打破“抱睡”的魔咒

想必抱睡的苦头很多妈妈都尝过，焦躁、绝望伴随着体力上的消耗，的确是对妈妈们的一场耐心与毅力的考验。那么，习惯了抱睡的娃，怎样帮他们调整睡眠方式呢？ 文l晗月（医学硕士，婴幼儿睡眠咨询师，哺乳指导）指导专编辑l李华

妈妈提问 宝宝快1个月了，月嫂喜欢抱着哄睡，这样会让宝宝形成睡眠依赖吗？

专家支招抱着哄睡其实是很自然的一种哄睡方式，尤其对小月龄的宝宝，大人温暖的怀抱一方面能够给宝宝带来类似子宫中的包裹感，让他觉得安全;另一方面在怀抱中有节奏地摇晃，可以帮助宝宝开启安抚反射，让他觉得舒服、放松。其实，睡眠依赖是否会形成主要取决于宝宝的月龄和情境的长期重复。在小月龄其实并不用太担心抱着哄睡会让他形成依赖，不过从培养良好睡眠习惯的角度，我们建议不要每一次哄睡都抱哄到完全睡着，在宝宝情绪平静、马上就昏昏欲睡的时候就可以把宝宝放下，让他自己完成最终入睡的过程。

妈妈提问

宝宝快半岁了，习惯了抱睡，有没有办法让他快速适应自主入睡？

专家支招很多宝宝之所以表现出需要抱哄这种安抚等级高的安抚，其实是因为睡眠基础没有建立好，比如安排入睡时 、宝宝还不够困、睡眠环境不够促睡等。在建立好睡眠基础之后再调整抱睡会更加事半功倍。对于抱睡这类睡眠依赖，一般来说可以采用淡化的方式让宝宝逐渐不再依赖大人的抱哄，适应自主入睡。在淡化抱睡的过程中，家长可以以3天为一个阶段，逐步从站着抱过渡到坐着抱，再过渡到陪躺搂着，再过渡到陪躺不搂…….在淡化的过程中让宝宝逐渐适应在低安抚等级的情况下入睡，最后达到不陪睡而自主入睡。

媽妈提问改掉抱睡—般需要多久？有没有最佳时机？

专家支招改变抱睡所需要的时间主要取决于家长所选择的方法，越温和的方法，调整进展也就越慢，而调整的情况又会受其他一些因素的影响，比如家长的执行情况、不同家人是否一致、调整期间是否有发生长牙、生病等干扰事件。据以往经验来看，在睡眠环境、作息、睡前仪式等睡眠基础都建立好的前提下，无论采取何种方法，大多数宝宝的抱睡问题1—2周能够明显改善。从睡眠发展的角度来看，在4～6个月这个阶段，宝宝的睡眠模式会经历向成人化转变的过程，睡眠模式会趋于成熟，放 .床上不那么容易醒了，是改善抱睡比较好的一个时机。