关节不好 锻炼方式要讲究

文/肖丹

专家指导/丹东中医院骨外科王永军

关节不好的人，在生活中经常会因为活动受限而烦恼。其实，适当的运动，不但不会对关节造成太大负担，而且还有助于缓解关节疼痛，对身体健康很有帮助。应该注意的是，有的人运动不当，不但没有起到锻炼的作用，反而加重了关节的病痛。对此专家提醒人们：关节不好多和关节炎有关，关节炎一般有类风湿性关节炎、风湿性关节炎和创伤性关节炎几种情况，各种情况的运动方式各有区别。

创伤性关节炎多因跌伤、拉伤、局部损伤等所致，有的会导致关节变形，这种情况最容易使身体活动受限，其运动方式也要根据不同的创伤程度来进行选择。如果是膝关节不好，平时就要多注意减少一些有坡度的膝关节运动，以减轻对膝关节的不良刺激，避免加重膝关节的伤痛，比如爬山、上下楼等。跳绳、羽毛球等项目对膝关节的压力较大，也应尽量避免，可多做一些平地慢跑、健步走等运动。

腰关节不好的人，要特别避免做一些转身性、屈身性较强的运动，比如足球、篮球、排球、网球等，这些运动对腰的耐力要求很大，如果动作过大，就容易使其拉伤或扭伤。可以多做一些有利于缓和腰背疲劳和疼痛的运动，比如屈膝、仰卧起坐、锻炼核心肌力等，以达到增强腰背力量、稳定脊椎的作用。如果选择游泳，最好蛙泳，尽量避免蝶泳。

对于一些手肘关节、肩周关节不好的人，其活动受限的程度会更大，做运动时更应特别小心。这种情况比较适合做爬墙练习——并不是要求人爬到墙上去，而是人站立在离墙一尺左右的地方，伸出双臂去摸对面墙壁，并且把双手放到墙壁上慢慢按压，直到有疼痛感即停。随着训练的增加，人和墙壁的距离可逐渐缩短，增强对肩肘的按压力度，达到锻炼肩肘的目的。

类风湿性关节炎多发生在一些手指、脚趾等小关节上，如手、脚、腕、踝等关节经常出现僵硬肿痛等情况，严重者甚至会导致关节变形。这种情况一般需要借助一些训练器材做运动，比如小型的弹力圈、握力器等，随时锻炼手劲，使肌肉结实，增强血液循环。平时也可多做一些手指伸展训练、跑步及游泳训练，但不宜做篮球、排球等对手、脚、腕、踝等关节活动量要求较大的运动，否则容易加重这些关节的负担甚至导致关节损伤。

风湿性关节炎是一种急性或慢性结缔组织炎症，多发生在一些大关节处，比如膝关节、肘关节、肩关节等，一遇到天气变冷，或者体内受凉，便会疼痛。这种情况多数运动还是可以参加的，只是平时应以防护为主，多注意防寒保暖，不要使关节受凉。可多做些力量方面的运动，比如说推举杠铃、跳绳、深蹲等，但要掌握运动的力度。也可练习打太极拳，此项运动最适合中老年人，简单易学，对关节没有损伤，还可以治病强身。