神奇的“资源日记”

易星澜

相信每个人小时候都写过日记，或是为了将自己的小心事记录下来，或是为了完成老师布置的作业。而随着我们渐渐长大，写日记这件事也慢慢淡出了我们的生活。殊不知，写日记在心理健康和康复领域，还发挥着神奇的作用。

德国耶拿大学的研究者发现，以资源为导向的积极写作干预方法——资源日记，對康复出院的精神病患者的心理健康有积极的影响。

他们将89名患者随机分成两组，其中一组被要求在4周内写资源日记，另一组则不做要求。为了测量心理健康的变化，患者在写日记前后填写了一系列与抑郁、情绪调节和资源激活相关的问卷。

研究中用到的资源日记是一种半结构化的日记，既有“规定动作”，也可“自由发挥”。其中“规定动作”由12个资源导向的简短问题构成，且在4周的日记过程中，这12个问题会重复出现2次。这些问题集中在个人生活的积极方面、积极的经历或个人优势上，比如让参与者回答其当天经历的积极事件、让他们感恩的事情、感觉幸福的时刻。通过资源日记的写作，参与者可以更多感受到令他们满意的个人特征和生活状况，并且更好地利用他们的个人资源。

结果显示，完成了资源日记的参与者的抑郁评分显著低于对照组，并且可以更有效地使用情绪调节策略。在女性样本中发现，参与者对于不良策略“表达抑制”的使用有所减少。这些发现表明，以资源为导向的积极写作干预在精神病人出院后具有稳定心理健康的潜力。

虽然这个研究的对象是处在精神障碍康复期的患者，可是资源日记的作用是每个人都可以体会的。