关于睡眠的那些误解

睡眠问题是被咨询最多的问题之一，也是大家误解最多的问题。

1 你可能会认为，高质量的睡眠需要每晚睡够8个小时。

很多人觉得自己失眠了，指的是自己没睡够8个小时，这其实是对睡眠很大的误解。8小时只是我们人类每晚睡眠时长的平均数，但平均数不是及格线，睡眠的时间长短，是因人而异的。

2 人们常说“早睡早起身体好，晚睡晚起伤身体”。

這其实也是一种误解，因为我们知道，人类是有“百灵鸟”和“猫头鹰”两种类型的。所谓“百灵鸟”就是早睡早起型，而“猫头鹰”则是晚睡晚起型。现在我们常说的早睡早起好，其实只是因为社会绝大多数机构都是早上八九点上班，早起的人会更加从容，自然会有优势，这种工作优势让我们认为每个人都必须早睡早起。

但是，目前并没有任何心身医学证据显示，早睡早起和晚睡晚起对身体的影响有什么差别，关键的区别其实在于睡眠效率。你是躺在床上辗转反侧睡不着，还是每天躺下就可以睡着，睁眼就可以起来。

你觉得自己睡得不好，这让你很痛苦，很焦虑。

比如经常在床上躺了一两个小时都睡不着，或者很早就醒了，只能一边眼睁睁看着时间流逝，一边担心睡得不够会不会影响第二天的工作。

你想提高睡眠效率，也就是说，能不能睡更少的觉，获得更好的睡眠效果。很多白领和学生，都面临着超时间工作和学习的烦恼，平时忙的事情特别多，都恨不得一天当两天用。

3 晚上睡不好可以第二天睡午觉补。

事实上，睡得不够可以用午觉补，睡得不好却很难用午觉补。睡眠是我们人类和所有动物的最底层生理需求，每个人都应该享有，而且可以享有良好的睡眠。

现代人绝大部分的睡眠问题，并不是体质或者遗传的问题，而是由于错误的睡眠习惯和心理因素造成的。先说睡眠习惯，在过去几十年，我们的生活工作方式发生了巨大变化。现在，大多数人的生活是在室内，坐着看手机或者电脑屏幕，晚上睡觉前也离不了。缺乏体力活动、很少晒太阳，每天看很多刺激的娱乐内容。这些变化让人们的生活很舒服，但是对睡眠的却是巨大的。

同时，心理因素导致失眠的情况也很常见。越是在乎睡眠、对睡眠期望值高的人，反倒越容易失眠。如果你是一位慢性失眠患者，你回想一下，在最初的时候，是不是只是因为某些事压力大、值夜班等特殊情况，出现了几天睡眠不好。然后你又对睡眠的心理预期很高，老担心自己睡不好，睡不好第二天怎么办……

有失眠症状的人，因为担心自己睡不着而敏感起来，越是敏感越是焦虑，怕睡不着竞成了困扰其入睡的主要因素。森田认为这种情况是精神交互作用和思想矛盾造成的，精神交互作用是一种心理机制表现，而思想矛盾就促使其精神交互作用的发生。在这种心理的影响下，病人就以精神的或躯体的症状来表现他的焦虑，但这种心理冲突并不像精神分析学所揭示的是一种无意识领域的心理过程，而是有意识的。

如何才能获得好的睡眠？

调节体温。可以在入睡前90分钟泡澡。我们的体温分为两种：皮肤温度与深层温度，通常深层温度要比皮肤温度高2度左右，而且当深层温度升高后，会降低更多的温度。《自然》杂志就提出，深层温度和皮肤温度两种温度的差距缩小时，人会比较容易入睡。要想让睡眠品质变好，可以在睡前泡澡，浸泡在40度的热水15分钟，就可以让深层体温提高0.5度，90分钟后，体温又回到泡澡前，这时就可以去睡觉了，接着深层体温会继续下降到接近皮肤温度。

按下大脑的“无聊”开关。

西野精治建议，睡前放空大脑，做一些无聊的事，让大脑转换成单调状态（monotonous），能够帮助我们入睡。睡前阅读工具书（比如字典）要比侦探小说更好，前者枯燥乏味的内容有助睡眠效果。

可以佩戴心脑协调以。心脑调谐仪是一款头戴充电的便携式个人用品，利用对自主神经系统敏感的“宽幅瞬变”的温波，调谐交感神经与副交感神经的活动，缓解因大脑疲劳导致的失眠。