正念减压，让心慢下来

王小梅

最近，我逐渐有意识地让自己“慢”下来。这一慢，可说是威力无穷。

熟识我的朋友都知道，我是一个不太能够慢下来的人，对于生活与工作追求效率。有时，我甚至着魔似地享受这份紧绷感，因为它能让我突破潜能、创造新局。简单来说，“慢”这个字，跟我不太有缘分。我的脑袋很少静下来，偶尔宁静反而引发莫名的焦虑。

虽然和孩子在一起，有时心里挂念的却是工作或研究。原本以为自己可以像顶尖电脑同时处理各项事务，直到我发现…一

“为什么我的小孩不听话？”

叫他吃饭时，死撑在玩具间不出来。好不容易叫上餐桌，一会要喝水，一会要尿尿，一顿饭吃一小时还吃不完。饭后甜点倒不用我催，三两下吃得清洁溜溜。

要出门了，还在慢吞吞，一会少个袜子，一会一定要穿佩佩猪的衣服。选好给他的鞋子，还嫌脏不想穿。快迟到了，小家伙还一定要喂完鱼才肯上车。

搭火车、飞机时，即使准备好了各种零食，半小时过后，开始坐不住，要么跑来跑去，要么抢玩具哭闹。有时忍不住对他们发怒大吼，之后却不断自责“我是不是很糟糕的妈妈？”

“躲在愤怒后面的到底是什么？”

“真是他们的问题吗？”

从孩子的出发点去思考：他还小，时间概念还没发展成熟。我说的话以自己的“急”为出发点，夹带了太多的讯息及情绪，或许超过了他的认知可理解的范围。孩子的脑袋记不住，能抓住的通常只有最后一句，或当作耳边风。再者每天念同样的东西，孩子己把它当作背景噪音，与它自然共存，却完全听不进去。

最近，我逐渐有意识地让自己“慢”下来。这一慢，可说是威力无穷，许多平常压抑的思绪，—下全跑出来了。说真的，这种感觉有点可怕，也让我体会到，原来有时候把生活过得很紧凑，其实是为了逃避自己内在更深的议题。因为只要把自己过得很忙碌，就有藉口不去检视潜藏的议题。

还记得近几年有则广告，一张老唱片放在转动的唱盘上，经典老歌响起，只见梳着油头的金城武，坐在充满怀【日氛围的日式建筑中，听风、观雨、逗小鸟、用打字机书写，看似步调悠闲、余韵缭绕的生活，在广告最后，金城武缓缓说出“世界越快，心，则慢”的旁白，才让人恍然大悟，这是某公司的形象广告。

心要怎么慢呢？正念减压是一种目前在欧美很流行的减压和处理身心困扰的疗愈方式。“正念减压疗法”创始人卡巴金博士。结合东方禅修的观念应用于减轻病人面对病痛的压力，帮助病人勇于面对生命中的苦难。跳脱执着于压力的观点。

“正念减压”最初是应用于身心疾病的辅助治疗，近几年也广泛地应用到教育、企业和运动员训练等领域，如一些知名大企业也开设正念减压课程，促进员工身心健康。专注力和沟通能力;提升工作绩效。

正念，我个人习惯叫它“观自在，时时观察自己的内在”，是一种在当下、时时刻刻觉察自己的想法、情绪和身体感受。让自己专注地活在当下，不受到无意义的担心和忧虑造成的压力之影响，让自己更加的专注、平静和放松。正念能帮助我们觉察惯常性的思考和行为模式，不让这些习惯继续左右我们回应外在世界的方式，而是能拥有更宽广的选择，让我们生活得更自在。

实际做法是停下来，把注意力放在呼吸上;用心感受“身体、情绪跟想法”。身体每天不断地发送讯号，但我们经常漏接，其实光是好好呼吸就能有强大的稳定力量。

另外，每个人每一天会经历许多情绪，情绪来来去去，保持一点距离观察它，提醒自己，才不会被它掌控和淹没。

再者，看清自己的惯性及坏习惯，看看自己哪些想法容易卡关，试图松动、改变对应方法，让自己更有弹性。

在这一两个月里头，我让自己慢一点。许多思绪跟感受，透过“慢”这个动作，沉淀出更丰富的层次与深度。从“世界越快，心，则慢”，迈向“接受自己、小孩的当下”。

当我越能够接纳“慢”的自己与世界时，对于小孩的批判隨之减少，与孩子的关系更亲密了，内心的烦躁与急速感，也自然而然地下降了。

于是，我不再需要透过“快”，回避那些真正该面对的生命课题，而能如实地承接住自己的内在，安然平顺地凝视着。