高尔夫挥杆技术与专项力量训练初探

张起华

摘  要：随着经济水平的飞速发展，人们的经济收入进一步增加，在追求物质享受的同时，对精神层面与身体健康的追求也越来越重视，高尔夫作为一项绿色有氧的体育运动，受到了来自国内外各个阶层人的喜爱，然而高尔夫对力量素质的要求很苛刻，尤其是技术。本论文的主要内容就是针对高尔夫力量素质训练当中的挥杆技术专项力量训练的研究，着重分析了高尔夫挥球杆术力量训练当中的一些训练特点组成原则产生的效果。

关键词：高尔夫  挥杆技术  专项力量素质训练

中图分类号：G849.3                                文献标识码：A                         文章編号：2095-2813（2019）01（c）-0054-02

在高尔夫球运动当中，力量训练是十分重要的，尤其是在挥杆技术方面的力量素质训练，需要对运动员进行专项的专业培训，挥杆技术在高尔夫球的球技方面占据着基础地位，它将直接体现高尔夫球运动员的专业能力、技术水平。因此高尔夫其他体育运动一样，在力量素质训练当中都需要针对性的科学性的理论作为指导，做到具体问题具体分析，只有这样才能够切实提高高尔夫球的技术水平。

1  高尔夫球会干技术力量素质训练所包含的基本特征

1.1 高尔夫球挥杆技术训练基本动作的组成

高尔夫球和其他球类体育运动一样，不仅是一门娱乐运动，它也有标准的技术原理，尤其是挥杆技术作为高尔夫运动组当中的核心，在技术方面要求更加严格，会涉及到很多理论知识。从运动生物力学的方面来看挥杆技术，此时的挥杆技术就类似于一种轴旋转运动，是以身体为中心为轴形成的一种弧形式运动，主要的动作有：一握杆，二站姿球位，三瞄准，四起杆，五上杆，六顶点，七下杆，八释放，九击球，十送杆，十一前挥，十二收杆等连续动作。其中轴旋转运动的环节主要是：起杆、上杆、下杆、释放、击球这五个环节，主要是依靠关节的力量，上杆的时候要保持手臂和地面相互平行，在调整高球杆时，要保证手腕和身体协调发展，同时旋转，手臂和球杆要处于同一个水平面，同时球杆的挥动方向始终是由上而下的一个切换点;下杆的时候，主要是身体重心的一个旋转，高球运动员在下杆时，身体重心要逐渐向左偏转，同时要保证球杆挥杆弧度的圆润型，注意右手手肘部位和身体内侧的挥杆角度。另外，高尔夫球员的膝盖不能够过于僵硬，要始终保持一种轻松弯曲的饱和状态，两膝之间要保持恰当的距离;释放的时候，要注重下杆杆头和臀部高度之间的协调性;接下来最重要的就是击球，首先，要保证球杆杆头和球的接触点是高尔夫球的后下方;其次，就是当球杆接触到球的时候肩膀必须位于下巴的下方，接下来上身再向左转时，右脚也要做出相应的动作，整个身体的重心向左倾;最后，两臂之间要有距离，保证挥杆弧度的饱满[1]。

1.2 高尔夫球挥杆技术涉及到的肌肉运动

高尔夫球的挥杆活动其实就是由一个半旋转和一个鞭打的动作组成的，根据动力学的相关原理来看，任何一个人在半旋转和旋转的过程当中，肌肉的运动主要是的依靠肌力距和阻力矩之间的关系，主要通过三种形式表现出来，肌力距大于、等于或者小于阻力矩，当肌力距大于阻力矩的时候，肌肉起到克制性作用;当肌力距小于阻力矩的时候，起到退让性作用，当两者相等的时候起到祈祷性作用。如果从更细微的角度分析，每一个挥杆技术动作都会对不同的肌肉产生不同的着力点，主要体现在三个方面：第一，高尔夫球运动员在回球杆时，身体会向右后方的方向摇摆旋转，此时就会涉及到躯干、四肢的肌肉和组织共同协调运动，将整个挥杆的动作拉伸延长，保证挥杆动作拥有圆满的弧度，可以让挥杆这个动作表现得更有力量;第二，身体做下杆动作的时候，主要用到脚步动作、躯干和手的肌肉，在此时处于肌力距大于阻力矩的状态，起到克制性作用;第三在做挥杆动作结束的时候，脚、躯干和手的肌肉，在进行克制性状态的同时，脚腕部还带有轻踢、伸展运动。

