丘杏
艾静停经半年,大感冒三次,小感冒更是不計其数,仿佛就没好过,不是头晕就是咳嗽,刮风下雨时,赶紧戴上个帽子,就怕冷风一吹就感冒了,以前光着脚穿着拖鞋在房间里走来走去,这会儿是脚也怕着凉了,睡眠也不好了,要吃安神补脑液和谷维素才能入睡。艾静很是焦虑,单位体检时,她特意咨询医生,医生安慰说,这是更年期免疫力下降的原因,过段时间会好些,还给她举例说:身体好比一个战场,体内每天都发生着看不见的“战争”,但绝大多数时候你浑然不知,这是因为“人体军队”处于绝对优势。但当你出现体温升高、全身酸痛,鼻涕眼泪一大把,痛苦不堪时,就表明体内的“军队”出现了一些问题,让你大伤元气。这支隐藏在人体内的“军队”就是免疫系统,它包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官。
艾静知道,免疫力是人体自身的防御机制,免疫力低下的人无法抵御病毒侵袭,比正常人更容易患病,所以预防疾病的关键就是提升免疫力。小伤口、普通感冒过一段时间能“不治而愈”,就与免疫系统的功能密切相关。但医生也告诉她,免疫力就像血压、血糖,低了不是好事,容易引起细菌和病毒的感染,但太高也是病,一旦免疫力过高,就会出现异常,可能会对身体外部的物质反应过度。
小伤口,却容易感染。皮肤被划破了一般几天便好了,但如果你总是出现伤口不愈合、感染或化脓,说明免疫力低下,对细菌抵御力差。
胃肠道特别“娇气”。人体免疫系统大部分分布在肠道中,如果你总是腹泻、消化不良,说明免疫力差,营养吸收也差。
容易累。同样的脑力或体力劳动,但你总是疲惫、提不起精神,但又没有实质性的疾病。
感冒不断。不管是受凉还是病毒感染引起的感冒,都与免疫力差,容易被病毒入侵有关。
扁桃体炎反复发作。外界或内在原因导致免疫力下降,扁桃体受到致病菌入侵引起。
呼吸道疾病反复发作。如支气管炎、哮喘、肺炎等,呼吸道最能体现免疫力的强弱。
爱长口疮,体内微量元素不足,免疫力失常引起。
过敏性哮喘、荨麻疹(风疹块)、变应性结膜炎、食物过敏,皮肤易过敏等,可能是免疫力过高的变现。
美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人,让我们一起来听听医院专家们的具体解析!
研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。而朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。建议:友谊是增强免疫力的“良药”,但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。建议:睡眠不足会使免疫系统功能降低,不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。建议:每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。
研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。建议:有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的好处差不多。
人在丧偶后的一年内最容易生病,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。建议:骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、享受按摩都是减压的好办法。
美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。建议:浙江医院康复医学科黄雄昂医师说,运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动。
统计表明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响无须多言。建议:应尽量远离二手烟环境,另外,饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
研究发现,一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。建议:有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染,否则,不需要服用抗生素。
加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。建议:在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画,这些都能让你获得快乐。
保证睡眠质量
睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。
限制饮酒
每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。
多运动,多锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,提高免疫系统检测疾病能力。每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。
补充维生素
每天适当补充维生素和矿物质。专家指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。保持体内高水平维生素D,就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。
红色果蔬
常言道,“一日吃三枣,终身不显老”“身寒吃只椒,感冒自然消”,这都是人们对红色食品保健作用的形象总结,红色蔬果是我们增强免疫力不错的选择。西红柿、红萝卜、红辣椒、红枣、红苹果等红色蔬菜、水果含有丰富的维生素和膳食纤维。
菌菇类
菌菇类食品含有多糖体,能增强人体免疫力、促进抗体的形成,被认为是当前世界上最好的天然免疫促进剂。
豆类
大豆蕴含的蛋白质高达35%,甚至远高于猪、鸡、鱼、蛋等的蛋白质含量,还富含维生素、氨基酸、脂肪和铁、磷、钙等多种人体所需营养成分。此外,不管绿豆、赤豆,还是小豆、蚕豆,都有健脾益气、养阴利水作用,在中医的许多补脾益气传统方剂中都有豆类成分参与。由于生的豆类含抗胰蛋白酶,可妨碍小肠对食物蛋白质的消化,故豆类不宜生食,建议多吃些豆制品。
酸奶
美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。坚持均衡饮食,如果有酒精中毒、精神紧张或饮食不均衡,就会削弱抵抗疾病的能力。要纠正这种不平衡,就必须依赖酸奶中含有这种细菌的健康细菌。
多喝水
可以保持鼻腔黏膜和口腔湿润,喝更多的水,使人感到新鲜和充满活力。白开水对人体新陈代谢有着非常理想的生理活性。水容易被细胞膜吸收并被人体吸收,增强人体器官中乳酸脱氢酶的活性,从而有效地提高机体抵抗疾病和免疫的能力。早晨的第一杯凉水,尤其重要。此外,科学家发现,茶叶中含有一种化学物质叫茶氨酸。因为它能调动人体的免疫细胞抵抗细菌、真菌和病毒,可以提高抵抗感染的能力5倍以上。
洪昭光说,免疫力就像血压、血糖,低了不是好事,容易引起细菌和病毒的感染,但太高也是病,对人体有害。免疫反应太强烈,破坏力太大,也容易患上类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。因此,好的免疫力是处在一个均衡的状态,要有好的自我调节能力。通常情况下,每个人的免疫系统都处于一种平衡状态。
责编/昱青