一分钟跳绳技术分析与教学策略研究

余浩

摘 要：跳绳是国家中学生体质健康中的一项测试项目，文章对一分钟跳绳进行了技术分析，发现在一分钟跳绳的实践教学中，教师只有结合正确的技术动作教学，设计好教学策略，才能指导学生在一分钟跳绳中取得优异的成绩。

关键词：体育教学;一分钟跳绳;体育中考;技术分析

中图分类号：G633.96文献标志码：A文章编号：1008-3561（2019）12-0058-01

一、一分钟跳绳技术分析

1.一分钟跳绳正确动作技术分析

准备姿势为双脚直立开始，双手自然屈臂位于体侧，体前胸腹高度握绳，绳子略拉紧。站立姿势，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。握绳方法为虎口对着绳头，五指握拳，也就是拇指与食指绕着绳柄一圈，也可用食指和拇指顶住绳柄，其余三指放松握住绳柄，掌心中空。对于绳子长度的选择，可单脚踩住绳，以两端拉到胸口到肚脐的位置为准，具体还受到练习者摇绳的手腕高度、手臂与身体的夹角、个体习惯等因素影响，所以绳子长度以跳动时绳圈顶点划过地面，能清晰听到绳圈打地的声音，绳圈打在地面不拖沓为准。两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长，摇动绳子靠手腕发力，双手左右水平，双手摇绳用力均匀，高度水平一致，繩圈正面视图成规则圆弧，不左右偏离。呼吸要自然顺畅有节奏，口鼻同时参与呼吸。

浙江省舟山市体育中考一分钟跳绳的评价标准：180个为满分5分，165个为4分，150个为3分，150个以下为2分。一分钟要跳180个以上，跳绳的选择也至关重要，长短的适宜度、绳的粗细度、绳的重量都有要求。多年教学实践证明，广东产的健乐牌两款体育中考绳比较适合中学生选用，海绵柄由于不能进行长短调整，比较适合身高155厘米～165厘米的学生选用，无海绵柄的绳子适合身高相对比较高的男生。教师可对无柄跳绳的尾端铁钉使用医用橡皮膏进行包裹，达到防汗止滑的目的。

2.双脚直腿跳动作技术分析

跳绳分起动阶段、上升阶段、到达最高点阶段、开始下落阶段。双脚直腿跳技术要求：双脚并拢，前脚掌落地，跳起过绳高度以绳圈顶端顺利划过为最适宜高度，大概控制在离地距离3厘米～5厘米，上升阶段保持直膝，下落地面微屈膝缓冲，连续跳跃，连贯性好，手腕摇绳与腿部动作协调配合。

3.双脚交换跳动作技术分析

双脚交换跳的上肢动作技术与双腿直腿跳的上肢技术动作一致，区别在于下肢动作技术。双脚交换跳技术要求两脚前脚掌轻巧循环，交替落地，一支脚支撑的同时，另一支脚自然弯曲，保持微前抬姿势，后踢自然放松。单脚支撑跃起离地面的距离为3厘米～5厘米，手臂摇绳与腿部交替协调配合。

二、体育中考一分钟跳绳教学策略

第一，一分钟跳绳技巧关键在于整个过程启动稳，加速度快，到一定速度保持稳定，整体动作有节奏感、流畅感，重心上下起伏稳定，保持稳定的速率。前30秒，体能优势个数要达到100个以上，后20秒，要保持速度，挑战体能，达到高稳定性，体能在此时损耗较大，要在跳跃的高度上做调整，增加跃起后离地的高度，抵消高度不足而导致的绊绳现象。一分钟全程要保持不断绳，每断一次需要减少10个左右的个数。对一分钟成绩刚好在提前量只有十个以下的学生而言，断绳是最大的失误。

第二，让学生建立和掌握一分钟跳绳正确的动作技术是教学初期的重点内容。在实践教学过程中，短期内强化单一内容的体育学习，学生容易产生生理与心理上的疲劳。在教学手段和学练手段的运用上，要求具有多样性和趣味性。在技巧指导上，要求具有实效性。在考前拟真练习中，要给学生做好心理上的疏导工作，使他们保持心理放松。在平时学、练、测中，要求学生的跳绳水平有一个提前量，这个提前量的目标设置要超越满分设置线的10个以上。

第三，双脚交换跳技术与双脚直腿跳技术相比较，双脚交换跳技术更经济省力，但是个别学生由于协调性和习惯性原因，无法在短期内掌握双脚交换跳技术，就只能选择双脚直腿跳，在体能的耗损上比双脚交换跳技术要大。但是学生通过认真练习，也能达到满分。教学初期，教师要帮助学生在技术上做好选择，并要尽快选择技术，双脚交换技术确实学不会，就无须浪费时间，要让学生抓紧锻炼时间，早日开始双脚直腿跳的练习，一样可以轻松到达终点。

第四，考前进行必要的技巧培训，要求学生在进入考场前，做好所有准备工作，排除一切会令自己紧张的因素。开考前，呼吸放松法的积极运用能为考生带来比较好的调试作用。服装、绳子在考前要做好选择，保证做到万无一失。

第五，科学合理地安排适宜的运动量，选择不太坚硬的塑胶软地进行一分钟跳绳的练习。为避免学生腿部由于短期内集中跳跃练习而导致受伤，要把教学场地设置在平整的水泥地上，减少绳子打地后的弹性系数。

第六，一分钟跳绳的教学实践中，练习手段的选择要丰富多样，激发学生学习的兴趣。体育教师要多采用分层教学和个别辅导，准确快速诊断出学生一分钟跳绳动作技术中易犯的错误，并及时对症下药，选择针对性的纠正错误动作的练习。对于个别学生采用高抬姿势也能保持较好的速度和稳定性，则可不调整学生的个性动作。

参考文献：

[1]李晓霞.小步跑练习在一分钟跳绳中的作用[J].中国学校体育，2004（01）.

[2]詹焰平.中考“一分钟跳绳”的计数技巧[J].体育师友，2014（03）.