如何把握孩子季长高“黄金期”?

根据世界卫生组织的一项研究表明，儿童身高增长最快的时段是每年3月～5月。在这三个月里，儿童身高增长值相当于9月～11月身高增长值的2倍至2.5倍。且这段时间不仅仅是儿童身高增长最快的时期，同样是儿童机体机能增长、体智发育的黄金期。

孩子的身高受遗传因素的影响约占70%，余下30%左右则受后天营养供给、生长环境、科学训练等因素所影响。因此，在春季这个孩子长高的黄金期里，家长们应尽量帮助孩子把握好这段时间，调整饮食结构，保证他们得到适量的运动和充足的睡眠，通过良好的作息习惯和生活习惯，助力孩子身高发育。

睡眠+运动+营养，三管齐下

湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿科小儿推拿中心负责人汤伟表示，人的身体和四季有着同样的变化规律，如果把握春季助长的好时机，不但能帮助孩子强健睥肾、益脑增智，还能促进孩子生长发育、改善其脾胃虚弱等症状。

汤伟指出，人体在深睡眠状态时会分泌大量长高激素，因此，应该让孩子保证充足的嘲即寸间，这样孩子才能在春天长得更快。在处于睡眠状态的时候，人体生长激素的分泌速度几乎接近白天没有进入睡眠状态的3倍，所以充足睡眠是促进孩子生长发育的一个非常关键的因素.一定要让孩子养成一个良好的作息习惯，以保证他们的机体快速生长发育。

同时，复旦大学附属儿科医院内分泌科主治医师郑章乾向家长们介绍了一项能够帮助孩子长得更快的运动——跳绳，和其他有氧运动相比，跳绳对身高的促进作用更明显。郑章乾建议，6周岁以上的孩子每天跳绳时间最好控制在半小时到一个小时较合适。每日跳绳的强度一般约为300～1000个，这个运动区间需要根据孩子的身体条件进行细化调整。由于空腹运动时分泌的生长激素最多，因此最理想的跳绳长高方案是每天晚餐前空腹跳绳半小时到一小时，中间可稍许休息数次。

最后，在这个时段可以适当补充各种营养物质。蛋白质、钙质及维生素都是促进生长发育必不可少的营养元素，适当补充这些元素能促进营养吸收，不仅有利于孩子的健康体质和身高发育，还能够为孩子在流感多发的春季提高身体免疫力。此外，由于骨骼發育需要大量维生素D来辅助身体吸收钙质，而阳光又是最好的维生素D活化剂，所以孩子也应经常参加户外活动。

根据年龄选择合适运动

为了促进孩子的骨骼发育，除了科学的饮食和规律的作息习惯外，运动也必不可少。那么除了跳绳之外，还有哪些运动项目能有效促进孩子的生长呢？

3～5岁是孩子处于平衡、协调的敏感期，孩子跳跃后可能还不能平稳地落地站在地上，跑步也容易发生跌倒。父母应该通过多元化的运动训练来促进孩子的平衡、稳定和协调感，例如适当的慢跑和在父母扶持下的跳跃都可以。此外，当太阳不太强烈的时候，父母也可以适当地带孩子进行户外运动，让孩子爱上户外，多让孩子亲近自然。北京市儿童成人慢性病防治办公室主任米杰表示，运动会使血管弹性变好、血压下降，孩子每天要进行30～40分钟的有氧运动，学龄前儿童每天要进行一定时间的户外活动。

为了促进孩子的骨骼发育，科学饮食、规律作息、适量运动三者缺一不可。

孩子在6～9岁时，正处于幼儿时期第一个成长高峰之后的低谷阶段，生长和机能发育相较以前都较为缓慢，尤其是心血管系统的机能发育比运动系统的发育更为缓慢，所以处在这个年龄段的孩子不适合大强度和长时间运动。幼儿园和刚上小学的孩子每天可以进行3～4小时的户外运动和玩耍，运动方式应尽量减少竞技性，建议孩子在小学前学习游泳，每次40分钟即可。父母不应要求孩子不停歇地游，让他们在水里放松地玩即可。家长在孩子运动前后还需要测量一下他们的血压，观察其血压的升降情况。如果运动后，血压大大高于之前，就说明运动强度过大，需要缩短孩子的运动时间或换更轻松的运动方式。

10～12岁时，孩子进入了另一个生长发育峰值，但骨骼会相对脆弱，家长应帮助孩子尽量避免运动损伤。且这个阶段的孩子处于力量敏感期，应该避免让孩子做大量力量训练。因为骨骼的硬度达不到力量型运动的要求，反而会给肌肉和关节造成损伤，导致孩子生长发育受到影响。所以在这个时期，家长可以适当培养孩子的柔韧性和身体协调性。体育舞蹈就是很不错的运动项目，它对孩子的体质、形体和节奏感都会起到相当好的训练效果。此外，球类也是合理的选择，例如篮球和足球等需要多人协作的项目，不仅可以达到锻炼身体的目的。还可以提升孩子的集体荣誉感和沟通协调能力，对孩子的成长起到积极作用。

13～16岁时，初中生处于心血管系统、骨骼系统、神经系统等快速发育的时期，但由于机体仍不完善，不宜做高强度的无氧运动。特别是16岁以下的孩子，各个器官都很脆弱，骨骼易变形，心脏肌肉及横纹肌发育均不完全。考虑到孩子的心血管和骨骼器官的承受能力，类似拔河等力量训练都应当尽量少做，建议家长带领孩子平日用有氧运动的速度慢跑，如6分钟跑完800米或20分钟慢跑2000米，培养孩子养成慢跑这一良好的终身习惯。

