核心力量训练对高校篮球初学者移动能力的影响研究

黄芳芳 郭向辉 郑州信息工程职业学院

一、前言

随着美国NBA职业联赛的商业化发展，以及篮球明星乔丹、科比、姚明等明星效应的影响，促进了篮球的广泛传播。

对于篮球初学者来说，快速移动能力是掌握和运用篮球各技术动作的基础和保障。因此练习者要具备准确的判断力、快速的移动力、投篮的准确性和爆发力，而这些都离不开核心力量的支撑。尤其是随着篮球技术不断创新和发展，在比赛时间的限制下，加快进攻与攻守转换速度和节奏，以增加攻击次数，提高得分的机率，因此快速的移动力已是比赛获胜的关键。

通过核心力量训练，发展练习者的躯干和腿部力量，建立良好的基础力量、最大力量和爆发力，不仅仅可以提高快速移动能力和投篮质量，而且还能促进全身肌肉的平衡发展。

二、研究对象与方法

(一)研究对象

招募我校20名大一的男学生，随机分成两组进行教学实验，每组10人，第一组为对照组，第二组为实验组。

(二)研究方法

1.文献法

通过中国学术期刊网等平台查阅了有关“核心力量训练”的文献，参考相关资料，提供理论依据。

2.实验法

实验为8 周，每周训练 3次，实验组是核心力量训练，对照组是传统力量训练，以及篮球技术的学习。两组学生基本情况相差不大，不存在明显差异性。

实验指标：仰卧起坐(1min)、俯卧背伸(1min)、50米跑、“V”字形跑。

表1 实验前对照组和实验组指标成绩统计表

训练安排：核心训练内容包括腹桥、背桥、仰卧起坐、俯卧背伸、瑞士球腹桥、瑞士球背桥、跳绳、单腿蹲起、瑞士球俯卧撑、瑞士球直腿上举、软梯方格跑、拉皮筋跑。传统训练内容包括仰卧起坐、俯卧撑、背起、深蹲、俯卧背伸、两头起、杠铃蹲起、折返跑、引体向上、平板支撑、负重深蹲、台阶跑。

3.数理统计法

将实验数据进行分类、整理，运用Excel软件对数据进行分析。

4.逻辑分析法

将资料、数据进行归纳、对比，并对研究结果分析和讨论。

三、结果与分析

(一)实验前对照组与实验组指标测试的比较分析

实验训练前对学生进行了各项指标测试，由表1可知，在实验前对照组和实验组的各项指标成绩中，对比分析均P＞0.05，不存在显著性差异。这说明在实验前两组学生的水平处于同一层面。

(二)实验后对照组与实验组指标测试的比较分析

通过八周的实验教学后，对两组学生进行了指标测试。从图1中看出，对照组学生通过传统训练各项指标成绩均有所提高。其中一分钟仰卧起坐和50米跑的平均成绩提高显著，对比分析P＜0.05，实验前后数据具有显著性差异。说明传统力量训练能够很好地提高学生的腹部肌群和爆发力。而一分钟俯卧背伸和“V”字形跑的平均成绩提高不显著，对比分析P＞0.05，实验前后的数据没有显著性差异。说明短期的传统力量训练对学生的背部肌群和变向移动能力提高程度不明显。

表2 实验后对照组和实验组指标成绩统计表

从图2中看出，实验组经过为期八周的核心力量训练，学生的各项指标成绩均有显著提高。对比分析P＜0.05，实验前后数据具有显著性差异。说明核心力量训练能够提高学生的身体核心区力量和移动能力。

由表2可知，实验后对照组和实验组的指标测试中，仰卧起坐和50米跑的成绩对比分析均P＞0.05，不具有显著性差异。而俯卧背伸和“V”字形跑的成绩对比分析P＜0.05，存在显著性差异。这说明核心力量训练和传统力量训练都能够提高学生的身体素质和移动能力，但是从实验数据分析来看，短期的传统力量训练对学生移动能力的提高不明显，核心力量训练效果优于传统力量训练。

通过8周的实验教学，学生的身体素质和移动能力都得到了较大的提高。尤其是核心力量训练的小组，学生篮球技能水平较好。在篮球运动的学习过程中，练习者基本上都是在做各种变向或变速跑、跳、急停、转身、滑步、撤步的移动活动，并最终将球准确的投进篮筐得分。因此，学生核心力量得到发展，快速移动的爆发能力增强，可以加快进攻与攻守转换速度，抢占有利位置，摆脱防守，提高投篮的准确性。

四、结论

在篮球赛场上，运动员会经常处于无球状态，如何利用脚步动作进行合理的无球移动，对于每个运动员来说都是非常重要的。通过快速移动，预判进攻，有效协防，加快进攻与攻守转换速度，提高技、战术变化的节奏。

实验研究分析，核心力量训练和传统力量训练都能够提高学生的身体素质和移动能力，而核心力量训练效果优于传统力量训练。但是核心力量训练不能替代传统力量训练，应根据不同的体育项目的运动规律制定相应的训练方式，把两者相互结合、取长补短应用到训练中。