跳出舒适区，迎接新挑战

孙开霞

一封浅灰色的信插在学校“心灵驿站”工作室的门把手上。打开一看，是高三学生小辉写给我的信。

信是这样写的：高三开学很久了，我越来越发现我适应不了高三。老师换了，学习任务更加繁重，这个作业没有做完那个作业又来了。请孙老师帮帮我，我怎么做才能投入到高三的学习和生活中呢？现在的我动不动就会想起高二的时光。那时候很轻松、很愉快，一点儿也不像现在，紧张得不得了。孙老师，希望能尽快收到您的回信。

一封很简短的信，我大致数了一下，不到140个字。如果我仅凭这些信息就回信给小辉，那就太武断了。于是，我决定找他面询，以了解更多的情况，便于更有针对性地帮助他。

我们见面了。

“你在信里说，你对高三的学习和人际关系有些不适应，但由于信的内容很短，我了解到的信息不够充分，所以想请你多说一些这方面的情况，以方便我更好地帮助你。”我在回顾了他的来信的主要内容后，又表达了我与他见面交谈的目的。

接下来，我听到了小辉讲述的不适应高三的更多细节。

“我努力使自己适应高三，但就是适应不了，这让我非常怀念高二时的美好时光。我常常想，要是能回到高二该有多好啊，虽然学业水平测试前后忙了好一阵子，可总体上还是那么轻松愉快。”

幸好找他面谈，要不然我不会获得这么丰富的信息：人在新环境中，怀念过去是人之常情。

他停顿了一会儿，像是在思考，然后接着说：“高二时同学们之间的关系很好，和老师们的关系也很好，师生之间开个玩笑是常有的事，但现在不敢了。”

谈起过去的高二经历，我注意到小辉的脸上流露出了一些喜悦之色。这样看来，他的高二应该过得还是不错的。

离开高二，进入高三，中间可供同学们转换调整的时间有两个月。时间线是可以切割分段的，但对高三以前形成的学习模式、人际交往方式做切割分段，则是不可能的。如果一味地沉浸在过去，必然会影响到小辉在高三的生活和学习。当然，就目前来说，已经产生了影响，且影响还是负面的。

“听你说起来，我觉得在高二的一年里，你过得还是蛮开心的，要不然你也不会如此怀念它了。”

“是的啊，高二学习很轻松，同学们之间嘻嘻哈哈地开玩笑，也不会影响学习。现在高三了，大家学习是比以前更认真了，但那个氛围太压抑了，我感觉我接受不了。”

“心理学学科中有一个名词，叫‘舒适区，指的是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。你听说过这个词吗？”

“没有，我今天是第一次听说舒适区这个说法，难道我怀念高二有什么不对吗？”小辉反问我。

“没有什么不对，因为人无论在什么时候，都是需要寄托的。差异在于，有的人把寄托放在未来，有的人把寄托放在过去。对你来说，高二的经历让你感觉到更舒服一些，所以你会时常怀念它。”

小辉在高二时，经过一年的适应和学习，无论是人际关系还是学习，都已经建立起了一套与个人需求匹配度比较高的心理状态和习惯性的行为方式。可是，高三毕竟不同于高二，因此在咨询中，我打算这样来引导小辉：深度认识舒适区的负面影响，勇敢迎接高三的新挑战。

在以下的咨询里，我们就此进行了深入的探讨。

我：小辉，请你分别用三个词来描述你在高二和高三两个年级段的总体感受。

小辉：高二是有趣、轻松、压力小，高三是紧张、不适、压力大。

我：前者是对高二的总结，后者是在上了高三一段时间后的总结，我感觉这样比较高三和高二的话，有点不合适。

小辉（有点质疑地）：怎么个不合适法？

我：用一套已成习惯的“美好”感受做标准，来评价新环境中的人与事，便是不合适了。

小辉：那我该怎么办呢？如果再不能适应高三，我估计我要得抑郁症了。我现在就想着赶紧把适应的问题处理好了。

我：那么，处理到什么程度算是处理好了呢？老师想听听你关于这个“好”的界定。

小辉（快速地）：一点儿也不想高二了，学习也能投入进去了。

我：你的要求挺高，但确实太理想化了。过去的经历是我们生命中的一部分，是无法绝对地进行切割的。如果强行切割，只能导致跟过去有更加扯不清的后果出现。

小辉：这对高三有影响吗？

我：有，会影响到你在高三的适应，并且这影响还不是积极的。

小辉：事实还真是如此。

我：所以，你可以看到，怀念的本质是不愿从高二的舒适区里走出来。这样的态度会使你拒绝接受新环境中的新变化，过分夸大新环境中的新挑战，自然不愿实施积极主动又符合高三学习要求的行动了。

小辉（醒悟似的）：就像做了一个茧，我把自己束縛在里面了，是吗？

我：你打的这个比喻特别好，很形象地描述了待在过去的舒适区对现在适应高三产生的负面影响。

小辉：我被自己过去的舒适区困住了。

我：跳出舒适区，关键在于行动。其中最为重要的，是确立高三的学习目标，并为目标努力奋斗。我想，在你的班级里，一定有这样的学生可以作为你的榜样。

小辉：有的，我的朋友小李便是。之前，我去找他说我不适应高三的事，他就建议我赶紧跟他一样树立学习目标，不要把时间浪费了。

我：目标建立之后，还要有与其相匹配的高质行动。其实，相比于目标，行动才更考验人，因为有很多挑战会在具体的事情中暴露出来。老师希望你在后续的高三学习中，无论遇到什么样的挑战，都能以解决问题为先。当你把一个个问题解决以后，你会慢慢感觉到你是有能力的，你也会发现适应高三的学习、人际关系并不是一件很困难的事。

小辉：谢谢老师，虽然是第一次听说舒适区这个词，但和老师交流了之后，我真的觉得跳出舒适区太重要了。人总是要面对新环境、新变化的挑战的，我一定要跳出高二的舒适区，在高三的学习里不断磨炼自己。

我们的交谈在愉快的氛围里结束了。在咨询过后，我又对他做了为期两个月的追踪。这追踪包括和他的直接沟通，也包括从他的科任老师中获取有关他的信息。综合得到的各方面的情况，我了解到小辉在学习上投入了更多，适应力也显著提高了。咨询能达成这样的效果，我就放心了。