打好考前心理战

疏星

正确的考试心态，往往带来稳定的考试状态。

如何打好考前心理战？这一直是许多老师、家长和学生的难题。本期，我们特别请来了知名心理学专家——林林老师。让我们一起，深入考前生活，倾听林林老师精辟的案例分析，学习如何树立正确的考试心态，直面中考，考出信心，考出状态，考出最稳定的好成绩。

祝愿每一位走进考场的考生，都能够做到“重问题、轻分数，不大悲、不大喜”，不负韶华，圆梦中考！

【专家档案】林林老师，中国家庭情商首倡者，清华大学硕士、中科院博士、全国首批心理咨询师、联合国儿基会项目督导和顾问、安徽省“百姓学习之星”。著有《家庭情商成长读本》《组织行为学》《安徽中小学心理健康教材》等，应邀参与全国人大“安徽留守儿童”课题调研，被中央电视台、安徽电视台等多家媒体报道百余次。

其团队“林林家庭情商”荣获安徽省教育厅和合肥市教育局授予的“终身学习品牌”和“优秀学习团队”等称号。

【专家语录】家长重要的责任是帮助孩子探寻内在的资源，而不是仅仅纠结孩子存在问题的表层。从某种角度考虑，心理学等同于角度学。

案例一

陈晨梦见自己只身一人，手里握着一把血淋淋的刀。在这场灰色的噩梦里，他刚刚杀了一个陌生人。他忍不住全身颤抖，大脑一片空白，不知何去何从。白骨在他周围不断生长，长成无数的骷髅人……一瞬间，所有的骷髅人伸出细长的手，抓住了他的身体。

“啊——”陈晨抱住脑袋，尖叫着醒来，发现自己刚刚趴在房间的书桌上睡着了。窗帘紧闭，室内一片昏暗，只亮着一盏台灯。

他满头大汗，抓住桌上的闹钟，生怕上学迟到，一看，才凌晨两点，距离他写完最后一张模拟试卷不到两个小时。

他深深吸了一口气，抬头望见墙上挂着的倒计时表格：距离中考还有18天。

随着中考的逼近，很长一段时间里，在床上，在书桌上，甚至在公交车的座椅上，陈晨总是梦见自己杀人，然后在惊恐和崩溃中醒来。

陈晨曾经在书里看过这样一段话：“什么是最有韧性的寄生物？细菌？病毒？肠内寄生虫？不，是念头。念头一旦占据了头脑，就几乎不可能再将它根除。人们可以遮掩它，忽视它……但是它就根生在那里。”他的噩梦占据了他的大脑，让他每日都活在沉重的焦慮、愧疚和痛苦中。

每天，他回到家，丢掉书包，把自己关进卧室，拉上窗帘，木然地撕掉当天的日历。

还有13天，不到两周，他就要走入考场。

他摊开似乎永远都写不完的试卷。窗外的夜色愈发深沉，这个漫长的夜晚，他能否安然入睡？

林林老师分析：

案例中的同学反复梦见自己杀人，投射出他在学习和生活中，情绪上的压力非常大。通常来说，做梦是情绪解压的一种方式。我们晚上的梦境，是我们白天生活的再加工，可以帮助我们纾解白天的压力。

正面临中考的孩子，要注意进行自我疏导和自我调节，以免情绪堵塞，引发更严重的情况。

在紧张的学习生活中，如果很难找到放松的时间，我们可以选择在上学或回家的路上，在不影响交通安全的情况下，对自己进行音乐疏导，听一些可以愉悦身心的歌曲，调整情绪。听音乐是一个很好的情绪解压的方式，我们不仅要用耳朵去感受，更要用身体的每一个细胞去感受。

音乐对人类情绪的影响是非常大的。古代行军打仗，士兵们用鼓点振奋人心。相反的，我们也有“四面楚歌”的成语，形容人们遭受各方面攻击或逼迫的人事环境，而陷于孤立窘迫的境地。

