了不起的中国式健身

老夫聊發少年狂左云梯，右单杠

900多年前，苏东坡大声宣称“老夫聊发少年狂，左牵黄，右擎苍”。时至今日，大爷大叔们完美传承了这一不服老的精神，引领起一阵又一阵中国式健身风潮，有传统功夫也有普通器械上的酷炫冲技。

传说高手在公园

你也许看过很多小视频，里面那些做着匪夷所思动作的大爷们简直让人不敢相信自己的眼睛。转转转、甩甩甩……他们对各种花式健身法的熟练运用就连年轻人都很难望其项背。

单双杠回环：大风车呼呼转

说起单双杠动作，当然是体操运动员玩得最溜，但也有例外，比如身怀绝技的大爷。双手上杠，上下起伏、前后摇摆，还能在单杠上连续甩出360度的大回环，好似呼呼转着的大风车。

体能值：★★★★★

难度值：★★★★★

考验项目：意志力、空间判断能力、身体的柔韧性和协调性

健身部位：上半身肌肉都能锻炼到，特别是肩部的三角肌和背部肌肉。在单杠上动作还可以使身体得到很好的拉伸，从而缓解要腿疼痛，让身体变得更加柔韧。

荡云梯：酷炫空中漫步

云梯是居民小区里常见的一种健身器材，利用这种器材可以做出许多不同的动作，但最经典的要数空中漫步式的荡云梯，用双引巴自己吊在半空，从头荡到尾，再从尾荡到头，厉害的大爷或大叔们甚至可以一口气荡上十几个来回。

体能值：★★★★★

难度值：★★★

考验项目：意志力、协调能力、平衡能力健身部位：可以锻炼上肢力量，尤其是手臂、手腕的力量和肌肉，有利于增强身体的平衡性，但肩关节障碍者不适合这项运动。

甩的不是鞭，是力量

甩鞭大概是最具中国特色的健身活动之一。五六米长的铁鞭甩在地上，“啪啪啪”的响声让人远远就体会到一种力量感。因此，一般来说，甩鞭者附近总会留有相当大的“真空地带”。

体能值：★★★★

难度值：★★★★★

考验项目：协调性、身体控制力、手臂力量

健身部位：甩鞭能锻炼到肩颈部关节，对于颈椎病等病症有一定的缓解。它需要用到较大的力量和身体控制，否则一不小心甩到自己就悲剧了。当然，甩到别人更不应该。

一言不合就劈叉

大爷大叔们玩劈叉玩得比年轻人有创意多了。横劈叉、竖劈叉、边踢毽子边劈叉、倒立式劈叉……花式劈叉令人大开眼界。

体能值：★★★

难度值：★★★★

考验项目：柔韧性、意志力、耐力

健身部位：劈叉是基本功，可以提高身体的柔韧性和平衡感，同时促进血液循环，缓解疲劳。要练习劈叉，韧带拉伸是必不可少的一步。但绝对不能心急，必须每天坚持、循序渐进，强行劈叉会产生剧烈疼痛，还可能导致无法想象的结果。

回归真实：健身不是炫技

为了验证传说中的高手是否真实存在，我们特别走访了北京朝阳公园。事实上，清晨的公园里，并没有出现传说中的炫技高手，但热情锻炼身体的大爷大叔们真的不少。而每个大爷大叔健身的背后，都有着不输于年轻人的运动之心。

1.周大爷：社交健身是全年龄段的！

社交健身的概念越来越火，殊不知，社交健身早就出现在大爷圈里。

今年73岁的周大爷算是公园健身的新人。去年，他在朋友的召唤下开始每天到公园活动筋骨，“刚开始我不愿意，但家待着也没什么事儿，就来了。把腿往杆子上一搭，也没啥特别的动作。”周大爷说，他来公园主要就是和朋友们聊聊天吹吹牛，这让他心里特别高兴。周大爷的健身圈里也没有特别夸张的存在，顶多玩玩单杠，能劈叉的就是牛人。现在，周大爷69岁的老伴每天也和他到公园锻炼。

