雨季，8个字为你撑好『保护伞』

◎文/一鸣

夏季雨水本来就有所增多，江南不少地区雨季更长，保健需要在日常生活中多留一份心，具体来说，建议记住8个字。

关键词：除菌

雨天出行最好每天换双鞋

夏季雨天的温度和湿度都适合真菌的繁殖，如果不注意的话，人就容易患上皮肤病或使原有的皮肤病发作。尽管如此，但如果做好准备工作，还是可以将患病几率降低的。预防可从以下方面注意：

衣物不要攒着洗：雨季洗衣篮或洗衣机内筒潮湿，易滋生霉菌。被汗浸湿的衣物也容易发霉。此外，积累大批衣物一起洗涤，不易让洗衣液充分接触，难以洗净。建议每次洗涤量最多占洗衣机内筒容积的70%左右；最好1～2周就用专门清洗剂给洗衣机内筒做一次消毒。

衣服不宜摆太密：摆放太紧密，会阻碍通风，导致湿气聚集，从而滋生霉菌。可用空调、干衣机或取暖设备烘干衣服。

女性的内裤要常用开水烫洗，晾后如果手感潮湿，最好用熨斗熨一下去除湿气，防止霉菌侵害健康。如若发现白带增多、稀薄，呈豆渣样，外阴瘙痒并有灼痛感等，可能是患有细菌性或霉菌性阴道炎，应及早就医。

卫生间保持干燥，灶台、砧板做好清洁，防止霉变。

阴雨天切忌光脚穿鞋，也最好不要穿露脚趾的鞋子，尽量穿着透气性好的鞋子和袜子。下雨天穿过的凉鞋，第二天最好不要继续穿，以免诱发真菌感染。尤其是糖尿病患者，雨天莫蹚水，最好穿雨鞋防糖尿病足。如果皮肤沾到了雨水，要及时将雨水擦拭掉，有条件时再用干净的清水冲洗皮肤。

大雨过后要防蚊，还要多吃高秧蔬菜，如茄子、辣椒等。

关键词：保暖

3个部位做好防寒保暖

在凉爽的雨天，脖子、腰肾、脚踝这3个部位应做好保暖，以免受寒引起相关部位的疾患。

暖颈：扩胸仰头抻筋骨。让脖子不受寒，最简单的就是戴围巾或穿高领衫，让脖颈不露在外面。还可以扩胸仰头抻筋骨，即双手交叉放在颈后，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成“抵抗”之势，锻炼头颈部肌肉。

暖腰：按摩疏解受凉不适。老年人中比较高发的寒湿性腰痛主要就是腰部受风寒侵袭引起的，在阴雨天会加重。而女性腰部受寒引起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统机能。

除了戴腰围保暖外，也可通过按摩疏解不适。双手交叉，快速揉搓，把手掌搓热后直接捂在肾腧穴（俗称“腰眼”，位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处）上，用手掌温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。

暖脚：穿稍厚的袜子。脚踝部有200多个穴位，寒气一般都是从脚底侵入。建议下雨天穿稍厚的袜子，此外可以泡脚保护脚踝，用40摄氏度左右的水温即可，加些中草药效果更好。其中具有温经作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝；有活血通脉功效的有：红花、当归、鸡血藤、艾叶。使用时不同功效的中草药可搭配使用，一般来说，每种选用10克即可。有糖尿病、心脑血管病的患者，使用前询问医生。

关键词：祛湿

吃点大蒜，做做艾灸

阴雨天要打好“祛湿战”。专家们介绍了很多方法：

艾灸祛湿。暨南大学附属第一医院中医科主任韩莉提醒大家注意：据天气变化增减衣物，不可过分贪凉，防止受湿、受寒。加强室内通风，但晚上睡觉最好关上窗户，或只开一窄缝，不要着凉。韩莉还指出，可通过艾灸祛湿：对关元穴（位于脐下3寸，长期施灸可调理气血、补肾固精）、命门穴（位于人体背后第二腰椎之下，与脐相对）、中脘穴（位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指宽度）、足三里穴（外膝下3寸，胫骨外侧约一横指处），每次用艾条灸10～15分钟或艾罐灸20～30分钟。对于丰隆穴（小腿外侧的中点，肌肉较鼓起的地方），每日用艾条灸15分钟即可化湿。对于解溪穴（脚背、踝关节活动的凹点，对解除下肢的水肿效果较好），每日艾灸15分钟。

薏仁红豆粥祛湿。武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰推荐平时多吃点赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山药等健脾祛湿的食物，其中，把薏苡仁和赤小豆搭配一起煮粥吃，祛湿的效果更强劲。另外，平时多吃点大蒜、马齿苋，适当吃点辣，可以防治暑湿及由此带来的腹泻。

服用藿香正气水。中国中医科学院望京医院内科主任医师王泽民说，藿香正气水对于祛除暑湿及其引起的感冒和肠胃腹泻很管用。如不能忍受它的特殊味道，可选用藿香正气软胶囊。

关键词：防病

雨天风湿痛，用中药泡泡脚

雨季会令脚癣、感冒、风湿腿痛等处于高发或加重的状态，应对策略如下：

防皮肤病：保持干净、干燥。穿凉鞋蹚了不干净的水，金黄色葡萄球菌停留在脚趾甲缝里面，易引发甲沟炎，可采用硼酸粉化水泡脚。而穿了潮湿的鞋袜会引发真菌感染，导致脚气发作，可在温水中加入食盐泡脚，食盐有除菌功效，能有效防止皮肤病。不过，脚有破损时不要用盐水泡脚。

足癣患者如出现破溃，应设法先使创面干燥后再用霜剂，不能用酊剂；皮肤变厚、有裂口应用软膏。建议足癣患者每天涂两次药，持续3～4周。切记，要在症状消失后再巩固用药一周。对脚癣病菌接触的鞋袜杀菌、消毒，保持脚的干净和干燥。

防鼻塞头痛：喝生姜大枣茶。夏季雨水增多，气温波动较大，如不慎受凉或淋雨，极易引起感冒，导致鼻塞、头痛。建议多喝驱寒暖胃的生姜大枣茶，淋雨后做个单姜汤也不错，生姜三到五片，水熬一刻钟即成。此外，还可常按风池（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中）、合谷（在大拇指和食指的虎口间）、迎香（鼻翼两侧）这3个穴位，以祛风通络，缓解感冒引起的头痛。

防雨季风湿痛：中药泡脚。湖南中医药大学第一附属医院风湿内科教授王莘智说，阴雨天风寒湿邪易乘虚侵袭人体，邪气流注经络肢体关节，导致出现关节、肌肉、骨骼等局部或全身性疼痛。此时不能贪凉，不能冲凉，不用凉席、凉床，注意关节保暖。此外，可试试中药泡脚：独活15克、牛膝15克、威灵仙15克、续断16克、川芍10克、麻黄15克、桂枝15克、当归12克、红花12克、乳香12克、没药12克、豨莶草15克、海风藤15克。用法：上药用水浸泡10分钟，用布包煎沸15分钟，倒入盆内待温度适宜后，浸泡双足30—40分钟，一剂药可煎2次，早晚浸泡。