艾柯，用“幸福学”帮烂校逆袭

陈霖

2017年2月，艾柯在美国加利福尼亚州演讲。

我幸福吗？很少有人会经常问自己这个问题，也许是觉得自己还未成为人生赢家，谈幸福似乎为时尚早。

不过，肖恩·艾柯却告诉你：“恰恰相反，你幸福了，才能成功。”

“感恩小纸条”

年初，伊利诺伊州的绍姆堡54学区震惊全美。这个學区位于芝加哥市郊，有21所小学、5所初中，1.6万名学生。3年前，学区学生的平均成绩仅排在该州各个学区的中段，今年排名大幅上升。如今，学区内的许多学校已是美国名列前茅的优秀学校。

这个惊人的改变源于肖恩·艾柯的“橘色青蛙”项目。3年前，艾柯刚走进54学区就发现“1/3的学生参加免费午餐项目”。1946年，美国联邦政府设立免费午餐项目，让贫困家庭的中小学生享受免费或折扣午餐。这一项目已涵盖美国数万所学校，至少3000万学生从中受益。很多贫困学生有学业困难，想提高成绩。而艾柯发现54学区的学生“也想提高情感和社交能力”，于是发起“橘色青蛙”项目，希望让他们兼顾学业和幸福感。

艾柯跑遍学区的每个学校。他递给每位学生一张纸条，让他们花15分钟写下今天令自己开心的事和想感谢的人，而且“必须每天做这件事”。一开始，学生们都叫苦连天：“写纸条有什么用？那不是小屁孩才做的事嘛！”五年级的萨利就曾抱怨：“静静坐15分钟只是写张纸条，这真的太难了。”

面对抱怨的学生，艾柯笑笑：“你们不是想快乐幸福吗？那就相信我。如果过段时间你没有更开心，那我就学青蛙跳。”学生们被他的幽默逗乐了，只好跟着做了一段时间。除了写纸条，学生还在艾柯的指导下冥想，每次持续两分钟，以抛开杂念。同时，艾柯让学生们回家后，和家人一起写纸条、冥想。他还请家长参加“橘色青蛙”设计的“家长课”。这些课一般在晚上开课，以错开家长的工作时间，孩子们还要陪父母上下学。

学生上“幸福课”后，情绪变积极了，记忆力和专注力也随之提高，“幸福课”还影响绍姆堡的其他居民。比如，公交车司机鲍勃得知“感恩小纸条”的魔力，便开始在发车前和停车后写下孩子的成长。他说：“开车很烦，尤其遇上暴风雪，但写纸条时能想起娃的成长和自己的改变，就觉得一切都值了。”

艾柯也将“橘色青蛙”带到其他州。他在艾奥瓦州的一个贫困学区上“幸福课”后没多久，当地学校的毕业率上升至91%，出勤率增加到95%。一些富裕社区的学生甚至迁往这个学区，只为了学习艾柯的“幸福课”。

从左至右依次为艾柯作品《快乐竞争力》《幸福原动力》《橘色青蛙》。

艾柯到南非推广“幸福课”。

其实，54学区逆袭之前，艾柯就凭借《快乐竞争力》和《幸福原动力》等畅销书成为全美名人。他关于幸福的研究被《纽约时报》《华尔街日报》和美国有线电视新闻网（CNN）等主流媒体报道。2014年，艾柯接受名嘴奥普拉的专访，在“超级灵魂星期天”节目中谈“幸福学”，两人还做了“21天追求幸福”的项目。迄今，艾柯在TED（美国一家邀请全球各界有代表性的人做演讲的非营利机构，TED意为“技术、娱乐、设计”）的“幸福演讲”点击量将近2000万，是TED最佳演讲之一。

思考幸福

说到“橘色青蛙”项目，不得不提艾柯另一本畅销书《橘色青蛙》。书中，一只名为“史帕克”的橘色青蛙一直因肤色与其他青蛙不同而饱受困扰。但有一次，它发现如果做一些让自己愉悦的事，皮肤上的橘色斑点便增多;若不做这些事，虽能让它的外表和其他青蛙一致，却并不开心。渐渐地，史帕克发现找到自己的乐趣、确立自我，才能获得真正的幸福。现实中，艾柯的自我则萌芽于父亲的实验室，成长于哈佛的“幸福课”。

艾柯的母亲是一名高中英文老师，父亲是一名神经科学教授。小时候，当父亲在神经科学实验室工作时，艾柯和哥哥就经常当被试者，帮助爸爸检测脑神经如何运作。那时，艾柯就隐约觉得“了解人的想法和感受很有趣”。但这种感觉仅是好奇，当他进入哈佛大学神学院修读基督教和佛教伦理课程，才发现“了解想法和感受”之所以重要，是因为它能改变人的行为，他便开始关注“幸福”。不过，对那时的艾柯而言，“幸福还只是一个人的事情”。直到毕业后，艾柯遇到了真正引领他进入“幸福事业”的伯乐，泰勒·本—沙哈尔教授。

沙哈尔来自以色列，他的“积极心理学”是哈佛最受欢迎的课程之一，他上课的视频风靡全球。沙哈尔个子不高，讲话风趣，下课便回家陪妻子和儿子，而且一定会关掉手机。他告诉《环球人物》记者，最近他和大儿子一起学跆拳道，“我俩一周上两次课，还比赛谁的‘啊哈喊得更响呢。”

