初中体育课三步上篮教学方法浅述

张承勇

[摘   要]篮球教育不仅可以培养学生的反应能力、运动能力，更能培养学生的团队协作精神、集体荣誉感，使其形成终身体育的意识。而三步上篮是基本的投篮技术，也是篮球教学中非常核心的技术。体育教师在三步上篮的教学中应当根据学生自身的情况，认识到三步上篮教学中存在的问题，采取适当的教学手段提高学生三步上篮的技术，不断完善三步上篮的教学方法。

[关键词]三步上篮：篮球;教学方法;建议

[中图分类号]    G633.96       [文献标识码]    A        [文章编号]    1674-6058（2019）15-0020-02

我校地处福建省霞浦县溪南镇，是一所农村中学，创办于1958年，虽已有60年办学历史，但由于地处农村，学校体育活动场地有限，体育运动器材十分匮乏。而中学体育学科核心素养是以发展学生素养为核心价值追求的，因此作为一名体育教师，要在现有的学校条件下，利用场地、资源来开展体育教学，在教学活动的开展中改良教学方式，适应学生的学习能力，满足学生的学习需求。

篮球教学由于所需器材容易购买，并且对场地的要求不是很高，再加上不仅可以培养学生的反应能力、运动能力、更能培养学生的团队协作精神、集体荣誉感，使其形成终身体育的意识。而三步上篮是基本的投篮技术，也是篮球教学中非常核心的技术。因此作为一名体育教师，在三步上篮的教学中应当根据学生自身的情况，认识到存在的问题，采取适当的教学手段提高学生三步上篮的技术，不断完善三步上篮的教学方法。

一、三步上篮教学中存在的问题

（一）原有的三步上篮教学采用以下顺序来训练学生的投篮技术

1.教师进行三步上篮知识导入，让学生在没有任何技巧的前提下展示三步上篮动作。

2.讲解技术要点，让学生掌握持球姿势及三步上篮动作技术。

3.让学生进行徒手练习、持球练习。

4.让学生进行跨步起跳练习。

5.教学跨步接球起跳。

6.教学空中运球起跳。

7.让学生完成整套三步上篮动作，投篮。

可以看出，传统的三步上篮教学方式是按照上篮顺序锻炼学生的三步上篮技术，会存在诸多问题：如学生投篮命中率不高、弹跳力不够、空中运球能力不行等。

（二）三步上篮教学中的动作要领失误

在具体的三步上篮教学中，如果以右手投篮为例，简而言之就是右脚跨出一大步的同时接住球;左脚跨出一小步蹬地起跳;右腿屈膝上抬，举球至头部右上方，在身体腾空至最高点时，将球投出。而学生在进行第三个腾空动作时，往往会产生肢体不协调的现象。

在课堂教学中，学生在地面上的动作都能够顺利完成，由于第三步需要手脚并用，学生的肢体动作一时转换不过来，会产生步伐过多、不能及时起跳的问题，起跳后也会因为前面步骤的失误导致投篮力度太小、命中率低。这种问题如果在篮球场上发生，就会出现学生带球撞人的现象。

二、三步上篮教学方法改进建议

在三步上篮教学过程中，由于存在教學顺序、动作要领等问题，特提出以下两个方面的改进建议。

（一）确定教学重点，调整教学顺序

只有先确定教学重点，根据实际调整教学顺序，在这个过程中注重训练学生的薄弱环节，打破固化的教学思路，才能改进教学方式。

可以说三步上篮的教学重点应该是精准投篮，提高命中率。因此在三步上篮的教学过程中，教师应将投篮教学放在重要位置，采用原地篮下投篮、双脚离地投篮两种不同的方式来提高学生的兴趣，同时强化投篮命中信号，增强学生的投篮主动性。

