拯救“鼠标手”有妙招

龙敏

进入信息时代后，手机、电脑在工作、学习、娱乐中发挥着重要作用。与此同时，由于过度使用电子产品，一些人得了“鼠标手”，给生活带来了很多不便。“鼠标手”又称“腕管综合征”，是由于长时间使用鼠标、键盘，导致腕管内的正中神经受卡压，引起手指疼痛、麻木、肌肉无力和功能障碍等的一种疾病。“鼠标手”患者往往会出现拇指、食指、中指及这半边手掌的麻木、疼痛感，夜间疼痛加重，疼痛往往迁延到胳膊、上背、肩部和脖子，甚至还会出现手部力量减弱，抓握东西感到困难的症状，患者做屈腕动作并且维持一会儿，上述症状就更加明显。

“鼠标手”患者，首先要注意休息，不可长时间重复手指、手腕活动，要避免所有加剧症状的动作。其次，采用适当的治疗手段，通常建议局部注射治疗，即打“封闭”针，并配合服用止痛药，以尽快缓解症状，促进恢复;也可采用理疗（热敷、红外线、超短波、超声波等）、肌贴、针灸、按摩等治疗方法。如果疗效不明显，症状持续时间较长，患者还需采用小针刀疗法或手术疗法治疗。另外，为了促进恢复，预防“鼠标手”复发，康复锻炼必不可少。下面介绍两个简单的动作，能有效拯救 “鼠标手”。

1.皮筋抗阻伸指。五指合拢，用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端，五指张开至最大角度，对抗皮筋阻力，并保持1～2秒，然后合拢。重复以上动作10～15次，每天练2～3次。

2.小器械放松手部肌肉。患者可购买手心按摩器（多角/六角按摩球）、筋膜球等小器械，用于放松手部、前臂部位的肌肉，这样能缓解肌肉紧张和疼痛症状。

此外，为有效预防“鼠标手”，还应注意让工作环境符合人体工程学原理。比如：个人座椅和办公桌的高度要搭配适当;电脑键盘、鼠标位置要摆放得当，避免操作时手臂悬空，减轻手腕部的压力。选擇一款适用的鼠标，如弧度大、接触面宽的鼠标能避免手腕某一部位集中受力，还可以搭配使用支撑手腕的硅胶鼠标垫。最重要的是，要定时休息，每工作1小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。