零点体育锻炼 对小学生超重肥胖的干预研究

赵欣

摘  要：体育课作为小学阶段的一门重要课程，对提高小学生的身体素质和健康水平有重要意义。然而小学生超重肥胖的问题日益严重，引起人们的担忧。零点体锻的出现则有助于改善这一状况，本文通过对超重肥胖的小学生进行干预，期望能帮助小学生健康成长。

关键词：零点体锻;小学生;超重肥胖;干预

中图分类号：G623.8     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2019）05-0058-02

2013年全国中小学生体质健康调查数据显示，中小学生体质健康状况仍然不容乐观。小学生超重肥胖已经成为学校、家庭、社会关注的焦点。研究表明，小学生超重肥胖会影响其身心健康，肥胖儿童更容易出现社交能力受损以及情绪障碍等问题，而且对小学生成年后的生长发育产生不利影响。零点体锻是我校（北京第二实验小学）提出的一个体育锻炼新理念、新模式，希望这种新理念的践行能对小学生超重肥胖的干预研究进行补充完善。

一、研究目的及意义

目的：小学生超出各个年龄段正常的体重即超重，如果不能及时控制住超重，体内的脂肪就会不断堆积，逐渐挤掉肌肉的比例，形成肥胖[1]。小学生超重肥胖开始在大城市流行，小学生超重肥胖的检出率不断增加，引发该问题的因素是多方面的，而缺乏体育锻炼是关键因素。怎样让学生更好地进行体育运动和锻炼，降低学生超重肥胖率，提高学生身体素质，就成为我校体育教师的重要任务，而零点体锻应运而生，旨在对小学生的超重肥胖进行有效的干预。

意义：小学生超重肥胖的成因是多种多样的，不合理的饮食起居，包括吃高能量、高热量的食物，市场上五花八门的软饮料层出不穷，导致营养过剩，小学生很少甚至不喜欢喝没有味道的白开水，而最主要的一个成因就是体育运动和锻炼的缺乏，无法及时将小学生体内过量的脂肪消耗掉。除了学校开设的有限体育课，小学生放学回家以及周末、节假日很少甚至根本没有进行体育锻炼[2]。鉴于此，我校提出零点体锻的手段，充分利用学生的空闲时间，引导他们加强体育锻炼，严格控制体重，消耗体内多余脂肪，尽快回归正常体重并保持正常体重，让身心更健康。

二、研究对象与方法

1.研究对象

我校三年级约460名小学生中，超重肥胖人数为66人，其中有45名男生、21名女生，超重肥胖率达到14.3%，如果不及时有效控制，超重肥胖率还将继续升高。本文以这些超重肥胖生为研究对象，探索零点体育锻炼对小学生超重肥胖的干预效果。

2.研究方法

本文主要采取文献资料法进行研究，通过“中国知网”全文数据库查阅大量相关的小学生体质调研、体育锻炼等文献资料，为本文的干预提供理论依据。

三、研究过程

在本研究中，笔者先观察总结了我校三年级上体育课发现的小学生超重肥胖现象，接着查阅关于干预小学生超重肥胖的相关文献，基于我校的零点体锻活动确定本研究课题，之后根据本课题查阅文献、总结学生体育锻炼情况、参与并收集我校通过开展零点体锻活动降低小学生超重肥胖人数的数据、方案等资料，最终得到研究结论。我校实施零点体锻项目、降低小学生超重肥胖率是本研究的重点，其过程主要体现在两个方面：一方面，我校设计零点体锻活动方案，具体项目设置如表1所示。另一方面，为了使孩子体重指数尽快達到正常体重标准指数及提高孩子的身体素质水平，我校请家长们协助孩子每天从体育锻炼项目表中任选2～3项进行练习，方案如表2所示。

