呼吸篇

名著选录

夫天地之气，周于一年；人身之气，周于一日。人身之阳气，以子中自左足而上循左股、左胁、左肩、左脑，横过右脑、右肩、右臂、右胁、右足，则又子中矣。人身之阴气，以午中自右手心通右臂、右肩，横过左肩、左臂、左胁、左足、外肾、右足、右胁，则又午中矣。二气之行，昼夜不息，是即一日为一周也。天地之气，以一岁为一呼吸；人身之气，以一出一入为一呼吸。一呼一吸，则为一息。天地之悠久，人类之寿夭，皆赖此一息；而权造化，改天命，夺神工，亦莫不赖此一息。故此一息者，实操阴阳生灭之权，万物存亡之柄者也。

帮您解读

天地之气的运行，以一年为一个周期；人身之气的运行，以一天为一个周期。人身的阳气，从子时开始从左足而上循行至左大腿、左胁、左肩、左脑，横过右脑、右肩、右臂、右胁、右足，就又回到子时了。人身的阴气，从午时开始从右手心通往右臂、右肩，横过左肩、左臂、左胁、左足、外肾（阴部）、右足、右胁，就又回到午时了。阴阳二气的运行，昼夜都不停息，也就是一天运行一周。天地之气，以一年当作一次呼吸；人身之气以一呼一吸当作一次呼吸。一呼一吸就叫做一息。天地历史悠久，人类寿命长短，都要依靠这一息；而天地的造化之权，改变天命，巧夺天工，也无不与此一息密切相关。所以这一呼一吸，实际上操纵着阴阳生杀的大权，是万物存亡的把柄。

专家点评

气功家无不重视呼吸吐纳，李青云亦不例外，他在本篇中对呼吸吐纳做了专门论述。根据其所练呼吸形式的不同，大致可分为三个类型：一为纳气法，是以练习吸气为主的气功功法，也叫“闭气法”。如梁代陶弘景在《养性延命录》中所说：“正身偃卧，瞑目握固，闭气不息（一呼一吸称为一息，此处的不息是指不呼吸）于心中，数至二百，乃口吐气出之。日增息，如此身神俱，五脏安。”二为吐气法，是以练呼气为主的气功功法：如嘻、嘘、呵、呼、呬、吹“六字气诀功法”，通过口呼气并结合默念字音，以便调节脏腑，祛病健身。三为胎息法，而李青云所大力提倡的就是推行胎息法。他说：“故道家以胎息为入道之基，而欲长生延龄者，以呼吸引年之诀也。胎息本为养气习静之功。”他认为胎息就是通过呼吸以求延年益寿的要诀。那么什么叫胎息呢？兹回答如下：

所谓“胎息”，是通过呼吸锻炼，使气的吐纳极度细微缓慢柔和宁静的一种气功功法；行功时乃至看不到口鼻在呼吸，而是想象脐部在呼吸。正如《摄生三要》所说：“须想其气，出从脐出，入从脐灭，调得极细，然后不用口鼻，但以脐呼吸，如在胞胎之中，故曰胎息。”由此可知，胎息就是一种柔和缓慢的腹式呼吸，其实质也是一种深呼吸。

经验表明，人在一生中经常有机会进行胎息式的深呼吸者，无论对健身防病或延年益寿来说，都是大有裨益的。人们知道，大凡婴幼儿的呼吸是全肺呼吸，也叫腹式呼吸；自学会直立走路后，便逐渐转为胸式呼吸，其后大部分肺泡被废用。故老年人的肺活量越来越小，肺器官的退行性病变也不断增多。倘能经常适度做些胎息式的腹式呼吸即深呼吸，至少可以带来如下几个方面的好处：

一是增大肺活量。所谓“肺活量”，是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量越大，心脏就越好，就越有利于健康长寿。故长寿老人的肺活量往往要比常人大得多。

二是能提供更多的氧气，可改善心脏和全身的各种机能。

三是进一步带动体内各器官的运动，可获得全身效应。

四是使体内与外界的气体交换很彻底，能更好地促进全身的新陈代谢。

五是促进人体内部的微运动，改善微循环。

六是呼吸的深度与大脑的思维成反比例，越是深呼吸，越有利于大脑的休息。

——选自《看得懂用得上的养生经典⑥》

编后小语：《看得懂用得上的养生经典⑥》对清代养生学家李青云所撰《长生不老秘诀》进行了选录、解读和点评。本期向读者摘选 《看得懂用得上的养生经典⑥》中的内容，因篇幅有限，我们只刊登部分内容，若需阅读书中全部内容，请购买《看得懂用得上的养生经典》。