完成密切相关，是运动员完美完成成套动作的保证。运动员为了完成比赛中高难度的柔韧素质动作，不仅仅需要具备较好的柔韧性，良好的肌肉弹性也是必不可少的。因此，在训练中也要重视肌肉放松这一环节，运动员的动作刚与柔的高度统一是健美操运动员所具备的特点之一，这种统一不仅表现在动作速度，而且还应具有鲜明的节奏。在进行协调性训练的同时，运动员的肌肉收缩的强度与速度也需要十分重视。

2.4 健美操训练中表现力训练的作用

竞技健美操有着与其他项目与众不同的地方。它是一项美的运动，是一种表现力的展示。运动员能否在比赛中取得好成绩，则取决于运动员的表现力和是否展现出力与美的完美结合。竞技健美操的独特之处在于运动员的表现力，表现力是指在竞技健美操的比赛中，音乐伴奏下，运动员通过自身动作，动作需要与音乐紧密结合，优美且有力度，能真实反映运动员的内在的情感，能反映出运动员内在的精神气质。表现力的形成是多种因素综合反映的结果。所以，在体能训练中加入表现力训练是迫在眉睫的。对于运动员而言，其表现力不仅体现在动作上，而且在面部表情上也有着十分明显的表现，所以在训练表现力的过程中，其面部表情应该和谐自然，同时可以根据健美操的特点流露出最为真挚的感情，从而提升健美操的整体活力。

3  高校健美操教学能力培养分析

随着课程改革的不断深化，体育新课程标准改革不仅仅对在职的体育教师提出了新的、更高的要求，也使未来体育教师面临极大的挑战。体育教育专业学生健美操教学能力的形成，无论对他们以后更好、更快地适应体育教师工作岗位的要求，还是为体育新课程标准的实施都有极其重要的作用。

需要进一步提高认识程度和科学合理地设置课程体系。将健美操教学能力分为健美操教学设计能力、健美操教学组织实施能力、健美操教学评价能力和健美操教学反思能力。通过四种能力的分析：（1）提出培养体育教育专业学生健美操教学能力的对策，培养学生教学能力应构建健美操教学能力系统，将健美操教学能力列入考核内容;（2）调整培养计划，改革课程设置以适应社会需求;（3）增加学生教学实践机会;（4）重视教育实习;（5）建立科学合理的健美操教学能力评价体系;（6）高校教师应注重学生教学能力的培养;（7）提高学生的学习与思考能力;（8）加强自主学习提升教学能力等多种措施，以促进体育教育专业学生健美操教学能力的发展。

4  结语

通过健美操课程的学习可以培养学生的性格和气质，一些较为新颖的元素在健美操教学当中得以体现，对于大学生自身的健康成长有着积极的指导作用，在对气质和性格进行培养和塑造的同时，对身体具有锻炼作用，因此，健美操教學的应用也逐渐广泛，在体育教学过程当中有效运用健美操，能够拓展体育教学内容，还有助于校园文化的构建和丰富，培养高校学生自身能力。

参考文献

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