四、研究结果与建议

1.结果

通过零点体锻对小学生超重肥胖的干预，显著增加了小学生在校内校外开展体育活动的时间，而静坐时间越来越少，改善了小学生的相关肥胖指标。具体体现为：（1）我校通过开展零点体锻活动，学生们十分喜爱其中的运动项目，运动兴趣浓厚。（2）通过随机监测38名学生的心率，发现均在120～140次/分，表明零点体锻的运动量对小学生来说是适宜的。（3）不仅肥胖超重的学生比率从活动前的14.3%变成11.7%，下降2.6个百分点，还有效培养了学生的团队意识与合作能力，效果显著。

从研究结果还可以看出，小学生在家里静坐的时间有所减少，表现为在晚饭之后自觉到户外参与体育锻炼活动，做各种各样的体育运动。体育锻炼是目前社会公认的最健康的减肥办法，我校加强零点体锻不仅对单纯性肥胖儿童至关重要，很好地降低了学生身体的脂肪堆积，提高了身体素质，而且很好地改善了超重肥胖小学生的身体形态。小学生参加丰富多彩的零点体锻活动，促进了他们的身心健康成长，让他们逐渐养成了坚持锻炼身体的良好习惯，为其终身体育打下了良好的基础。家长的体育锻炼知识与意识也有所提升，很多家长都有意识地把体育活动变成了家庭教育中不可缺少的内容，从培养孩子全面发展的角度出发，给孩子创造了体育锻炼的优良环境，显著提高了小学生参与体育锻炼的意愿，帮助他们控制体重，树立起顽强拼搏、团队协作的精神。

2.建议

今后，我校的任课教师将进一步加大针对性指导所教班级超重肥胖学生的力度，利用简单、易操作的体育器材，不断变换零点体锻活动的形式，增加游戏类、比赛类项目，促使小学生保持参与零点体锻活动的兴趣，形成自觉锻炼身体的习惯，有效减重，塑造健康体魄。

（1）更新教育教学观念。我校在深综改的背景下开展零点体锻活动，针对超重肥胖小学生的身心特征设计合理、实用的体育锻炼形式，以基本的跑、跳、柔韧类、灵巧类体育练习为主，以技术性、趣味性、实用性较强的体育游戏为辅，激发出我校超重肥胖小学生对体育运动的兴趣，达到干预小学生超重肥胖的作用，帮助其减肥。

（2）优化教育教学方式。有氧运动是增强体质、提高人体健康水平的最常用、最有效的优良方式，可以调节身体的神经系统和内分泌系统，提高游离脂肪酸的利用率，改善脂蛋白酶的活性，防止多余的糖转化为脂肪，提高胰岛素受体的敏感性[3]。通过实施零点体锻活动，我校验证说明了有氧运动对减肥的良好效果，所以加强体育锻炼是改善小学生超重肥胖的有效干预策略之一。

（3）坚持家校共同促进。零点体锻的长期有效实施离不开家庭的支撑，需要家校共同促进。因此，我校在零点体锻中坚决执行家校同动的办学理念，支持家长参与、征求家长意见、反思家长反馈、改进零点体锻活动的不足。家长应该对超重和肥胖的学生引起高度重视，注重适当控制肥胖和超重孩子平时的饮食，少吃高脂肪高热量的食物，减少学生在家久坐的时间，节假日多带孩子参加一些户外体育锻炼。同时，家长要树立家庭体育观，包括父母或其他年长者在家庭里对小学生进行的体育教育，家庭体育同家庭成员在各自工作、学习、劳动单位体育活动的配合，家庭成员在家庭生活环境中的体育活动等。

参考文献：

[1]陆兆美.儿童超重、肥胖相关因素及干预措施分析[J].中国妇幼保健，2015（09）：1393-1394.

[2]马蕊，邹志勇，王海俊，等.小学生肥胖综合干预效果评价[J].中国学校卫生，2016（04）：488-490.

[3]张月侠.论有氧运动对中学生身体健康的影响[J].科学大众（科学教育），2011（11）：160-161.