体操跳马技术学习中错误动作分析及对策

王斌

摘要：跳马技术动作是一套极为复杂的训练动作，并且动作难度系数也比较大。因此在日常的训练过程中，运动员对这部分的动作掌握并不理想。本文主要着眼于练习者在训练过程中常见的错误，针对这些错误进行针对性地指导和改进。

关键词：跳马技术; 错误动作; 纠正方法

一、针对思想顾虑的方法指导

对于跳马动作而言，每完成一个都需要跨越具有一定难度的器材，并且在动作完成过程中还需要做各种翻腾的动作。因此在进行跳马动作之前，首先要有一个良好的心态和勇敢的心。不然，这样具有难度而且还十分复杂的项目，许多人一开始便会畏惧。无论水平高低，心理焦虑是所有的初学者就必须面临的一个问题，如果处理不好这种思想焦虑，往往会造成长久的心理阴影，更严重的情况甚至会阻碍今后的学习进程。总的来说，初学者所面临的学习焦虑主要来自于三个方面。首先是害怕器材的长度和高度，往往会去想这么高如果跳不过去会不会受伤。其次，害怕冲力太大，以至于越过器材却由于无力支撑自己的身体从而摔倒在空地上。最后还害怕自己在腾空过程中摸不清方位，如果发力不对，动作不标准，又该怎么办。这些心理焦虑如果处理不好是很难在训练上有所突破的。即使是参与到跳马动作的训练之中也极容易引发一些事故和意外，从而对身体造成损害。所以说，训练的第一步是要克服每个学员“怕”的心理。从根本上来说当然是要做到因材施教，有针对性地对他们的心理进行疏导，帮助他们培养积极健康的心理素质。增强心理承受力，掌握专业的办法去投入练习，就会发现，那些高难动作事实上是有技巧的，没有必要畏惧。其实訓练只要掌握要领和技巧一般很少会发生意外导致身体受伤等。为了实现这个目标，最理想的方法就是既能打消学员心理上的疑惑和不安，而且还能尽可能地准确掌握运动技巧。对于并腿腾越动作而言，一定要注意正确用力，否则会经常从器材上掉下来。面对这种情况，在运动之前，可以安排练习者先进行助跑，助跑上板起跳后再做接下来的动作。这种逐级增加难度的办法能够高效地使学员掌握学习要领。如此，练习者不仅可以以较快的速度熟悉器材，而且在这种方法下还能够不断地增强练习者的勇气和毅力，从而增强自信心。练习者在做跳马的并腿腾越时，一定要给予练习者一定的顶肩保护，这样可以增强练习者的安全感。而对于动作而言，练习者应该尽量朝着器材的远端撑手。当完成这两个分动作之后，练习者便可进行整体的动作了。经过实践发现，这种练习方法对于培养一个人毅力，减轻心理焦虑而言有着非常大的作用。

二、针对概念模糊而进行的纠正指导

（一）在一些动作中，练习者的身体姿势不对。比如说在助跑过程中练习者两臂的摆动幅度，起跳过程手臂和上半身的具体角度，推手过程肩膀、胸和头三个身体部位的协调，在转体过程中手臂、肩膀和头部三者之间的位置关系，空翻时，手臂、腿还有躯干三者之间又是如何保持。在这些动作过程中，一旦姿势和部位不对，造成技术上的不合格，将会直接影响动作的完成效果。为了避免这些基本的技术错误，应该在平常的学习过程加强视频观摩，并且对标准动作以及姿势进行详细的讲解。当然其中最有效的方法便是在练习过程中不断指出练习者存在的错误，并且及时地一一进行调整。这样在错误的地方及时进行修正，更容易增强练习者对于正确姿势和技术的辨认。比如对于水平直体腾越这个动作而言，最起码的姿势包括含胸、顶肩、稍屈髋、两腿登直等姿势，但是在实际的练习过程中往往就有人作出挺胸、抬头等不合乎要求的动作和姿势。如果练习者出现这个错误，首先应该让练习者把手放在马背上，让他将他的腿抬到一定的高度，在这个基础上让他在正确的姿势下撑马，由此来让他体会到正确的姿势发力情况是怎样的，从而找到肌群用力的正常感觉。如此反复进行，最后将起跳和撑马动作连贯起来。不过在这个过程中，还要注意把握速度。刚开始可以比较慢的速度投入练习，慢慢地随着练习者对动作和姿势的熟练，然后便可以加上诸如助跑之类的辅助动作进一步练习。