原地篮下投篮这一方式主要是训练学生上肢与下肢的协调性，感受投篮的力度。学生需要站在离篮板一米远的距离处，屈膝，单手将球举过头顶，由于女生和男生的体能差异，女生可以用双手将球举过头顶，手指张开，用五指抓住篮球，手心与篮球保持一定距离。发力顺序应从下肢开始，双腿用力，手腕发力，用手指将球拨出。教师可要求学生练习三组，每组十次，将上下肢的发力顺序进行衔接，协调上下肢动作，把握投球时机。

双脚离地投篮这一投篮方式主要是训练学生在身体腾空时，准确把控投球时机以及手上力量。准备姿势与原地投篮相同，双腿需要快速蹬地，当身体达到最高点时出球。这套动作是原地投球的进阶版，当然为了保证动作的准确性，学生至少需要练习10次×2组。

在投篮时，学生要注意投篮过程的“手法”，在初学投篮的过程中，务必让两手都进行投篮练习，可先练“厉害”的那只手，然后在那只手的帮助下对另一只手也进行强化训练。学生在训练中，要不断进行上篮练习，以增加上篮手感，让手在上篮时产生记忆反应，这样才能达到想要的投篮命中率。

（二）破解教学难点，关键步骤为核心

三步上篮的教学难点在于起跳的教学，学生在投篮训练中，要掌握的就是出球时机。影响出球时机的因素包括起跳点、瞄篮时间、身体落点。如果这几个因素完美衔接，就会使三步上篮的动作流畅，命中率高。

在教学中，由于男生和女生体能上的差异，需要规定不同的起跳点，男生的左脚在罚球分界线初开始起跳，而女生的起跳点则需要向前移动大约30厘米。因为瞄篮时间是起跳后短暂确定投篮时机的时间，起跳越高，瞄篮时间越长;起跳低需要果断投球，提高命中率。由于在投球过程中，身体处于向下状态，而球需要向上走，身体下落速度过快不利于出球，因此，学生应该降低身体的水平速度，身体落点最好不要超过篮板的垂直线。

因此，在教学中要训练学生的弹跳能力，让学生精确把控起跳高度。传统的三步上篮要求学生的跨步动作“小”，但是在三步上篮教学的改进中，应该把“小”换成“快”。起跳越快，起跳时间就越短，人在达到身体的最高点时，才可以准确掌握出球时机，增加进篮概率。因此在教学过程中，要加入专业的弹跳辅助训练，增加学生韧带拉伸的时长，让其俯身快速垫脚进行热身，原地纵跳训练弹跳爆发力，深蹲跳提高弹跳稳定性，采用跳步跑和单腿跳跃等训练方法。在训练中，可以结合学生的身体情况，制定有效的弹跳力训练计划，训练其腿部核心肌肉群。前期大腿训练不宜过多，建议三天练习一次。小腿肌肉的训练以负重为主，进行提踵训练，使双脚呈内外八字状刺激小腿肌肉。学生提高弹跳能力，能够为投篮提供强有力的支撑，增强爆发力，所以，教师在教学中要增加对学生弹跳能力的训练。

总之，采取适当的教学手段提高学生三步上篮的投篮技术，就是要不断完善三步上篮的教学方法。教师需要确定教学重点，调整教学顺序;破解教学难点，以关键步骤为核心;加强关键技术的训练，同时也需要在教学中不断总结经验，检验教学成果，结合学生的实际情况改进教学方式，引导学生正确掌握三步上篮技术，从而提高其投篮命中率，推进篮球教学的发展，让体育教学质量得到明显改善。

[  参    考    文    献  ]

[1]  谢祥.篮球“三步上篮”教学中的三点思考[J].中国学校体育，2016（1）：89.

[2]  李俊杰.常式中寻变式  组合中求契合——以规则为突破口进行篮球“三步上篮”教学的实践研究[J].当代体育科技，2015（26）：99-101.

[3]  丁学龙.对篮球三步上篮教学方法的分析与改进[J].四川体育科学，2004（4）：129-130.

（责任编辑    诺   依）