家长可以选择在就餐时，或就餐后的休息时间，在家里放一些轻音乐，让考生感受一下“音乐按摩”的力量。

Tips：本刊“阅写联盟”微信公众号每周推送“圆眼电台”，轻柔音乐，暖心故事，是情绪解压的好选择哦！

案例二

小慧的同桌华华，是全班公认最努力的学生。

进入中考冲刺阶段后，就算是下课时间，大家都出去放松，华华也不离开课桌，总是继续奋笔疾书。除非要去问老师问题或者去洗手间，其他时候华华都不会抬头。

坐在华华的旁边，小慧感到自己被一种无形的压力包围着。

大课间，华华努力学习，小慧也不好意思出去放松，只得继续写试卷。

放学后，华华追问老师问题，小慧也拿着笔记本，向老师请教难题。

乍看起来，小慧的学习劲头比之前强了，可是只有她自己知道，她早在模仿和追赶华华的过程中，失去了自己复习的节奏。

慢慢地，小慧将华华当成了她的“假想敌”。华华一个轻微的起身，或是写作业时不小心碰到她的的手肘，对她来说，都是一个强有力的“宣战信号”。

在小慧的心里，华华不再是从前的华华了。因为中考这场没有硝烟的战争，华华变成了一个浑身是刺的“小刺猬”，每一句言语，每一个动作，都是为了能在考场上多赢一分。

每当小慧走进教室，坐到华华身边，她就觉得一股紧张的电流贯穿她的后背。她又要开始完全没有松懈的一天，因为无论如何，她都不能输给华华。

可是，她的内心是多么渴望能够好好休息一场，在大课间出去好好呼吸一下新鲜的空气！而不是和华华坐在一起，无止尽地学习下去……

在这样强大的竞争压力中，小慧又该如何掌控属于她自己的节奏？

林林老师分析：

在我们的人际交往中，心理支持和人气支持对孩子的心理健康是非常重要的。中学时代的孩子，正处于伙伴认同期，大多非常在乎人际关系中的爱恨情仇，而同学之间的过度竞争，只会让他们彼此的关系雪上加霜。

我曾遇见过一个案例，案例中的同学表示，他和另一位同学住得很近，每天晚上，只要看到同学家的灯还亮着，他就无法休息。

这世界上有些事情是老天的事情，有些事情是别人的事情。我们很多人，太过于关注老天的事情和别人的事情，给自己的人生树立了“假想敌”，让自己的精神徒增太多的压力。其实，我们需要关注的，只是自己的事情。中考卷子难不难，是老天的事情;别人考得好不好，是别人的事情，都与我们无关。同学三年，同甘共苦，很多同学，会成为相伴一生的朋友，而不是为了一场考试就反目的敌人。

中考在即，每个同学都应该投入到自己的学习状态中，从时间管理的角度，调节自己的学习规划，制定属于自己的学习方案。我们一定要分清，什么是当下最紧迫的事情。同时也要分清，从长远的角度来说，什么又是生命中重要的事情。

我们身边，其实有很多像案例中提到的这样的“小刺猬”：他们貌似给人压力，其实情非得已。这时，彼此之间恰到好处的距离和自我情绪表达的能力显得尤为重要。人活着是为了相互温暖，而不是互相为难：在偌大的世界中，我们会因为这份温暖而不再孤独，因为这份温暖而更加愉悦。

案例三

随着中考的逼近，小武一家，可以说是“全家总动员”。

这天的飯桌上，小武的眉头微微一皱，爷爷、奶奶、爸爸、妈妈就集体交换眼神。

奶奶第一个坐不住了，首先放下筷子：“大孙子，咋了？是不是考试压力太大了？天气这么热，晚上可不要熬夜啊！”

“是啊！小孩千万不要熬夜！这个熬夜啊，对身体伤害最大了！”爷爷也跟着帮腔。

“小武还什么都没说呢，你们不要瞎紧张。”小武的爸爸清了清嗓子，“小武，现在是中考冲刺的关键时机，你千万不能懈怠，一定要全力以赴，考取好成绩！好的高中对考大学很重要。”

小武的妈妈也眉头深锁，她给小武夹了一大块鱼肉：“小武，别听你爸的那些成功学，多吃鱼，鱼可以向大脑提供优质的蛋白质和钙，对提高记忆力有促进作用……”

中考在即，大人比孩子还要紧张。只要小武一关门学习，家里仿佛就拉响了防空警报，爷爷、奶奶、爸爸、妈妈全都蹑手蹑脚，生怕发出一点声响。

就像此刻，小武环顾四周，他还没开口说话，家长们就已经讨论了一圈。

小武叹了一口气：“我就是被蚊子叮了一下，你们想多了。”

