酉时如何养生

酉时（17～19时），又名日落、傍晚，意为太阳落山的时候。中医认为，酉时肾经当令，此时应注意调养肾经及膀胱经。肾的主要生理功能为藏精，主生长、发育与生殖。肾还对体内津液的输布和排泄、维持体内津液代谢的平衡起着极为重要的调节作用。此外，肾还有摄纳肺所吸入的清气、防止呼吸表浅的生理功能。如果一个人的肾气亏损，就会表现为腰膝酸软、易生疾病、易衰老。

喝水 对肾脏来说，在酉时补充一杯水是一种非常好的帮助和保护，可以对肾脏和膀胱进行一次清理，将残余的垃圾废物全部清除干净，大大降低残留的毒素废物对肾脏、膀胱的危害。

饮食调养 很多人在酉时开始进食晚餐，中医认为，黑色的食物入肾经，所以晚餐可以选择一些黑色食物来补肾气。常见的黑色食物有黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、乌鸡、乌梅、紫菜、海参、香菇、黑葡萄等。可以做一款清炖黑木耳香菇汤：

取水发黑木耳300克，香菇8个，葱、姜、黄酒、盐、熟油、胡椒粉各适量。将香菇、黑木耳用冷水泡发、洗净，用调料拌匀，倒入煮沸的骨汤内，文火炖15分钟，起锅后加入胡椒粉即成。

按摩双耳 中医认为，肾开窍于耳，按摩双耳可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。可两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天1次，每次20下。

敲打肾经 肾经起于脚小趾之下，斜行走向脚心附近的涌泉穴，沿着小腿内侧向上循行，经过大腿内后侧，通过脊柱，进入人体内部。酉时是敲打肾经的最佳时间，可在晚餐后半小时进行。可用手掌或者按摩锤之类的工具沿着肾经循行的大致路线敲打5分钟，对肾经起到刺激作用。也可选取肾经上的涌泉穴、太溪穴等重点穴位进行按摩。一般每个穴位每次按摩3～5分钟即可。

小指头提水法 每天酉时用两手小指頭提吊水壶各99次，也可以用小指头提物、翻书，或用小指头互相用力勾拉。手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴;左小指头通膀胱，主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾。常练小指头提水法可以起到强肾的作用。

（刘武健/文，摘自《医药养生保健报》）