但可能很多人都想不到，这位沉静温顺又顾家的教授，年轻时为了参加以色列全国壁球比赛而花了5年练习长跑和力量训练，“一心一意只为冠军”，生理和心理都经受了巨大的考验。16岁那年，他梦想成真，成为冠军。当他拿起奖杯的那一刻，他觉得自己一定能获得“前所未有的幸福体验”。然而，随之而来的反而是空虚和失落。这让沙哈尔体会到“不断追求世俗胜利无法维持长久幸福”，“思考幸福”便成为他的人生课题。

艾柯和他的儿子。

后来，他进入哈佛学习组织行为学，获得博士学位后留校任教，并于2002年开设“积极心理学”，这门课有22堂课，教哈佛学子学习幸福，因此也被称为“幸福课”。沙哈尔告诉记者：“他最自豪的事便是許多参加这堂课的人都进入‘幸福事业，他们活跃在商界、学界等。”而艾柯则是一个代表。当时，沙哈尔看中了艾柯对“幸福”的思考和理解，请他担任首席助教，负责设计教学内容。事实证明，沙哈尔选对了人。

“幸福课”开课第一天，助教们要给学生布置任务。艾柯则“不走寻常路”，他让哈佛精英做3件事：到大广场对着行人做鬼脸、在电梯里躺下、在电梯里干瞪旁人。尽管尴尬无比，学生仍厚着脸皮完成任务。回到教室后，大家都面面相觑，“搞不懂这位助教到底想干吗？”

此时，艾柯解答：“你们体会到社会脚本的力量了吗？”原来，他想让学生明白人们经常不自觉地生活在社会的期待之中，比如“走在路上不随意看别人”“在密闭空间最好不要打扰别人”“要根据不同场合调整自己的姿势”，这些不成文的规定便是“社会脚本”。艾柯认为，在遵照社会规范前，我们应该先聆听内心的声音，才能明白哪些事情能够给你真正的幸福。他对着台下的学生说：“幸福不是告诉你‘每件事都是好的，而是让你相信‘一切改变皆有可能。”此后，哈佛学子记住了这位特别的助教，艾柯也获得哈佛最佳教学奖。

此时，艾柯是哈佛积极心理学领域冉冉升起的新星，然而，他却离开舒适圈，放弃了前途光明的科研事业。艾柯说：“我想将幸福秘诀分享给更多人。”

幸福是成功之本

艾柯的秘诀是“牢记幸福不是一件个人的事”。一个人要提升幸福感，需要感受到自己的社会关系。

2007年，艾柯创立“好想”公司。初创时，为了完成100多场“幸福秘诀”演讲，艾柯一年要飞300多趟。他坐飞机都会带上电子书阅读器，读与工作相关的资料，“就怕浪费一分一秒”。但他很快发现，自己口口声声说要“分享幸福”，生活却被工作弄得异常紧张，毫无幸福可言。于是，他不再带电子产品上飞机，而是在飞行中冥想、写“感恩卡”。“其实，我们在旅途中往往容易错过真实美好的事物，花几分钟回忆旅途中一两件有意思的事和一些你记忆深刻的人，可以让你心情愉悦。”

艾柯还分享一个在日常生活中便能“增加幸福感”的小方法：打开邮箱，给一位你熟识的人发一封仅仅两句话的感谢信，这些人可以是你的同事、家人、朋友甚至是许久不见的同学，而写信的过程仅需3分钟。艾柯强调，当你坚持3周就会发现这种不经意的联系会带来意想不到的反馈，你可能与朋友重建联系、也许还会收获新的工作机会、甚至能得到情感支持。

艾柯说：“幸福的反面并非不幸福，而是内心孤独。”当人缺乏社会支持时会感到极其失落和抑郁。但这不意味着你要“肤浅社交”。你应与你关心的人建立起长期且深度的交流，这能让你“潜意识地觉得你有很强的社会支持”。换句话说，与好友进行一次深度对话并感谢对方的陪伴，远比你在1小时内认识100个人来得幸福。

其实，幸福除了让人身心愉悦之外，还能带来工作成就。经营“好想”时，艾柯发现“大多数人进入职场，并不是为了收获幸福”，他们往往认为只有在工作上取得成就，成为众人羡慕的“成功者”才能幸福，幸福只是成功后的奖赏，因此，他们花很多精力在工作中。

为了验证幸福和成功之间的关系，艾柯做了一个实验。他让近千名公司高管每天真心夸奖一位员工，21天过后，这些公司的员工积极性明显提高，公司的生产效率足足高出其他公司31%，而管理者的工作效率也显著提升。艾柯说：“当一个人幸福时，脑中便会分泌多巴胺，这种物质可以提高人的记忆力和专注力，进而提高做事效率。因此，幸福感能提高成功的几率。”

最近，芝加哥刚经历暴风雪，许多学校纷纷停课，而54学区的学生则没有因为恶劣天气而停止“练习幸福”。今年，艾柯有了新心愿，他想把“幸福课”带到威斯康辛州、肯塔基州，带给他遇见的每一个人。

肖恩·艾柯1978年3月出生于美国，毕业于哈佛大学，是哈佛“幸福课”的设计人之一。2007年创立“好想”（Good Think Inc.）咨询公司，著有《快乐竞争力》和《幸福原动力》等畅销书，其“幸福演讲” 的点击量已将近2000万。