1.3 高尔夫挥杆动作技术的主要特点

与其他的运动相比高尔夫的动作更加优美和高雅，而这种气质就主要表现在挥杆技术这方面，是通过挥杆技术当中的回旋转和挥摆这两个特点表现出来的。这两个特点要求球员要具有十分高的反应能力，同时肢体之间的协调能力要强，动作要达到高度的统一。在身体回旋和双手击球的时候协调好身体各个肌肉的力量，快速有力的将杆头打在球的下方。简而言之，即使拥有了正确的挥杆技术还是不够的，还需要拥有高度的身体协调能力，要能够在运动当中充分调动每一块肌肉的力量，协调好上下肢[2]。

2  高尔夫挥杆技术专项力量素质训练的一些基本原则

2.1 力量训练要坚持具体问题具体分析

每一项运动甚至每一项运动里的不同动作都有自己独特的力量训练方式，所以，在挥杆技术力量训练当中既要借鉴其他运动的力量训练方式，同时也要结合高尔球挥杆自身的特点，让训练更加具有针对性。这就要求运动员要充分了解挥杆的形态、结构以及材料组成，分配好速度和力量之间的比例。举一个例子，挥杆动作当中起杆到上杆这一连续动作，通过动力学的理论分析，可以得出该动作产生的一系列肌肉反应，每一块肌肉的着力点。起杆到挥杆用到的主要是躯干和四肢的力量，因此在训练的时候主要针对手部肌肉、腿部肌肉以及腰部训练，比如手臂的前肌、肱二头肌;腰部的腹部肌肉群、颈椎;腿部的小腿肌、关节等。同时，还要注重整个动作的连续性，身体所保持的高度和重心趋势。

2.2 兼顾好力量和速度

高尔夫球与其他球类运动是不同的，比如说篮球依靠的就是手部、腕部力量以及腿部的弹跳力力量来控制球的运行轨迹和进球的准确率，而高尔夫主要是通过球杆的挥杆速度、角度和力度来控制运行轨迹和球、飞行速度、飞行的弧度以及最终的落地。这一个动作注重肌肉的连续性和整体性，训练的时候要具体到每一个部位的力量训练，比如手腕关节、踝关节、膝盖关节以及肩周力量，在提高力量之后，在很大程度上都可以提高控球的准确性，在这之上着重速度的练习，协调肌肉之间的默契[3]。

2.3 注重训练效率和动作之间配合

在训练当中不能将一个动作长时间的进行分割练习，这样虽然可以在短时间内快速的提高这一个动作的力量，但是却违背了肌肉活动的连续性这一原则，会导致动作不能够联系起来，缺乏连贯性。所以，在训练当中要进行组合型训练，以连贯动作为主，对于一些个别的重难点动作可以进行一些适当的针对训练。

3  结语

综上所述，高尔夫球已经越来越受到人们的欢迎，但是要作为一名专业高尔夫球运动选手就必须要加强挥杆技术力量素质方面的训练，了解挥杆技术方面的理论、特点以及一些基本原则，并在训练当中融会贯通。另外，在训练当中还要丰富训练内容和方式，对一些重难点着重训练，组合训练，在专业的场地训练，同时，训练不能急于求成，要循序渐进。

参考文献

[1] 王涵.体能训练对高尔夫挥杆技术的影响[J].齐齐哈尔师范高等专科学校学报，2018（2）：118-120.

[2] 阮建镔，黄芳平.核心部位力量训练对高尔夫挥杆速度影响的探究[J].体育科技，2016，37（2）：13-14.

[3] 郭泽成.论核心区训练对高尔夫挥杆技术的影响因素[J].课程教育研究，2017，6（17）：51-52.