下坡跳跃训练对三级跳远技术与成绩的影响

摘  要：三级跳远是田径运动中技术比较复杂的项目之一，众多研究资料均表明，运动员通过助跑所获得的水平速度在三次跳跃过程中逐渐减少，特别是经过第二跳和第三跳之后，水平速度损失明显增大，这也是影响三级跳远技术发挥的重要原因。因此，该研究旨在通过训练实验以证明下坡跳跃练习能够提高三跳过程中的动作速度并有效改善三跳过程中水平速度的损失状况，揭示下坡跳跃训练对三级跳远技术的积极影响。

关键词：三级跳远;下坡跳跃练习;技术分析

1前言

研究目的与意义。通过合理选取并实施的下坡跳跃练习手段，研究其是否有效改善三级跳远的三跳技术并促进成绩的提高。

2研究对象与方法

2.1研究对象

田径三级跳远项目运动员。

2.2研究方法

本文通过文献资料法、专家咨询法、训练实验法、图像解析法、数理统计法等方式进行调查研究。用高速摄影机，定点拍摄了实验对象在实验前和实验后的三级跳远测试影像。使用EXCEL软件对实验相关数据进行整理，分析其统计学意义。

3训练实验

3.1下坡跳跃练习手段的安排

五级跨步跳、五级单足跳、三个循环的“单足跳—跨步跳—跨步跳”。

3.2实验测试办法

实验前与实验后进行以下测试：①8步助跑情况下的五级跨步跳远度成绩，五级单足跳远度成绩，三个循环的“单足跳—跨步跳—跨步跳”按顺序进行3轮测试，取最优成绩;②三级跳远成绩测试及高速摄影，按顺序进行3轮测试，取有效的最优成绩。

4结果与分析

4.1实验前、后各项测试成绩的比较分析

经过7周共计14次的训练实验课之后，学生的连续跳跃能力发生了明显提高，结合实验后三级跳远成绩比实验前三级跳远成绩的显著提高以及三种跳跃成绩与三级跳远成绩之间的显著相关性。

4.2实验前、后三跳的身體重心水平速度的比较分析

实验结果证明了连续跳跃能力得到了改善并促进成绩的提高。经过下坡跳跃练习之后，三跳过程中的速度损失情况得到了明显改善，说明动作的连贯性和保持速度的能力得到了增强。

4.3实验前、后三跳的摆动腿膝关节速度的比较分析

经过本研究选择安排的一系列下坡跳跃练习之后，三跳的支撑阶段的摆动腿膝关节平均速度均比实验前得到了显著性提高，说明下坡跳跃练习对于促进摆动速度方面起着积极作用。

4.4实验前、后三跳的着地角的比较分析

实验后三跳的着地角均比实验前有了显著性增大，尤其是第三跳即跳跃的着地角发生了非常显著性的变化，这与一系列下坡跳跃练习的反复刺激而引起的快速连续跳跃能力的增强有着很大关系，使得着地动作更加积极主动、蹬伸与摆动动作更加快速有力、身体重心移动更快。

4.5实验前、后三跳的起跳时间的比较分析

经过一系列的下坡跳跃练习之后，强化了学生的快速蹬摆和积极主动着地的意识与能力，连续快速跳跃能力得到提高，促进了三级跳远技术的合理优化，有利于运动成绩的提高。

4.6实验前、后三跳的身体重心高度的比较分析

通过比较实验前、后的变化情况，以讨论下坡跳跃练习对于三级跳远三次起跳效果所带来的影响。实验前跨步跳离地时的重心高度比单足跳平均降低3.6厘米，实验后则仅仅平均降低0.3厘米，一方面是由于连续下坡跳跃练习使得弱腿的支撑蹬伸能力得到了提高、另一条腿的摆动速度得到了提高。

4.7实验前、后第三跳的腾起初速度、腾起角的比较分析

实验后与实验前相比第三跳的起跳效果明显得到了提高，说明经过本研究所选择安排的一系列下坡跳跃练习之后，学生的连续快速跳跃能力得到了显著增强。因此，下坡跳跃练习有助于连续快速跳跃能力的显著提高、进而促进三级跳远三跳过程中各环节技术的有效发挥与合理优化，并由此而实现三级跳远成绩的显著提高。

5结论与建议

5.1结论

第一，通过下坡跳跃练习可以显著提高学生的连续快速跳跃能力。7周训练实验后，8步助跑情况下的五级跨步跳、五级单足跳以及三个循环的“单足跳—跨步跳—跨步跳”成绩均比实验前有了显著性提高。

第二，下坡跳跃练习可以显著提高三级跳远过程中三跳支撑阶段的身体重心水平速度，同时使三跳过程中的速度损失得到明显改善，说明动作连贯性及保持速度的能力得到加强。

第三，下坡跳跃练习有助于促进三跳过程中蹬、摆、着地等环节技术的有效发挥及技术的合理优化。

5.2建议

第一，进行下坡跳跃练习应首先选择合适的坡道，以不超过3°为宜，密切关注跳跃过程中的动作表现，并注意准备活动的充分性以及整个练习阶段的适应性、渐进性和安全性。

第二，下坡跳跃练习的内容应以单足跳、跨步跳以及单足跳和跨步跳的组合跳为主，循序渐进地安排由短距离发展到较长距离、由原地开始发展到走动、慢跑及快跑中开始、由口头要求速度和远度发展到有计时和计远要求。

第三，在训练安排上要注意调整与恢复，在实施过程中要注意区别。

参考文献

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作者简介

左晨（1992.02—），女，湖北省武汉市人，武汉体育学院研究生毕业。