核心力量训练在高校篮球训练中应用研究

彭港飞

【摘 要】篮球运动对运动员身体核心力量有非常高的要求，加强核心力量训练在高校篮球训练中的应用，能够有效增强大学生身体的整体协调能力，提高大学生篮球运动的效率。文章论述了核心力量训练在高校篮球训练中的重要性，进而探讨了核心力量训练在高校篮球力量训练中的具体应用，以供相关人员参考。

【关键词】核心力量；篮球训练；器械训练；悬吊训练；单人支撑

篮球运动员在运动过程中，不仅需要良好的身体素质，还需要身体各个部位的有效协调，如此才能充分发挥自身篮球技能，取得良好的运动成绩。但从实际情况来看，不少大学生在篮球运动过程中，常常由于身体协调与平衡能力不足，而导致运动效率不高，甚至会出现运动损伤的情况。因此，高校体育教师必须高度重视核心力量训练在篮球训练中的合理应用，以促进大学生身体整体水平的提升。

一、核心力量训练在篮球训练中应用的重要性

（一）有效提高篮球运动效率

篮球运动需要运动员进行大量跑动，在此过程中，运动员需要通过上肢、下肢以及躯干的力量来实现动作传递过程。核心力量在此过程中发挥着十分关键的作用，同时人体各项力量的整合都需要核心力量的支持。加强核心力量训练，能使核心部位的能量传递到其他肌群，不断增强运动员体能输出的能力，并能在很大程度上促进运动员篮球技术动作的质量，促使其技术动作更加合理、流畅[1]。所以，高校体育教师大都主张通过核心力量训练，有效提高大学生的身体素质与篮球运动能力。

（二）确保篮球动作顺利完成

根据核心力量解剖学研究得知，核心力量能够使人体脊柱与骨盆保持稳定，从而保持身体重心，进而确保人体姿势的正确性。同时核心力量还有助于人体完成动作链的形成，为人体四肢的运动提供一定支点。在高校篮球训练中，加强核心力量的训练，能够增强运动员身体机能，减少其体能消耗，从而保证其篮球运动动作的持续性与稳定性。

（三）减少运动伤害

篮球运动具有较强的对抗性，篮球运动员在实际跑动时，不但要将自身篮球技术展现出来，在遵守篮球运动规则的基础上，还要积极进攻与防守。在多名运动员争夺一个篮球的过程中，不可避免地会发生运动损伤现象。而核心力量训练能够明显增强运动员身体平衡性与稳定性，从而将运动损伤发生的概率降到最低。在高校篮球训练中，不少大学生对运动损伤预防方面认识不足，很容易出现运动损伤情况，所以加强核心力量训练在高校篮球训练中的应用，具有非常大的作用。

二、核心力量训练在高校篮球训练中的应用

（一）器械训练的应用

在核心力量训练中，器械训练是一种基础性的训练方式，实质就是利用外部器械来开展训练活动。在高校篮球训练中，常用的核心力量训练方法主要有瑞士球与单脚转盘等。利用此类器械进行训练，可促使人体两边力量失衡，高校体育教师可利用这一点来对学生的部分肌肉结构开展针对性的训练。通过长期训练，能够有效降低人体肌肉收缩速度，从而大大提高人体肌肉的激活程度，进而增强人体肌肉的持久性。因此，高校体育教师可指导学生合理开展不平衡训练活动，其中直腿仰卧收腹以及曲腿仰卧收腹是较为常用的训练方式。

（二）悬吊训练的应用

悬吊训练通过悬吊人体的某个部分，来训练和增强人体的平衡能力。在篮球运动中，平衡性是对运动员的基本要求，其对运动员篮球技能的掌握有至关重要的影响。所以，高校体育教师可通过悬吊训练有目的地提高学生身体特定部位肌肉的强壮程度，从而促进大学生身体素质的不断提升，增强他们身体的平衡性与协调性，使其身体不同肌肉群在发力过程中都能保持一致，从而确保人体持爆发力、灵活性以及持久力的均衡发展。

（三）非器械训练的应用

第一点，单人支撑训练。该训练方法可由一名大学生独立完成，根据训练场地中的箭头指示，各动作练习三组，每组持续进行40秒，组间休息120秒。单人支撑主要用于锻炼大学生的腰腹肌群、背阔肌以及髋部韧带，能够增强大学生的肩韧带、髋韧带以及腹部韧带的韧性[2]。大学生在进行单双球静态支撑时，需要面向下平趴，使自身躯体处于水平状态。在此项训练中，高校体育教师要指导学生合理控制自身力度，以免韧带拉伤情况的发生。

第二点，对抗阻力练习。该训练方法要求高校体育教師将学生分成若干小组，指导各小组内部成员进行互相练习。在此过程中，教师可让每小组2名学生进行持球多向支撑，要求学生一定要保证身体笔直，上肢进行匀速屈伸，各动作练习2组，并持续40秒，动作间隔120秒。对抗阻力练习能够对锻炼大学生三角肌、腹外斜肌等诸多身体部位，可有效增强大学生的身体平衡能力与协调能力。

三、结语

总之，核心力量训练是锻炼人体各个部位运动能力的有效手段，加强其在高校篮球训练中的应用，不仅有利于提高高校大学生的综合运动能力，还对高校大学生篮球运动水平的提升等方面，有着十分重要的现实意义。因此，高校教师一定要深刻认知核心力量训练在篮球训练中应用的重要性，合理指导大学生开展器械训练、悬吊训练以及非器械训练等，以不断培养大学生的核心力量，从而提高他们的篮球运动能力。

【参考文献】

[1]张蒙. 核心力量训练在篮球训练中的应用与分析[J]. 佳木斯职业学院学报， 2017（3）：335-336.

[2]薛彧. 探析核心力量训练在篮球训练中的应用[J]. 新校园（上旬）， 2017（6）：117-117.