（二）在身体个别部位处发力错误从而影响整个动作的完成。为了对这种问题进行纠正，可以使用一些专门性的动作，设定一些基本的任务中目标来进行动作训练。就水平屈体腾越这个动作而言，为了达到腿向后用力的目的，事先可以让双手撑在有一定高度的垫子上（高度范围为30～40cm最宜），然后用前脚掌蹬地从而产生一种作用力，从而使两腿向后快速摆动。在摆动过程中，当身体与地面形成45度的位置关系时，则要立马对腿进行控制，随后猛推垫子，上体快速震动，中间由屈体过渡为直立的姿势。如此动作反复练习几次之后，再做鱼跃前滚翻这样的动作。在训练过程中，如果真的能够按照要求一步步地完成任务，认真揣摩和体会那些所谓的正确发力点位置，那么对于一些错误的动作和姿势便在较短时间内加以纠正。 对于跳马动作而言，发力点和制动时机找不准确主要可能由四个方面的因素所导致的。首先是练习者本身不懂的什么是用力的最佳时机，从而在联系中盲目发力，应该发力的时候却没发。其次，练习者没有掌握准确的发力方法，因此就不能很好地处理身体各部位在发力时的协调问题，也不知道在什么时候集中发力有利于动作的完成。比如说练习者需要用力顶肩再加上腿部发力，从而才能够使得双臂部位的力得以聚合。再次是因为练习者平常在训练过程中忽视了速度和时间的问题，虽然对动作一目了然，但是却由于速度问题而错过最佳的发力时机。最后是练习者不能够很好地处理外力的作用。针对以上四个问题，最主要的纠正方法还是在日常训练过程中，加强对这些问题的单项训练，比如速度、力量、反应速度以及协调性等等。比如增强弹跳力以及各种转体、空翻等的训练，也可采用间接帮助的方法来加以训练。不过这种间接帮助的方法必须要有一个基本的前提，那就是符合练习者的基本身体条件和日常的速度，了解练习者的最佳状态。每一个动作都有其特定的节奏，该节奏是由多种因素综合决定的，练习者的身体灵活度、协调度等都将决定练习者的训练节奏。比如对于屈体腾越和水平并腿腾越这两个水平的动作而言，从起跳到撑马，在这个过程中，水平并腿腾越无论在时间上还是空间上可持续性都更大。这主要是因为屈体腾越在起跳之后要立即撑马，而水平并腿腾越则是在起跳之后先把身体放置在水平位置才可进一步进行撑马。撑马动作的完成需要快且准。

三、训练方法和手段的不恰当

训练方法对于动作训练而言是非常关键的，训练方法将直接影响学员的学习效果。首先要对计划选用的一些学习方法和手段进行理论上的分析，看它是否符合我们亚洲人的身体骨骼等基本的条件，要提前考虑这样的训练方法会给学员身体造成怎样的损害。其次，要在实践中检验训练方法的科学性。教练们首先要自己尝试这些动作，身体感知这套训练方法的优劣所在。比如对于并腿腾越动作而言，有人往往会采用俯撑的方法从而保持并腿立撑的方法，再加手臂屈伸等动作。起跳完成之后，并不会对髋关节的弯曲度有一定的要求。与此同时，还有可能因为停顿的问题从而破坏手、腿、上身等各个部位之间的协调。这些诱导性动作不仅无法起到诱导的效果，往往还会造成许多错误的训练方法。对于辅助性动作而言，尽管它可以培养双臂的力量，但是不利于培养两臂的爆发力。在具体训练过程中，如果把辅助性的动作改造为“俯撑直臂弹性快速推地后击掌”动作，那么就可以掌握一些关键的动作发力方法。

四、结束语

综上所述，本文结合实践经验，针对实际训练过程中，体操跳马技术练习常见的错误，提出针对性的指导训练方法，以期进一步提升体操跳马技术水平。

参考文献：

[1]用新规则探析女子跳马发展特点及我国面临的挑战[J].文耀华，姚侠文，李翠玲，陈莉.体育科技.2014（06）

[2]跳马训练中保护与动作完成之间的信任关系分析[J].冯俊彦.新西部（理论版）. 2015（03）