篮球运动员的心理训练研究

王堃 许雁

摘  要：现代篮球比赛越来越激烈，身体对抗频繁，比赛环境复杂，这些都会对运动员的心理状态产生影响，进而影响运动员技战术水平的发挥和比赛结果。因此，应重视篮球运动员的心理训练。基于此，为了提升篮球运动员的心理素质，教练员应在赛前做好情报搜集数据分析和运动员的心理建设，赛中维持运动员良好的心理状态，赛后加强运动员紧张情绪的疏导，使运动员不断提高心智能力和自我调控能力，保持最佳竞技状态。

关键词：篮球  运动员  心理训练  心理调节

中图分类号：G841                                   文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）02（a）-0045-02

心理训练（mental trainlng）是运用专业器材和相关措施有意识地改变人的某种心理状况，从而达到最适宜状态的一种心理干预方法。最早出现在医疗领域，后来广泛应用于体育运动。1932年德国病理学家J.H.舒尔茨开创自主训练，即通过催眠性言语暗示、肢体松弛方法等对自身本体状态进行自我约束的调整练习，改变本体生理、心理状态，达到自我控制、自我调节。取得心身双修的效果。

篮球心理训练是指通过多种心理调节的手段主动的、有意识地对篮球运动员的心理过程和个性心理特征施加积极影响的训练过程。心理训练是篮球整个训练中的主要组成部分之一，它包括两个相对独立又相互联系的方面，一是意志品质的培养，二是专项心理训练。运动员的意志品质通常包括自制、坚定、勇敢、果断、坚毅、主动等特性。篮球运动中意志品质突出表现在运动员的独立性和创造性上，这也是篮球竞赛特点所决定的。因此要更全面地培养他们的意志品质，才能形成信心百倍和克服困难的坚强意志。

1  篮球运动员心理训练的分类和作用

依据训练目的和方法的异同，篮球运动员的心理训练一般分为普通心理训练和专项心理训练两大类。普通心理训练主要发展和强化运动员的个性心理素质，使之初步获得心理训练的相关技能，形成运动员精神饱满的参加比赛的情感准备状态。篮球专项心理训练发展运动员成功参加篮球比赛，特别是高水平篮球竞赛所需要的个性心理特征以及特定的心理过程。篮球运动员的心理训练还可分为日常心理训练和比赛期心理训练，这是依据训练大纲和训赛关系来划分的。

比赛期心理训练又包括赛前心理训练和赛时心理训练，目的是使运动员在各种心理调节方法的作用下，形成积极的参赛心理状态，获得良好心理应激水平，从而在比赛中取得优异运动成绩。日常心理训练和比赛期心理训练的关系是相互促进、互为基础的，因此要在整个运动训练中合理安排进度和内容。

篮球运动员普通心理训练的作用在于培养运动员具有适应篮球运动需要的各种意志品质和自控能力，加速篮球运动专项技能的巩固，提高临场运用能力，形成篮球运动员参与篮球训练比赛的良好心理状态，提高对运动竞赛环境的适应能力。克服运动员在比赛和训练中遇到的的一些心理障碍，促进运动员身心的恢复，以保证训练和比赛的顺利进行。

篮球运动员专项心理训练的作用在于通过模拟等方法提高运动员比赛情景中处理各种情况的心理适应能力，比如在激烈身体对抗中的情绪控制，复杂比赛环境中排除干扰保持注意力，对对方球员、观众和裁判的表现作出正确的应激反应等等。在运动员的操作性心理调整方面，可以有意识的培养运动员自我集中和自我动员的能力，比如自我交谈、自我命令等，目的是为了使运动员产生适宜的心理紧张状态，建立自信和最佳情绪，保证比赛过程中的情感稳定。

心理训练是一个循序渐进的教育过程，应该尊重运动员的个人差异，根据不同对象的特点区别对待，制定不同的訓练目标，并且要与身体训练和技战术训练紧密结合。常用的心理训练技术方法有：模拟训练，是指为了让运动员在各种情况下都有良好发挥而人为设置模拟环境，提高运动员的抗干扰能力并保持稳定心理状态的方法。系统脱敏训练，主要用以帮助运动员克服恐惧症和顾虑。放松训练，分自我放松法和渐进放松法，主要通过自我暗示改变肌肉紧张度和平息情绪波动。表象训练，又称念动训练，是主动回顾、重复、修正、发展自己头脑中已有的运动表象，进而提高技术动作的巩固程度和技术精度。

