天了噜，怀孕也要气场全开!

准妈Coco在医院产检，一上秤，体重又上升了不少，心想怎么又胖了。准爸Mike凑过来安慰准妈妈说一个吃两个人补，胖了说明宝宝长得快，这是好事儿。准妈心想为啥明星怀孕也能那么美？自己怀孕就只能走傻白甜年画娃娃风？不行，孕期要美，不要胖！

编辑 优嫂 美编 徐燕芬 特别鸣谢 安琪纽特

孕期营养课堂

Q1孕期需要一个人吃两个人的量吗？

很多孕媽都觉得孕期一个人吃两个人补，所以放开吃，这样是不对的。怀孕后随着孕周增大、体重增长过快，准妈妈身体的负荷会越来越大。孕期盲目“催肥”，不但准妈妈会出现糖尿病、高血压等常见孕期合并症，胎儿也会出现巨大儿、难产、早产等一系列问题。

Q2孕期到底长多少肉合适？

孕期合理增加体重的指标是基于孕妇怀孕前的体重指数（体重指数=体重kq/身高m的平方）。孕前正常体重的孕妇体重指数=18.5～23.5，这样的孕妈整个孕期可以增加12.5kg上下，如果孕前过重，体重指数大于23.5，允许增加10～11kg，如果体重指数小于18.5，可以增加13～15kg。

孕期不能盲目摄取营养，增重多少得参考自身的BMI指数——身体质量指数，简单地说，如果怀孕前很瘦，就可以吃多点，如果本来就比较丰满，就不能吃太多了，甚至得控制主食，以免得孕期糖尿病。

Q3孕期需要重点补充哪些营养素？

孕期营养均衡，并适当补充胎儿生长发育需要的微量元素非常必要。比如——叶酸、DHA、维生素A、维生素D等，都是孕期需要补充到位的，怀孕女性还容易缺铁、缺钙，因为整个孕期胎儿生长发育对这两种元素需求量最大。

孕妈妈日常护理

①孕期盲目“催肥”，准妈妈可能出现糖尿病、高血压等孕期合并症，胎儿也可能会出现巨大儿、难产、早产等风险哦1

②孕期需要根据自身的体重指数，制定合理的增重计划，做到均衡饮食。

快问快答

Q孕期想吐，看见啥也不想吃，怎么办？

有些准妈会有早孕反应，当早上醒来后，先吃一点小饼干，如果在半夜醒来感到恶心的话也可以吃一点，尽量保证胃里不要空，避免油腻、煎炸的食物，进餐时尽量减少液体的摄入，可以在两餐之间喝水。

Q孕期特别馋一种食物，怎么办？

不建议猛吃单一食物，适当调整饮食结构，保障膳食均衡才对！

Q孕期做什么运动比较好？

可以散步、游泳、练瑜伽等没那么激烈的运动，运动前先咨询产科医师，根据自身情况选择合适的运动项目。