教师心声

考试焦虑是一种常见的心理问题，产生的原因主要有以下几种：

不恰当的期待。有些学生对自己要求过高，希望自己十全十美，每次考试都要求比别人考得好；有些家长或老师对学生成绩过分关注，对学生要求太严。这两类学生都会在不知不觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑，一旦面对没有把握的考试，便会产生严重的焦虑情绪。

对考试结果的过分担忧。有些学生总是在考试之前就对考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等想法总是困扰着他们，使其难以集中注意力，难以入眠，记忆力衰退。

对待考试的态度不正确。有些学生将考场喻为战场，临考时大有“风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还”的悲壮。这种抱着“必死”的信念去参加考试的人，往往就是那些“出师未捷身先死”的“壮士”。

被过去的考试失败经历困扰。从小学开始，学生要经历无数考试，难免有失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负面情绪便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时，便会引发相关的失败体验，从而引起情绪波动。

用脑不科学。有些考生只顾拼命复习，放弃了正常的睡眠和必要的文體活动，长期打疲劳战，结果整天头昏脑涨，学习效果很差。一天下来看了很多东西，但好像什么也没有“入脑”，反而更加心慌。这样的复习是不符合记忆规律的。很多人在复习的时候习惯几小时连续征战，直到觉得疲劳了才停下来休息。但实际上，这样所能记住的东西是最少的，学习效率也是最低的。

（湖北省竹溪县城关镇守金店小学 王 霞）

学生如果不可避免地在考场中紧张，怎么办？这时候，必要的调节方法就该派上用场了。笔者曾教给学生3个妙招：

深呼吸调节法。考试紧张的同学，往往会出现呼吸急促、心跳加快的情况，我们可教会学生呼吸调节：放松全身，双手平放在桌上，慢慢地深吸一口气，直到憋不住时，再慢慢地吐出。反复循环几次，直到心跳恢复平静。

转移注意力法。有时候，学生越是拼命要求自己克制紧张情绪，越是适得其反。所以我们可教会学生转移注意力：静下心来聆听周围某个声音，如钟表的“嘀嗒”声，窗外的鸟鸣声、汽车声，也可以拆卸自己的中性笔、钢笔、圆规……感觉自己能集中注意力时，就可停下来专心答题。

由易入难法。紧张不影响学生对简单题目的思考与作答，适度的紧张有可能会激发大脑潜能。所以，考场中的一个窍门就是：先尝试做几个简单的、有把握的题目，“冷却”紧张情绪，让记忆恢复，然后再去处理难度较高的题目，循序渐进。

（山东省淄博市临淄区齐陵街道第二中学 张 强）

考试焦虑是学生的，更是家长的。家长作为成年人，只看考试分数，而忽略学生的身心健康和全面发展，这本身就是不合理的。

学生的发展是多方面的发展，并不只有智育。我之前有一位同事就自豪地讲：“很多老师把子女送进城里读书，而我坚决不同意。我就要比较一下，到底是城里的教育好，还是乡镇的教育好！”确实，她的女儿从初一到现在，三次期末联合测试都考了全县第一。但是，我不完全赞同她的比较标准。评价孩子发展难道只用分数吗？我也看到，每次考试，她的女儿为了考得好成绩，备考时焦虑，考试时紧张，等待出成绩那几天暴躁。她却说：“所有的学生都是这样的，这是正常现象，不用担心，过几天就好了。”我想说的是，您难道没有看出女儿严重的考试焦虑吗？当您炫耀孩子全县第一时，她又背负了多大的压力！

理智的家长不会用成绩代替孩子其他方面的发展。所以，家长要正视考试的意义，如果只把分数作为评价孩子的唯一标准，就会错过孩子很多的闪光点，让孩子缺乏自信，从而影响自身全面发展。

（四川省古蔺县实验学校 胡章翠）

责任编辑 陈建军

学生的考试焦虑有一部分是家长传递的。因此，学生考试结果出来之后，考好了不必“普天同庆”，考差了更不必“举家悲伤”。家长要控制好自己的心态，待学生情绪稳定后一起分析考试的得与失，仅仅就考试论考试，不能因为没考好牵扯到其他日常生活中的不足，更不能把考试结果作为家长发泄对孩子不满的由头。

对于考试不理想的学生，教师也要注意说话的分寸，不能讽刺挖苦，更不能体罚或者变相体罚，尤其是自尊心强、心理脆弱的学生，教师更要特别关照。学生未考好，教师首先要找自身原因，分析自己在课堂教学中哪些方面做得不够，在复习备考中哪些方面引导不得当。如果学生没有考好，马上对学生大发脾气，学生在下一次考试前就会产生更严重的焦虑，甚至会产生心理阴影，影响学生心理健康。

对于考试的评价，既不能人为地增加学生的心理负担，又要让学生知道学习过程中存在的问题，在宽松的氛围中开展考试评价。对于经过努力但成绩确实无法提高的学生，可以换一种评价方式，不与他人比名次，而是与自己比进步，不看考试分数的起伏，而看学习习惯的养成等。

（湖北省秭归县实验小学 袁玉玲；湖北省秭归县教育科研信息中心 谭国发）