2  篮球运动员赛时心理训练原则

2.1 赛前心理训练

篮球运动员在比赛中要达到最佳心理状态，必须抓好赛前的心理建设工作。首先要做好比赛数据统计与分析：对手的实力分析、各位置的实力对比、最近场次的对位发挥、人员异动、对手技战术特点等等，要让运动员对一场比赛涉及到的对手状况了然于胸，才能奠定比赛的信心，获得适宜的参赛竞技状态。第二，要认真研究统一确定个人和集体的竞赛目标，形成积极向上的比赛动机，使运动员的注意力集中在比赛的技战术合理运用方面，避免运动员竞赛紧张情绪超过正常的应激水平。因此要向运动员详细阐明教练组确定的技战术方案和攻防要点，使运动员从战略层面到战术层面了解如何进行比，同时要客观剖析对方和我方弱点，合理评估对方优势，充分利用己方长处，统一队员的比赛认识和思想，第三，了解每个运动员的自我目标，并对目标实现状况密切关注，对运动员训练中表现出的言语和行为深入分析，加强诱导，使运动员自由彻底宣泄情感和抱怨，尊重运动员的合理心理诉求。最后，可以进行模拟训练。比如模拟对手技战术特点，进行模拟攻防，增强运动员信心。模拟比赛态势，如设置落后几分，比赛时间所剩无几，培养运动员在巨大心理压力之下水平正常发挥的能力。模拟观众影响和裁判不公，观众喧哗和裁判错判、漏判等是篮球比赛的一部分，在训练中对这些情况的模拟能够增强运动员的心理承受能力和自我控制力，使之排除干扰集中精力投入比赛，发挥出最佳竞技水平。最后，在平时训练中要加入锻炼运动员意志力方面的内容，以提高他们面对比赛困境时的承受能力和攻坚克难的决胜能力。

2.2 赛中心理训练

比赛中心理训练的任务是保持赛前形成的适宜身心竞技状态，同时根据比赛进程中出现的各种情况，对运动员施加动态心理调节。在比赛进行中，心理调节的工作是复杂和不断变化的，一旦对方改变打法，我方运动员可能会产生不适应;尤其是比赛中双方的比分胶着，比赛形势瞬息万变，运动员的心理承受力会受到很大冲击。这就要求教练员准确掌握运动员情绪变化情况，并做好各种情况的心理调节预案备用。在比赛过程中，利用各个时段的暂停期加速运动员体力和脑力恢复是很重要的。因此教练员要运用各种积极调节手段，像转移运动员注意力和其他放松手段来促进运动员心理稳定状态的恢复，为取得比赛胜利打下坚实基础。

2.3 赛后心理调节

经过激烈的比赛，运动员身体会出现一定的生理反应，比如肌肉酸痛、呼吸急促、疲倦等等，情绪上也会产生到疲疲劳感，因此我们一定要特别重视运动员的心理恢复工作。比赛结束后续心理恢复环节，会影响下运动员接下来的比赛成绩，这对运动员适宜心理状态的维持和完满个性的发展具有重要意义。教练员应仔细观察赛后运動员心理状态的表现，对运动员的不良情绪和言行要及时捕捉和消除，加强心理疏导，帮助运动员恢复适宜心理状态。例如赛后紧张情绪的消除，比赛虽然结束了，但是比赛中的情绪紧张状态可能会伴随运动员一段时间，继续消耗运动员的身心能量，这就要求教练员有意识的去转移运动员的注意力，使运动员从比赛情景中脱离出来，恢复正常心理状态。自我认知的调整，比赛中运动员的临场表现会对运动员的自我认知产生影响，如表现好会夸大自我，表现不好会贬低自我，因此在赛后教练员应及时总结，肯定优点，指出缺点，为运动员规划一个积极向上、全面发展的自我形象。

3  结语

篮球运动员应对比赛的心理技能需要教练员循序渐进、科学合理地进行训练才能得到提高，同时还需要运动员的主动配合并。此外，对运动员进行心理训练更要追求迁移的效果，即不仅使运动员在篮球比赛情境中的心理调节能力得到提高，而且对其他情境中的其他问题的处理能力也得到提高。从而使运动员在篮球比赛中从容的面对各种突发事件并迅速找到解决办法，将情绪波动降到最低限度，把自己的技战术水平稳定的发挥出来，最终取得优异运动成绩。

参考文献

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