常换床单睡得香

赵鹏程

据英国睡眠委员会统计数据，70%的成年人每晚睡眠时间少于建议的8小时，这让肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病等疾病的患病几率大大增加。近日，英国《每日邮报》总结了一些实用的助眠小窍门，常睡不好的朋友可以试一试。

1.睡前吃猕猴桃。中国台北医学大学研究人员要求失眠的志愿者在睡前1小时吃2个猕猴桃。4周后，志愿者们睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂，可能是助眠原因。

2.勤换床单。床单吸收汗液和身体分泌的油脂，也藏匿着脱落的皮肤细胞，这些都是尘螨的食物，而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，71%的人在干净的床单上睡得更舒服。

3.戴琥珀色的眼镜。美国哥伦比亚大学研究人员要求失眠症患者睡前2小时戴上琥珀色的眼镜，坚持1周。结果显示，他们的平均睡眠时间延长了30分钟。

4.多喝水。睡前喝水并不是晚上醒来的原因。事实上，醒来的原因更可能是輕度脱水，喉咙干渴难耐。

5.晚上9点洗个温水澡。洗温水澡会让血管扩张，散发热量，这有助于体温的调节，鼓励大脑生成褪黑素，促进睡眠。英国拉夫堡大学研究发现，与较早洗澡的人相比，晚上九点洗温水澡的人入睡更快，深度睡眠时间更长。

6.按摩面部。一项研究显示，睡前做20分钟面部按摩会使血压下降，增加嗜睡感。

7.工作期间靠着窗户。发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究显示，坐在窗户旁边的上班族，比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟。这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。

8.听古典音乐。一项研究显示，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，坚持3周，入睡更快、睡得更好，且抑郁症状更少。

（摘自《羊城晚报》）