对于即将成年的孩子来说，核心力量训练就变得很重要了。脊柱和骨盆是核心部位，和这些区域的核心部位相关的肌肉群训练，就是核心力量训练。核心力量训练主要是对脊柱、骨盆进行小肌肉力量训练，让肌肉保持一定的耐力。孩子应按照专业力量训练课程进行小力量、多组数、长间隔的训练，掌握好呼吸节奏，在力量训练的同时做好柔韧性练习，最好是在运动康复专家指导下进行。

专家指出，跑、跳、游泳、球类等全身性运动和健身操之类的延伸运动，都有利于孩子长高，适当的运动能让孩子的血液循环加快，提高兴奋度，并分泌生长激素。但任何运动都要掌握好时间和强度，通常情况下，孩子运动时间保持在20～40分钟为宜，不要让身体感觉太累，这样才能长久保持运动的良好习惯。

此外，孩子血压变化情况很快，因此监测生长期内孩子的血压非常重要。美国将3岁以上孩子的血压与身高体重一样作为一项生理指数，要求每次就医都进行测量，运动量也需要根据血压情况进行合理调整。

不是所有运动都促进身高发育

不同于身体已经定型的成年人，儿童的身体非常敏感且多变，无法承受很多剧烈的运动方式。

运动机构专家指出，虽然大部分运动都是有益的，但有些运动并不会促进孩子的身高发育。最常见的就是力量型运动，比如负重跑、拔河、街舞等运动。这类运动对于8岁以下的儿童来说必须禁止，强行尝试只会造成孩子肌肉损伤、骨骼变形，甚至会影响生长发育。

此外，过早的专项训练也会影响孩子生长。很多家长急于让孩子拥有自己的特长，因此在孩子年龄尚小的时候就替他们报了篮球、足球等培训班。但实际上。这种专项训练不同于平时打篮球或踢足球时的玩耍性质，专项训练拥有一定的运动强度，对孩子的身体素质有很高的要求，会对身体尚未发育到一定阶段的孩子会造成损伤，也容易影响孩子生长。

作为父母，不应急于求成，揠苗助长反而会对子女健康成长造成伤害，即使有一颗“望子长高”的心，也应当按照儿童年纪选择合适体育运动，采取科学的教育方式。

所以对于一些要求爆发力或过度拉抻韧带等对关节有损伤，从而影响孩子长高的运动，家长都要尽量避免，等孩子到了适龄阶段再进行训练也不迟。

那么，有哪些运动不适宜儿童过早参与呢？专业运动机构给出了以下三项不宜儿童过早参与的运动。

举重运动

举重运动是一种高强度肌肉负载运动。举重的时候要求上肢力量能承受較强的爆发力，而儿童尚处在全身骨骼与肌肉的发育生长期;即使对于已初步发育的少年来说，单就力量一项指标，与成年男性相比就拥有较大差距，力量往往还比不上青壮年男子。就多数人群而言，三十岁左右才会真正达到身体的巅峰期。

有些父母希望子女能尽早步入成熟期，便想通过举重这样的体育活动来训练儿童的身体素质。但实际上，如果在10岁之前就贸然进行大强度训练很可能会适得其反，不仅无法达到训练的效果，反而会造成不必要的身体伤害。

长跑运动

长跑运动是一项非常好的运动，但并不适合8岁之前的儿童参加，尤其是高强度的长跑运动。长跑虽然看上去是全身运动，实际上非常考验身体主要器官的功能，儿童的身体器官正处于发育阶段，如果过早就“催促”器官运作以实现激烈的高强度血液运动，有可能会造成心肺器官超负荷，进而会造成心脏功能的意外耗损，心脏血管壁出现异常，影响儿童正常发育成长。因此，儿童在8岁之前不适宜参与高强度的长跑运动。

徒手倒立

徒手倒立也是儿童不适合的运动之一。徒手倒立时，头部保持低位，会导致身体大量血液因为地球重力的作用流向头部，造成短暂的头充血。儿童身体正处于发育中，眼组织器官也没有发育成熟，过早地进行徒手倒立，可能会使得眼组织承受过高压力，损伤娇嫩的眼组织。

同时，头部充血，也会使得头部血管受到冲击。因个体差异，有些承受力较差的儿童可能会因此受到伤害。徒手倒立运动只能待儿童6岁以后再慢慢进行尝试。想让孩子学习徒手倒立的父母，最好先考虑下孩子年纪和身体状况。

大多数运动，虽然看上去有益于身体，但其效果因人而异。作为父母，不应急于求成，揠苗助长反而会对子女健康成长造成伤害，即使有一颗“望子长高”的心，也应当按照儿童年纪选择合适体育运动，采取科学的教育方式。

最后，专家还指出，不管任何运动，孩子运动前都要让他们充分热身，不要一开始就跑步和跳跃，这样很容易扭伤关节。除此之外，孩子在运动后，还要告诉他们不能立刻停下来休息，而是需要慢慢减少运动强度，平缓过渡，且运动后不要急于大量喝水，否则会对肠胃产生刺激。

——资料整合自网络