年轻人了解一下：回归真实的人群，和朋友们一起晨跑、爬山、打球

除了健康的体魄，你同样能获得心灵的快乐。

Ⅱ.刘大叔：喜欢而已，何必畏惧别人的眼光！

无视别人的眼光，做最好的自己。真正将这贯彻到底的当数那些在广场上跳舞的大叔大妈，他们旋转、跳跃、前进、后退，完全沉浸在自己的世界中。

46岁的刘大叔是舞队里唯一的男士。他是舞队的组织者，队员们多数是同一小区的居民，女队员们身着红色服装，他穿着蓝色服装。“我跳，我妻子不跳，她不好意思，说啥也不跳。”“但刘大叔喜欢跳舞、喜欢音乐，健身只是次要考虑。”不过跳广场舞还是让刘大叔获得了身体上的好处，“以前我颈椎病挺严重的，天天做牵引，现在好多了。”

给年轻人的Tips：年轻人一窝蜂地撸铁、夜跑、卷腹……但很少有人考虑过什么才适合自己。

Ⅲ.姜大叔：耍陀螺，你意想不到的槭肥好办法！

姜大叔是朝阳公园有名的“陀螺达人”。他今年58岁，看起来身强力壮。每天早上7点至8点，姜大叔都会和陀螺爱好者们一起耍上一阵。“抽这个得使劲儿，很快你就会出汗，减肥效果特别好。”姜大叔说他原来200斤的体重，现在已经掉到180斤了。

“平常耍陀螺的人就有30多个，周六、周日还要再多点儿。大家在一块儿特别热闹，特别有劲儿！”现在，姜大叔的血糖值也从16降到了正常值7，真是意外的惊喜。

年轻人了解一下：去公园里玩陀螺，此起彼伏的吆喝和抽陀螺的啪啪声能让你保持热血模式。

Ⅳ.冯大叔：坚持才是锻炼的正确打开方式！

锻炼不难，难的是坚持，多少年轻^的健身计划毁在“三天打鱼两天晒网”上。比起大爷大叔，年轻人的毅力简直就是渣渣。

每天早晨，冯大叔都会到公园走一趟。先打一套太极拳，再舞一套太极剑，尽管一个多小时的锻炼令他在身体上略感疲惫，但在精神上却非常抖擞。10多年来，冯大叔和拳友、剑友们早就成了老熟人。“我们都是在公园里偶然认识的，大家喜欢打拳舞剑，舒缓的动作比较适合老年人。”年轻人了解一下：

一件平凡的事情坚持久了，就会变得不平凡。健身也是一样。

高伟光 无须过于追求环境，动起来就好

身为演员，高伟光非常注重身材管理。他喜欢匀称的身材，觉得自己还是太瘦，希望能再长个七八斤的肌肉。他热爱西式的CrossFit训练，也想尝试传统的太极拳。对他来说，健身是保持活力和年轻的最好方式，无论在哪里，只要有心，就能让自己动起来。

GQ：平常几点起床？起床后先干什么？

G：大多数8点或9点起床，少数时候会睡到11点。通常睡六七个小时，大好时光都用来睡觉就太可惜了。起床先吃早饭，有时也会先去晨跑。

GQ：平时有健身的习惯吗？一般部做些什么练习？

G：身体状态好的话，我每天都会去健身。最近很喜欢CrossFit训练，这是一套能纺到全身的动作，推举、挺举、划船……不同的动作组合结合了有氧训练和力量训练，非常燃脂。

GQ：会拢私教吗？

G：不会。我更喜欢上大课，或者是10个人的小团课，感觉和大伙儿一起健身的氛围更好，也让我更有动力。

GQ：除了去健身房以外，还会进行哪些运动呢？

G：去公园跑步。特别是春暖花开的时候，阳光明媚、空气又好，非常适合跑步。我不会跑太长距离，通常只有5公里左右，时间控制在每公里几分钟，然后继续走一走，会感觉那一整天人都是倍儿精神的。其他方面，我还会偶尔打打篮球，但前阵子打篮球发现没有小时候跳得高了（笑）。