渐渐的，不知怎么回事，小武总是感觉到肚子不舒服。去医院检查后，医生却说一切正常。但是小武就是觉得肚子不舒服，而且越临近考试，他的肚子就越疼。

全家人急得像热锅上的蚂蚁，爷爷、奶奶、爸爸、妈妈都来到了医院，围着小武。反复几次检查，医生都没有检查出任何问题，小武却依然感到肚子里翻江倒海一样疼痛。中考迫在眉睫，这该如何是好？

小武到底是怎么了？

林林老师分析：

中考到来之前，许多家长在家中蹑手蹑脚，轻声细语，生活细节上更是不敢怠慢。从心理学的角度来说，人类只有在遇到灾难的时候，才会如此谨小慎微。

家长的谨慎小心，实际上是在向孩子们传递负面信息。考试之前，我们建议家长保持平常心，营造一种“居家效应”（一个人在家里或自己最熟悉的环境中，能产生一种优势心理效应，言谈举止表现得最为自信和从容，这就是“居家效应”）。

家长的状态最好和从前一样，不要因为考试过度扭曲自己的行为。

古人说：“外重者，内拙。”意思是太过于关注目标之外的其他事物，必然导致思维迟钝。大考之前，家长越在乎外部的细节，反而越会给孩子格外的压力。有些家庭，中考当天，全家老少一起去给孩子送考。天气炎热，孩子难免会担心：“我爷爷在外面，我奶奶也在外面，要是他们中暑了该怎么办？”

家长的情绪会直接影响孩子的情绪。想让孩子保持平常心，轻松应考，父母首先要保持平常心。

心理学上有一种“舌尖现象”，意思是回忆的内容到了舌尖，只差一点，就是无法忆起。这是因为大脑对记忆内容的暂时性抑制所造成的，这种抑制来自于多方面，比如对有关事物的其他部分特征的回忆，掩盖了所要回忆的那部分特征，或回忆时的情境因素以及自身情绪因素的干扰等等。而消除了抑制，如经他人提示、离开回忆困难时的情境、消除紧张情绪等，“舌尖现象”往往就会消失。很多考生在考试中都有过这样的经历：一些平时很简单、很熟悉的字、单词或公式等就是无法记起，考试过后却突然忆起。

人类在进化的过程中，遇到比我们强大的敌人，一般有三种反应：进攻、逃跑或是装死。许多孩子，越临近大考，越是紧张，心理上害怕到宁愿不考。这样的心理问题具体化了，就会表现出“肚子疼”“头疼”等症状。这样的症状实际上是孩子自己给自己打的保护伞，帮助他逃避考试。如果去医院检查不出任何问题，我们建议去做一些专业的心理辅导，从精神上调整孩子的状态，让孩子能够正确地面对考试。

中考补给站

考前饮食的秘密

考生的营养问题，直接关系到考生当天在考场上的发挥。考生应该怎么吃的问题，也让家长们绞尽了脑汁。

家长们在准备考生饮食时，有哪些常见的误区呢？针对考生的种种“考前综合症”，该如何在饮食上进行调节？中考当天的三餐，又该如何安排？

我们请来营养学专家陈秀丽老师，为大家一一解答。

【专家档案】

陈秀丽，安徽医科大学第二附属医院营养师，国家一级公共营养师，国家高级营养配餐师，国家高级育婴师，全国十佳营养师，安徽省优秀营养讲师，安徽省优秀营养配餐师，安徽电视台特约营养专家。

【专家语录】

学以致用，知行合一，吃出健康。

（一）饮食误区

误区一：为了增加花样和营养，改变孩子的饮食习惯。这可能让孩子肠道不耐受，出现腹胀、腹泻等症状，严重时还可能出现过敏。

误区二：过度服用营养品来增加营养。很多保健品声称的功能属于过度包装、过度宣传，效果也因人而异。

误区三：怕热贪凉。由于中高考期间天气开始变得炎热，很多考生喜欢吃冷饮、凉拌菜、冰镇的西瓜等食物，可能会引起肠胃不适。

误区四：食物只重视营养，忽略了均衡。大鱼大肉地进补，高营养的大量摄取反而容易造成肠胃疲劳。食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液相对供氧减少，容易造成思维不敏捷，影响复习和考试。

备考食材