GQ：在身材方面有什么追求吗？比如腹肌这些。

G：我更喜欢匀称的身材，毕竟身高在这儿摆着，肯定不能太瘦。我希望能把肩部练得宽阔一些，胳膊和背部也很重要，这样穿衣服会更好看。我觉得只要能有一些肌肉线条感就很满足了。生活本来就不易，何必对自己那么狠呢？

GQ：你愿意让每天锻炼变成自己的生活方式吗？

G：当然！健身能让我从精神到身体都保持活力和年轻。我在健身房经常能见到六、七十岁的大爷大妈，他们看上去特别有精气神，每天待在健身房的时间比我们都多多了，感觉能把运动锻炼培养成一种生活习惯，还是蛮好的。

GQ：说到大爷大妈，你见过公园里那些炫技的健身大爷吗？你怎么看待这种中国式健身？

G：见过啊！那些公园里的大爷都特别牛，玩单杠的、拍背的、吊在树枝上转的……很多大爷身上也都是有肌肉块的，特别壮。有一次我也去公园尝试了一把那种推胸的黄蓝色器械，相当吃力，但大爷们推起来却很自如。我觉得这些大爷们特别神奇，仿佛开发了很多锻炼新技能。

GQ：你觉得这种中国式的健身适合年轻人吗？

G：我觉得无论哪种健身方式，只要能动起来就是好的，没必要一定去追求什么样的环境。现在大家工作都很忙，下班了又很累，很难坚持健身。年轻人可以试试太极，舒缓的节奏很适合调理心情，也能让人找到自己。吃完饭踢踢毽子也行。我觉得这种户外健身更具活力和弹性。

TIPS

来自高伟光的9句健身建议

1.最好不要空腹跑步，有可能会造成低血糖。跑步时记得戴护膝，能够减少一些膝盖损伤。

2.打羽毛球非常减脂，运动30～60分钟脂肪消耗可达供能的40%～70%，运动60～90分钟脂肪消耗可达90%以上。

3.身体有伤的话，不建议练习CrossFit。

4.举铁建议找个私教或经验老到的健身伙伴，不過前提是有一定的基础。

5.健身虽然重要，但作息规律更重要。

6.健身不难，难的是坚持。当遭遇疲劳期时一定要挺过去，否则就得从头再来。比如你现在可以推举40公斤，若懒一段时间过后再去练，就只能从10公斤重新开始了。

7.打拳非常好，能够练到全身，也能学习到很多闪躲和防御的技巧，对男生、女生都适合。

8.健身最重要的是找到快乐感，假如你觉得痛苦的话，那一定是找错了方向。

9.虽然大爷们那堪比杂技的锻炼动作很酷炫，但实在太危险了，即使是年轻人也要量力而行。

为什么年青一代不愿走进公园小区健身？

原因A：偶像包袱放不下

身为一名公关，27岁的刘先生相当注重自己的外表，合身的西装、锃亮的皮鞋，踏上跑步机前必须要换上一身舒适的运动服。他几乎从未踏足过小区里的健身区，“感觉特别不好意思，里面都是大爷大妈，要不就是小孩子。有时候路过看到也抹不开面子加入进去，总是匆匆看一眼就走了。”

原因B：总是工作没时间

31岁的销售经理Bill太忙了，别说是走进公园小区，他基本上不参加任何户外运动。“我平时工作挺忙的，作息也不稳定，经常还要熬夜加班赶方案，能抽出时间在家里的瑜伽垫上做几分钟plank，练练核心力量，已经是我的健身极限了，根本不可能早起或者饭后去户外练一练。”

原因C：想练找不到地儿

35岁的牙科医生陆先生的情况则和上面两位正好相反。他对去公园小区锻炼充满兴趣，经常站在场边看那些大爷大妈吊单杠、太空漫步、扭腰，“有时候在小区里跑完步，我还是挺想去健身器械区那里试试的，可惜人多器械少，好几次都被大爷们占满了。”